2Sep

Bonus "Sneak-it-In Workouts" aus der September-Ausgabe von Seventeen!

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Siebzehn wählt Produkte aus, von denen wir glauben, dass Sie sie am meisten lieben werden. Wir können Provisionen aus den Links auf dieser Seite verdienen.

Bein, Komfort, Menschliches Bein, Schulter, Ellenbogen, Gelenk, Handgelenk, Weiß, Sportbekleidung, Knie,
Die neue Ausgabe von Siebzehn verfügt über ein "Sneak-it-in-Workout", das von einem Pilates-Lehrer entwickelt wurde Alana Reed das wird dir helfen, den ganzen Tag fit zu werden – besonders wenn du es nicht tust
viel zeit haben! In der Zeitschrift zeigt Alana einfache Möglichkeiten, um zu zielen
Bereiche wie deine Bauchmuskeln, Oberschenkel oder Arme, während du im Unterricht bist oder
Fernsehen. Und da Alana weiß, dass viele von euch verzweifelt danach suchen
Rat
Wie Sie kleine Mengen an Bewegung in Ihren vollen Terminkalender einpassen können, ist sie
Sie erhalten zwei Bonuszüge, die Sie gleich hier ausprobieren können!

Das Criss Cross (Hier gezeigt – das ist Alana!)

Machen Sie diese Übung jeden Morgen vor dem Aufstehen im Bett, um Ihr Muffin-Top zu straffen! Das Criss Cross lässt die Seiten Ihrer Taille straff und solide aussehen.

  1. Legen Sie Ihre Hand auf den Hinterkopf und heben Sie Kopf, Nacken und Schultern vom Bett.
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  2. Beuge deine Knie in Richtung Brust. Als nächstes strecken Sie Ihr rechtes Bein gerade aus, während Sie Ihren rechten Ellbogen zur Innenseite Ihres linken Knies bringen. (Ihr rechtes Bein sollte sich auf Augenhöhe befinden.)
  3. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie den Vorgang für insgesamt eine Wiederholung. Sie sollten 8-12 Wiederholungen absolvieren.

Die Wirbelsäulendehnung

Wenn zu viel Telefonieren oder eine schwere Tasche Ihren Nacken steif gemacht hat, sollte diese Übung helfen. Der Spine Stretch löst Verspannungen von Nacken, Schultern und Rücken. Tun Sie es, während Sie auf der Kante Ihres Bettes, der Kante eines Sofas, der Kante eines Stuhls sitzen oder, wenn Sie flexibel sind, auf dem Boden sitzend!

  1. Strecke deine Beine und öffne sie etwas weiter als die Breite deines Körpers.
  2. Setzen Sie sich sehr hoch hin und strecken Sie Ihre Arme bis auf Schulterhöhe vor sich aus; bringe deinen Kopf zur Brust.
  3. Als nächstes beginnen Sie, Ihren Kopf in Richtung Ihres Bauches zu rollen. Versuchen Sie, die größtmögliche Kurve in Ihrem Rücken zu machen, und rollen Sie dann wieder in die Sitzposition.
  4. Achte darauf, dass deine Bauchmuskeln für eine extra gute Dehnung eingezogen bleiben. Dies intensiviert die Dehnung und trainiert gleichzeitig deine Bauchmuskeln!

Kombiniere diese Tipps mit den Workouts aus dem Magazin und du wirst im Handumdrehen besser in Form sein!

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