Lustige Möglichkeiten, draußen zu trainieren

Dieses Sandtraining wird Kalorien verbrennen, Fett sprengen und dich in Topform bringen. Machen Sie diese Übungen dreimal pro Woche und Sie sind auf dem Weg zu diesem Strandkörper.

• • Ausfallschritte beim Gehen: 3 Sätze mit 12 Schritten, runter und zurück
• • Kniebeugensprünge: 3 Sätze von 10
• • Ausfallschritte beim Rückwärtsgehen: 3 Sätze mit 12 Schritten, runter und zurück
• • Scherensprünge: 3 Sätze von 16 oder 8 auf jedem Bein (Um dies zu tun, gehen Sie in einen Ausfallschritt und springen Sie dann, während Sie Ihre Beine in der Luft wechseln.)
• • Brettsprünge: 3 Sätze mit 10 Sprüngen (Spring so weit du kannst vor dir her, wiederhole.)
• • Seitlicher Shuffle: 3 Sätze von unten und hinten; Stellen Sie sicher, dass Sie jedes Mal in dieselbe Richtung schauen (Gehen Sie ungefähr 10 Meter oder die Entfernung des Volleyballnetzes).
• • Rückwärtspedal läuft: 3 Sätze nach unten und hinten, zwischen Vorwärts- und Rückwärtsblick wechseln (Gehen Sie etwa 10 Meter oder die Entfernung des Volleyballnetzes).

Spitze:

Wenn die Sonne auf dich brennt, ist es besonders wichtig, hydratisiert zu bleiben. Beachten Sie auch, dass das Arbeiten im Sand viel schwieriger ist als das Arbeiten auf einer ebenen Fläche. Das bedeutet, dass Sie langsam beginnen und so viele Wiederholungen wie möglich machen sollten, um sich zu allen drei Sätzen hochzuarbeiten.

Laufen Sie dreimal pro Woche durch die Nachbarschaft, um einen fitten Körper zu erhalten.

Spitze: Beginnen Sie langsam mit Läufen von einer Meile und fügen Sie längere Distanzen hinzu, wenn Sie sich wohler fühlen. Sie können auch mit einem Spaziergang/Joggen beginnen. Gehen Sie etwa zwei Blocks und joggen Sie dann zwei Blocks; Wiederholen Sie dies, bis Sie den ganzen Weg laufen können.

Diese Aktivität macht Spaß und verbrennt rund 200 Kalorien pro Stunde, während die Rumpfmuskulatur aufgebaut wird.

Spitze: Anfänger sollten Unterricht nehmen oder mit sehr kleinen Wellen beginnen. Starke Rücken- und Bauchmuskeln verleihen dem Surfer Gleichgewicht und Ausdauer. Beginnen Sie Ihren Surftag mit Supermans und russischen Wendungen. Machen Sie drei Sätze zu je 20 Stück.

Dieser großartige soziale Sport baut Cardio, Kraft und Beweglichkeit auf.

Spitze: Um den Kalorienverbrauch zu maximieren, bleib in Bewegung, auch wenn du nicht den Ball hast. Machen Sie häufige Wasserpausen, um hydratisiert zu bleiben.

Nutzen Sie das örtliche High-School-Stadion als Ihren persönlichen Trainingsraum und probieren Sie ein Plyo-Training aus. Dies ist ein hartes Training, aber es wird das Fett wegblasen und Ihr Cardio und Ihre Kraft aufbauen. Tun Sie dies dreimal pro Woche, um maximale Ergebnisse zu erzielen.

• • Laufen Sie eine ganze Treppe hoch und wieder runter.
• • Laufen Sie die Treppe hinauf, indem Sie eine Treppe überspringen; laufe jede Treppe wieder runter.
• • Gehen Sie die Treppe hinauf, indem Sie mit beiden Füßen jede Treppe nach oben springen; lauf die Treppe wieder runter.
• • Gehen Sie die Treppe hinauf, indem Sie mit beiden Füßen auf jeder zweiten Treppe springen; lauf die Treppe wieder runter.
• • Bleiben Sie am unteren Ende der Treppe und finden Sie eine Stufe. Ausführen Step-Ups, wobei Sie einen Fuß auf die Treppe stellen und dann das gegenüberliegende Knie und die Zehen nach oben fahren und dann mit dem anderen Fuß wiederholen. Machen Sie 3 Sätze von 10 auf jedem Fuß.
• • Boxsprünge: 3 Sätze von 10 (Finden Sie eine Treppe mit der richtigen Höhe für Sie und springen Sie mit 2 Fuß auf die Stufe und wiederholen Sie den Vorgang. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Zehen hochhalten und Ihre Knie hochziehen.)
• • Seitliche Boxsprünge: 3 Sätze zu je 10 Stück (Finden Sie eine kleinere Stufe; Springen Sie mit der Körperseite zur Stufe mit beiden Füßen auf die Stufe. Bleiben Sie auf einer Seite und wiederholen Sie den Vorgang. Wechseln Sie dann auf die andere Seite.)
• • Neigungs-Liegestütze: 3 Sätze mit 10 Wiederholungen (Finden Sie einen Schritt und führen Sie mit den Händen auf der Bank einen Liegestütz aus.)

