2Sep

Möchten Sie in Form kommen, indem Sie Ihr eigenes 5K-Rennen absolvieren? Hier ist wie!

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Lust, aktiv zu werden? Wie wäre es mit der Teilnahme an einem 5K, um wirklich in die richtige Richtung zu kommen?

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für einen 5-km-Lauf oder -Spaziergang ist eine großartige Möglichkeit, sich ein Ziel zu setzen und sich selbst zu halten
ziehen um. Das Training für einen 5K wird dich inspirieren und dich von der Couch holen
und zu Ihrem Ziel, diese Ziellinie zu überqueren!

Judy Molnar,
Vizepräsident von Eisen Mädchen, hat ein 5K-Programm mit einem einfachen
Aufbau zum Laufen oder Gehen. Dieses konsistente Programm wird Sie
Bewegen Sie sich mit Zuversicht und Zielstrebigkeit, damit Sie startbereit sind
in acht Wochen! Wenn es kein Iron Girl in deiner Nähe gibt, benutze dies Rennfinder um einen 5K in Ihrer Nähe zu finden. (Bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt aufsuchen, um eine vollständige Untersuchung durchzuführen. Es ist wichtig, Informationen über Ihre Gesundheit zu haben, um Ihren Fortschritt zu messen und um Anweisungen für Ihr persönliches Wohlbefinden zu erhalten.)

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WOCHEN EINS UND ZWEI (Initiationsphase)

  • Tag 1: 15 Minuten. zügiger Spaziergang (alle fünf Minuten eine Minute lang leicht joggen)
  • Tag 2: Aus. Anderes Training: Zirkeltraining mit Gewichten
  • Tag 3: 20 Minuten. zügiger Spaziergang (alle fünf Minuten eine Minute lang leicht joggen)
  • Tag 4: Aus
  • Tag 5: 30 Minuten. zügiger Spaziergang (alle fünf Minuten eine Minute lang leicht joggen)
  • Tag 6: Aus. Anderes Training: Zirkeltraining mit Gewichten
  • Tag 7: Aus

Beachten Sie außerdem diese Ernährungstipps, bevor Sie beginnen:

  • Essen Sie 2-3 Stunden vor dem Training. Lebensmittel sollten kohlenhydratreich, eiweißarm und ballaststoff- und fettarm sein. Zielen Sie auf 200-300 Kalorien (50-60 g Kohlenhydrate). Wenn Sie hungrig sind, nehmen Sie 1 Stunde vor dem Training einen 100-Kalorien-Snack zu sich.
  • Hydratisieren Sie mit 16-20 Unzen. Flüssigkeit, 60-90 Minuten vor dem Training/Rennen. Trinken Sie ein kalorienreiches Sportgetränk mit Elektrolyten (ca. 150 mg Natrium), wenn das Training/das Rennen länger als 60 Minuten dauert. Trinken Sie 15-20 Minuten vor dem Training weitere 6-12 Unzen.
  • Kohlenhydrate werden schnell verdaut, während Flüssigkeiten schneller aufgenommen werden. Betonen Sie nach dem Versuch und Irrtum, welche Arten von Lebensmitteln während einer Trainingseinheit am besten für Sie geeignet sind.

Viel Glück und hab Spaß! Wir werden vor der dritten Woche weitere Anweisungen veröffentlichen!

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