Die besten Snacks vor dem Training

Sie haben Ihre Turnschuhe geschnürt und Ihren iPod auf Ihren Lieblings-Workout-Mix eingestellt, aber vor dem Training müssen Sie noch eines tun: Tanken Sie auf! „Diese leckeren Snacks geben dir die Energie und Ausdauer, die du brauchst, um noch härter und länger zu trainieren“, sagt Bonnie Taub-Dix, R.D., Autorin von Lesen Sie es, bevor Sie es essen!. Nehmen Sie eine – zusammen mit 16 Unzen Wasser – etwa eine halbe Stunde, bevor Sie sich entscheiden, sich zu bewegen.

1. Mandelbutter auf einem Stück Vollkornbrot
"Mandelbutter ist reich an Proteinen und gesunden Fetten, die Ihnen helfen, zufrieden zu bleiben länger, als wenn man nur fettarme Chips oder eine Packung Kekse aus dem Automaten knabberte", sagt Taub-Dix. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Snack mit Vollkornbrot zubereiten, das eine nachhaltigere Energiequelle liefert als normales Weißbrot oder angereichertes Brot.

2. Joghurt mit Mandeln oder Vollkornflocken
Diese Kombination aus Protein und Kohlenhydraten hält dich stundenlang am Laufen! Außerdem brauchen Mädchen im Teenageralter eine Menge Kalzium, um starke, gesunde Knochen aufzubauen, und Joghurt ist voll davon. Schnappen Sie sich eine fettarme Sorte, die entweder mit Obst oder einfach aromatisiert ist, und werfen Sie gehobelte Mandeln oder Vollkornflocken hinzu, um zusätzliche Nährstoffe zu erhalten – und einen zufriedenstellenden Crunch.

3. Gemüse und Hummus
Das Eintauchen von geschnittenen Gurken oder Karotten in Hummus – der aus herzgesunden Kichererbsen hergestellt wird – macht sie viel leckerer und macht Spaß! Und jetzt machen Unternehmen wie Sabra Single-Serve-Pakete, es ist noch einfacher, dies morgens in deine Sporttasche zu werfen. Kein Hummus-Fan? Ersetzen Sie griechischen Joghurt für einen ebenso gesunden, kalzium- und proteinreichen Snack.

4. DIY Trail-Mix
Anstatt eine vorgefertigte Tasche aus dem Laden zu öffnen (einige Sorten sind mit unnötigen Zucker und Salz), stellen Sie Ihre eigene Mischung her, indem Sie ¼ Tasse Trockenfrüchte und Nüsse und ½ Tasse Vollkorn kombinieren Getreide.

5. Cornflakes und Milch
„Eigentlich ist dein alter Frühstücks-Stand ein idealer Snack vor dem Sport“, sagt Taub-Dix. "Es hat eine ideale Mischung aus Kohlenhydraten und Proteinen, um dir Energie zu geben und dich nicht zu belasten, nachdem du angefangen hast, dich zu bewegen. Überlegen Sie sich einfach, welches Müsli Sie wählen: Vermeiden Sie eine Sorte, bei der Zucker zu den ersten gehört Zutaten und suchen Sie nach einer mit mindestens ein paar Gramm Ballaststoffen pro Portion (es ist gut für Ihre Verdauung!).