2Sep
J.J.s Name für diese Bewegung ist bezeichnend – wenn Sie hart genug arbeiten, bleiben Ihre Muskeln durchgeschnitten – und so begann die Besetzung mit all ihren Trainingseinheiten. So geht's:
1. Beginnen Sie mit Ihren Händen unter Ihrer Brust in einem Diamanten, der durch Berühren Ihres Zeigefingers und Ihres Daumens hergestellt wird. Mache fünf Liegestütze in dieser Position.
2. Bewegen Sie Ihre Hände so, dass sie etwa schulterbreit auseinander sind und machen Sie fünf weitere Liegestütze.
3. Dann bewegen Sie Ihre Hände so, dass sie für fünf weitere Liegestütze weit sind. Wiederholen Sie dies, bis Sie 90 erreicht haben! (Ähm, riiiiiiight.) Du kannst zwischendurch Pausen machen, aber übe jeden Tag weiter und du wirst definitiv Verbesserungen sehen, J.J. sagt!
Bonus: Wenn Sie diese Bewegungen immer wieder ausführen, steigt Ihre Herzfrequenz, was auch für das Cardio zählt!
1. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Knie an, sodass Ihre Beine parallel zum Boden sind.
2. Beginnen Sie damit, Ihr linkes Bein über Ihr rechtes zu kreuzen und legen Sie Ihre rechte Hand hinter Ihren Kopf und Ihre linke Hand über Ihren Bauch.
3. Knirschen Sie mit Ihren Bauchmuskeln 15 Mal auf und ab; dann auf der anderen Seite wiederholen.
1. Stellen Sie ein Knie auf den Boden und legen Sie Ihre Hände in eine Kampfposition vor Ihr Gesicht (als ob Sie im Kampf wären!).
2. Beginnen Sie aufzustehen, während Sie Ihr hinteres Bein vom Boden heben und es zu einem Frontkick ausstrecken. Bringen Sie es dann wieder auf den Boden.
3. Mache 15 davon auf jedem Bein; dann wiederholen!
Der beste Weg, sich wie ein unerschrockener Krieger zu fühlen – und dabei deine Arme zu straffen! – besteht darin, deine Schläge zu üben. Versuchen Sie, es zu vermischen, indem Sie Cross-Body-Schläge, Upper Cuts und Hooks ausführen.
