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Es ist fast GO-Zeit! In ungefähr sechs Tagen werde ich mich Hunderten anderen beim Gehen/Laufen/Radfahren über die New Yorker George Washington Bridge anschließen. Während ich dies schreibe, denke ich an zwei Dinge:
- Ich bin Hardcore. Ich bin Hardcore. Ich bin Hardcore.
- 10k. 10k. 10K?!
Okay, ich muss zugeben, ich bin ein bisschen nervös. (Hallo, ich fahre mein erstes offizielles Rennen. Angesichts der Tatsache, dass mich die viereinhalb Meilen der letzten Woche in Atem gehalten haben, mache ich mir ein bisschen Sorgen.) Was ist, wenn ich zurückbleibe? Was ist, wenn ich es nicht schaffe, den gesamten 6,2-Meilen-Kurs zu absolvieren? Was ist, wenn ich verkrampfe?
Was habe ich also getan, um meine Angst zu lindern? Ich habe mir meinen iPod geschnappt (komplett mit Aly Michalkas Liebling Trainings-Playlist!), und ich machte mich auf zu einem meiner letzten Trainingsläufe. Da wurde mir klar, dass ich bereits ein Gewinner war – mit oder ohne Trophäe für den 1. Platz.
Ich habe es geschafft zu erhöhen $350 für die American Cancer Society überlebte ich brutale Seitennähte und blieb motiviert zu trainieren, aber vor allem habe ich einen gesünderen Körper und Geist entwickelt.
Aber hör zu, es war kein Kinderspiel, hierher zu kommen! Das Training für 10 km erfordert viel Arbeit und Hingabe – zusammen mit einem sehr soliden Plan.
Da ich bereits ein erfahrener Läufer war, wusste ich, dass ich mich auf Ausdauer und Schnelligkeit konzentrieren wollte. Ja, ich gebe zu, es gibt Zeiten, in denen der Clan der Powerwalking-Mütter auf meiner Straße an mir vorbeigeht. Aber hey – in etwas besser zu werden braucht Zeit und Mühe, also habe ich darauf geachtet, mein Training frisch zu halten, um meinen Körper raten zu lassen und mich stärker zu machen. Darauf habe ich mich konzentriert:
Sprints: Sprints steigern die Kraft, bauen Muskeln auf und verbessern dein gesamtes Herz-Kreislauf-System. Ich wusste, dass ich mein Training auf die nächste Stufe bringen wollte, also habe ich ein- oder zweimal pro Woche Sprinten in meinen Zeitplan aufgenommen. Ich replizierte die acht Runden von zwanzig Sekunden Arbeit, gefolgt von zehn Sekunden Pausen-Tabata-Training von
Crossfit. Nach einer Runde war ich außer Atem!
Hügel: Um meiner regulären Laufroutine etwas mehr Kick zu verleihen, habe ich meinem wöchentlichen Laufplan einiges Hügeltraining hinzugefügt (bergauf, nicht bergab). Mindestens einmal in der Woche wechselte ich meine Laufstrecke mit einer steileren Steigung oder fuhr auf eine lokale Strecke, um das Laufen auf der Tribüne zu trainieren. Das Ergebnis? Größere Ausdauer (und ein sehr durchtrainierter Satz von Beinen).
Distanz: trotz der vielen positiven Affirmationen, die ich vor dem Laufen bekräftigte ("du schaffst es!", "mach weiter!", "Nein du siehst nicht so lächerlich schnaufend und schnaufend aus!"), Distanz war immer noch das schwierigste Hindernis für mich. Also beschloss ich, die aufmunternden Gespräche einzuschränken (das Aufwärmen im Park vor sich hin zu murmeln ist nicht gerade ein toller Blick auf mich) und habe einfach angefangen
immer mit der Ruhe. Jede Woche habe ich meine Distanz um 10% erhöht. Wenn Sie jede Woche viel mehr als das erhöhen, besteht ein Verletzungsrisiko. (Ich spreche aus Erfahrung: Schienbeinkanten beim Versuch über längere Distanzen sind unangenehm. Kombinieren Sie das mit einem verletzten Ego, weil ich mich an diesem Tag ein bisschen zu sehr herausgefordert habe, und Sie haben einen sehr mürrischen Läufer!)
Zu guter Letzt: dehnen.
Ich gebe zu, ich bin eine schreckliche Bahre. Ich habe sehr wenig Geduld, und so habe ich angefangen, an diesem wichtigen Teil meiner Laufroutine zu sparen. Aber die Wahrheit ist, dass das Überspringen der Strecke nach dem Lauf Sie wund und unangenehm macht und möglicherweise Ihren Fortschritt behindert! Mein Trick? Schnapp dir eine Lieblingsausgabe von
Siebzehn und nach meinen Zehen greifen, während ich durch meinen Favoriten blättere – perfekt!
Hey Läufer, habt ihr irgendwelche Tricks für das Training oder Tipps, um diese Schmetterlinge vor dem Rennen zu heilen? Teile sie in den Kommentaren!
