7Sep
Trainer Patrick Murphy habe Jennifer Lawrence, Jenna Malone und Meta Golding in Kampfform für Feuer fangen. Weil ihre Rollen so anspruchsvoll waren, entwickelte er ein Training mit hochintensivem Überlebenstraining, das Gleichgewicht, Beweglichkeit, Kraft und Schnelligkeit umfasst. So helfen sie Ihrem Fußball, Feldhockey oder lockeren Spiel, oder bekommen einfach einen rauchig heißen Tribute-Körper.
Probieren Sie einfach diese exklusiven vier Züge von a. aus Hungerspiele trainieren! Du brauchst keine Ausrüstung – nur dich selbst und einen Timer!
Klicken Sie sich durch für die Züge – und mögen die Chancen jemals zu Ihren Gunsten stehen!
Gehen Sie in Ausfallschrittposition, mit den Händen auf dem Kopf. Achte darauf, dass dein Knie nicht über deinen Knöchel hinausragt. Wechseln Sie Ihre Ausfallschritte ab, wechseln Sie die Beine und halten Sie die Hände die ganze Zeit hinter dem Kopf. Versuchen Sie für die beste Form, Ihren Rücken so gerade wie möglich zu halten.
30 Sekunden machen und dann ausruhen. Machen Sie einen weiteren Satz für insgesamt 60 Sekunden.
Bringen Sie Ihre Hände in Plankenposition und bringen Sie Ihr rechtes Knie zur Brust, dann bringen Sie es zurück und wechseln Sie mit Ihrem linken Knie zur Brust. Versuchen Sie, Ihren Rücken so gerade und flach wie möglich zu halten und Ihren Kern während der gesamten Übung zu aktivieren.
Machen Sie einen Satz für 30 Sekunden und ruhen Sie sich dann aus. Mache insgesamt zwei Sätze.
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und strecken Sie einen Arm nach vorne, während Sie den anderen Ellbogen seitlich an Ihren Körper ziehen. Heben Sie das Bein gegenüber Ihrem geraden Arm in den Arm. Dann zurück in die Ausgangsposition und wiederholen. Tun Sie dies 30 Sekunden lang abwechselnd.
Mache zwei Sätze.
