7Sep
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Funshooting / Alamy
Wenn Sie sich mitten im Unterricht gestresst fühlen:
- Beginne mit offenen Augen zuzuhören und achte auf dich Atmung. Achten Sie darauf, dass sich Ihre Brust hebt und senkt. Schauen Sie sich langsam im Klassenzimmer um und nehmen Sie die Gesichter, Stimmen, Outfits, Beleuchtung, Farben und sogar die Stille zwischen den Gesprächspartnern auf. Denken Sie darüber nach, wie Sie sich durch Worte, Geräusche, Gerüche und andere Personen im Raum fühlen, aber tun Sie Ihr Bestes, um nur zu beobachten und nicht zu urteilen. Wenn deine Gedanken abschweifen oder dir ein Lied in den Sinn kommt, achte wieder auf deine Atmung, um konzentriert zu bleiben.
Wenn Sie im Auto sitzen und der Verkehr Sie stresst:
Wenn Sie alleine sind, versuchen Sie das Undenkbare und schalten Sie das Radio aus! Versuchen Sie es mit 15 Minuten Stille. Während Sie immer noch auf die Straße achten, versuchen Sie, sich auf die Stille zu konzentrieren, anstatt auf den Verkehr, der nicht schnell genug ist, oder andere Dinge, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Nur 15 Minuten Stille pro Tag zu genießen, selbst wenn Sie im Auto sitzen, macht Ihre Musik angenehmer und macht Sie weniger nervös!
Wenn Sie sich vor einem nervenaufreibenden Ereignis wie einer Klassenpräsentation oder einem Sportspiel ängstlich fühlen:
Zeit nehmen in! Suchen Sie sich einen Ort, an dem Sie 10 Minuten allein sein können. Machen Sie es sich bequem und schließen Sie die Augen. Stellen Sie Ihren Wecker so ein, dass er bei der Fünf-Minuten-Marke vibriert, und stellen Sie sich für diese fünf Minuten vor, wie Sie in der Zukunft bei Ihrer Klassenpräsentation gut abgeschnitten oder Ihre gewonnen haben Sport Spiel. Stellen Sie sich vor, was immer Sie befürchten, super einfach zu sein. Dann denk darüber nach, wie du dich fühlen wirst nach machst gut. Wenn Ihr Timer abläuft, stellen Sie ihn auf weitere fünf Minuten ein. Wiederholen Sie während dieser fünf Minuten still „Ich bin“ immer und immer wieder. Dies wird Ihre Gedanken selbstfokussieren. Wenn Ihr Timer abläuft, wissen Sie, dass Sie für das große Ereignis bereit sind. Sie haben während Ihrer "Zeit in" die Saat für eine gute Leistung gesät und Ihren Körper und Geist beruhigt. Jetzt geh raus und sei brillant!
Wenn dich jemand richtig wütend macht:
Wenn Sie spüren, wie Ihre Frustration, Wut oder Irritation zu wachsen beginnen, greifen Sie nach SODA! Halt in deinen Spuren, sogar mitten im Satz. Beobachten ohne Wertung, als ob man die Situation aus der Ferne sieht, ohne Teil davon zu sein. Trennen sich selbst, indem Sie physisch einen Schritt zurücktreten und tief durchatmen und damit Ihre Wut loslassen. Wecken die beste Version von dir selbst, indem du darüber nachdenkst, wie du am besten reagieren könntest. In diesen schwierigen Momenten nach SODA zu greifen, wird Ihnen helfen, mit größerer Anmut und Leichtigkeit durch das Leben zu gehen.
