2Sep

Body & Soul Challenge: Dein Oktober-Plan!

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Mädchen macht eine einbeinige Kniebeuge mit einem Gymnastikball

Michael E

1. BEDIENEN SIE SICH: Erfahren Sie, wie Sie die Portionsgrößen beim Essen mit einem Augapfel bestimmen. Richtiges Essen bedeutet, gesunde Lebensmittel zu wählen und es nicht zu übertreiben, wenn man sie isst. Wir zeigen Ihnen Objekte, die gesunde Lebensmittelportionen darstellen. Sie mögen klein erscheinen, weil wir alle daran gewöhnt sind, viel mehr zu essen. Aber denken Sie daran, Sie sollten mehrere Portionen pro Tag essen (weiter zu mypyramid.gov zum Ihre tägliche Richtlinien), also du Wille auffüllen. Beachten Sie diese Tipps:
  • Verwenden Sie Salatteller für alle Mahlzeiten – Sie werden weniger wahrscheinlich große Portionen einnehmen.
  • Essen gehen? Fragen Sie nach einer Hundetasche und bewahren Sie die Hälfte Ihres Essens für später auf.
  • Essen Sie so viel frisches Gemüse wie Sie möchten!
  • Sehen Sie sich hier unsere Portionskontrollbeispiele an!

2. WERDE STARK: Führen Sie diese kraftaufbauenden Bewegungen aus – klicken Sie auf die untenstehenden Links – dreimal pro Woche in beliebiger Reihenfolge. Fügen Sie eine Cardio-Aktivität hinzu, z. B. Seilspringen oder eine der Bewegungen aus dem CG des letzten Monats! Fordern Sie zwischen den Sätzen heraus, um Ihr Training zu intensivieren.

  • Bank-Dip
  • Pendel-Lunge
  • Hochdrücken
  • Einbeinige Kniebeuge
  • Scheibenwischer

3. ARBEITE DEINEN INNEREN STIL: Baue emotionale Stärke auf, indem du Tagebuch schreibst.