Spitze: Nehmen Sie sich Zeit, wenn Sie die Treppe hinauflaufen. Achten Sie darauf, auf den Fußballen zu bleiben und seien Sie vorsichtig, wenn Sie die Treppe herunterkommen. Beginnen Sie langsam; das ist ein hartes Training. Achten Sie darauf, auf Ihren Körper zu hören und tun Sie, was Sie können, und fügen Sie mehr Wiederholungen hinzu, wenn es einfacher wird.

Fahrradfahren macht Spaß, um Kalorien zu verbrennen, ohne das Gefühl zu haben, hart zu arbeiten. Schnappen Sie sich einen Freund und versuchen Sie, mindestens dreimal pro Woche zu fahren. Fahren Sie auf Hügeln, um Ihre Beinkraft schneller zu entwickeln.

Spitze: Wenn Sie längere Zeit reiten, bringen Sie unbedingt Wasser mit. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Fahrt so stark wie möglich zu beenden.

Schwimmen ist eine großartige Möglichkeit, cool zu bleiben und in Form zu kommen. Versuchen Sie, zwei- bis dreimal pro Woche eine Runde zu schwimmen, um bis zu eine Meile zu erreichen.

Spitze: Denken Sie immer daran, dass Sie umso stärker sein werden, je stärker Ihr Kern ist. Sie können Ihr Schwimmen auf dem Pooldeck beginnen, indem Sie Zehenspitzen und seitliche Planken ausführen.

Dies ist der perfekte Ort, um Ihren ganzen Körper in Form zu bringen. Versuchen Sie dieses Training dreimal pro Woche, um zu sehen, wie sich Ihre Beine und Ihr Po verwandeln.

• • Beginnen Sie mit drei Runden um die Strecke, in denen Sie die Kurven joggen/gehen und die Geraden sprinten.
• • Begeben Sie sich auf den äußeren Bahnen auf den geraden Teil der Strecke und machen Sie 3 Sätze mit 10 Liegestützen.
• • Kniebeugen: 3 Sätze von 10 (Achten Sie darauf, Ihr Gewicht in den Fersen zu halten.)
• • Seitenschritt ersetzen: 3 Sätze von 10 in eine Richtung und dann 10 in die andere Richtung, mit Blick in die gleiche Richtung (beginnen Sie mit dem Blick in die Mitte der Strecke und gehen Sie in eine Hocke, dann machen Sie einen Schritt mit dem Innenfuß; mit dem äußeren Fuß ersetzend folgen. Wiederholen Sie dies, bis Sie 10 Schritte haben, und gehen Sie in die andere Richtung.)
• • Planke: 3 Sätze à 30 Sekunden (Achten Sie darauf, dass sich Ihre Arme unter Ihren Schultern befinden und Ihre Hüften nicht in der Luft sind und ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Ihre Wirbelsäule.)
• • Sumo Kniebeugen: 3 Sätze à 10 Stück (Ähnlich wie bei einer Kniebeuge, aber mit den Zehen nach außen und den Knien, die sich beugen, wenn Sie in die Hocke gehen. Achte darauf, dass deine Knie nicht über deine Zehen gehen. Sie werden wissen, dass Sie es richtig machen, wenn Sie es an Ihren inneren Oberschenkeln spüren.
• • 100-Meter-Sprints: Beginnen Sie an einem Ende einer Geraden und sprinten Sie so schnell wie möglich zum anderen Ende; Gehen Sie zurück zu Ihrem Start und wiederholen Sie den Vorgang. Beginnen Sie mit 3 100-Meter-Sprints und arbeiten Sie sich bis zu mehr hoch.

Spitze: Diese Sprints sind hart, also essen Sie innerhalb von 45 Minuten nach dem Training etwas Protein. Dies wird Ihren Muskeln helfen, sich zu erholen. Beispiele für Snacks auf Proteinbasis sind: Banane, Protein-Smoothies, Karotten und Mandelbutter, Proteinriegel, Gemüse mit Hummus.