Leitfaden für Teenager zum Aufbau von Selbstvertrauen

Wenn es schwer ist, ein Teenager zu sein, dann scheint es im Jahr 2018 einfach unmöglich, ein Teenager zu sein. Mitten in der Selbstfindung muss man sich mit Instagram Likes und so vielen Filtermöglichkeiten auseinandersetzen. Heutzutage gibt es eine ständige Feedbackrunde, und es kann so schwer sein, all das so weit auszublenden, dass man tatsächlich auf sich selbst hören kann.

Mit der Hilfe von So wie du bist: Ein Leitfaden für Teenager zu Selbstakzeptanz und dauerhaftem Selbstwertgefühl, ein Buch, das von der Psychologin und Mutter Michelle Skeen und ihrer Teenie-Tochter Kelly gemeinsam verfasst wurde, wir werden schauen warum sich das Selbstwertgefühl manchmal wie ein harter Kampf anfühlt und was Sie tun können, um mehr zu werden zuversichtlich.

So steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl...

Du bist nicht allein

Lassen Sie uns eines klarstellen: Sie sind definitiv nicht allein, wenn es darum geht, manchmal negative Gefühle über sich selbst zu haben, besonders wenn Sie ein Mädchen sind. Wieso den? Weil die Gesellschaft das weibliche Selbstwertgefühl in ein konsumistisches Machtspiel verwandelt hat, in dem Frauen sich fühlen sollen Sie sind weniger als so, dass sie inspiriert sind, Dinge zu kaufen, um sich gut genug zu fühlen, und so viel Großes anheizen Unternehmen.

Eine weitere Sache, die das Selbstwertgefühl noch verschlimmern kann, sind soziale Medien. In dieser Welt des Vergleichs, in der das Leben jedes Einzelnen gut kuratiert und ausgestellt ist, ist es leicht anzunehmen, dass jeder, außer Ihnen, vollkommen selbstbewusst ist. „Dies kann dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, fehlerhaft zu sein – nicht so perfekt, wie andere Leute vielleicht erscheinen“, sagt Michelle. "Wenn diese Gefühle im Laufe der Zeit immer wieder verstärkt werden, kann dies zu Scham, Depression, Angst und Isolation führen."

Und das erleben so viele Jugendliche. Sogar das Mädchen mit ALLEN Vorlieben wird manchmal das Gefühl haben, es sei nicht würdig, denn Selbstwert kommt von innen (und keine Menge Kommentare können wirklich ändern, wie das Innere deines Herzens aussieht mögen). Vertrauen erfordert Arbeit für JEDEN, und Sie können es vollständig erreichen, wenn Sie es versuchen.

Auch die Wissenschaft spielt eine Rolle

Viele Dinge können sich als Teenager stressig anfühlen, und manchmal sind es nicht nur Umstände. Sogar die Wissenschaft spielt mit, wie Sie sich selbst fühlen. "Teenager werden hauptsächlich von ihrer Amygdala (dem emotionalen Teil des Gehirns) beherrscht, während sich der rationale Teil des Gehirns (der präfrontale Kortex) noch entwickelt", sagt Michelle. Dies kann logischerweise dazu führen, dass sich NBD-Situationen wirklich intensiv und verstörend anfühlen.

Wissen Sie, was Sie wirklich schlecht fühlen lässt

Wie können Sie also Ihr Gehirn aus dem Weg räumen, damit Sie Ihr bestes *selbstbewusstes* Leben führen können? Der Schlüssel besteht darin, herauszufinden, warum Sie sich schlecht fühlen, und zu lernen, wie Sie diese negativen Situationen minimieren können.

Vielleicht fühlst du dich zum Beispiel schlecht, nachdem du mit einer bestimmten Gruppe von Freunden rumgehangen bist. Denken Sie an Ihren letzten Hang zurück. Ist etwas passiert, das Sie plötzlich verunsichert hat? Vielleicht haben Sie bemerkt, dass ein Freund Sie beschattet, oder es besteht die Möglichkeit, dass Ihr bester Freund viel über das Abnehmen spricht und Sie sich in Bezug auf Ihren eigenen Körper unwohl fühlen.

Wenn Sie die Freundschaft mit der Person schätzen, die negative Gefühle zu äußern scheint, versuchen Sie, mit ihr darüber zu sprechen. Vielleicht sind sie auch in Selbstvertrauen und Sie sind genau das, was sie brauchen, um ein wenig interne Arbeit zu leisten, um sich besser zu fühlen.

Wenn die Freundschaft zu giftig geworden ist, kann es sich auch lohnen, die Truppe auf Eis zu legen und etwas mehr Zeit mit anderen Freunden zu verbringen oder alleine abzuhängen.

Finde deine Werte heraus

Entsprechend Genauso wie du bistSich selbstbewusster zu fühlen, sei „ein Insider-Job“. Instagram Likes werden dich nicht wirklich von innen heraus aufbauen. Stattdessen müssen Sie sich wirklich darauf konzentrieren, "was wichtig ist" Sie und wie Sie will gesehen werden."

Dazu müssen Sie Ihre Werte identifizieren. Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Ihre Moral ist, stellen Sie sich Fragen wie:

• Was ist eine Eigenschaft, die ich bei anderen Menschen am meisten respektiere?
• Was ist eine Abzweigung in einem Schwarm oder besten Freund?
• Was ist eine Eigenschaft, die ich in mir erkennen möchte?
• Wen bewundere ich und warum?

Die Antworten auf diese Fragen werden Ihnen helfen, eine Liste mit Dingen zu erstellen, die Ihnen wichtig sind (und die Chancen stehen gut, dass Sie die Intelligenz Ihrer Bestie gegenüber ihrem IG-Spiel respektieren). Jetzt, da Sie die Eigenschaften kennen, nach denen Sie wirklich streben, versuchen Sie, darauf hinzuarbeiten. Wenn du einen Schwarm wegen seiner starken Präsenz bewunderst, verlasse deine Komfortzone mit einer außerschulischen Aktivität (vielleicht Theater?), damit du diese Qualität in dir selbst erkennen und verfeinern kannst.

Aufmerksam sein

Waren Sie schon einmal im Bett, haben versucht einzuschlafen und plötzlich ist Ihr Gehirn wie: Hey, erinnerst du dich an die wirklich peinliche Sache, die du am 1. Juli 2011 gemacht hast? Bam, du kannst nicht mehr schlafen; Alles was du tun kannst, ist an diesen schrecklichen Moment zu denken, der war Jahre vor.

Natürlich können Sie nicht anders, wenn Ihnen diese negativen Gedanken in den Sinn kommen, aber "indem Sie sich an unsere negativen Überzeugungen und den daraus resultierenden Gedanken glauben wir, dass sie definieren, wer wir in unserem Kern sind." entsprechend Genauso wie du bist. "Unser inneres Selbst wird wiederum durch unser äußeres Selbst ausgedrückt." Und diese Praxis kann wirklich giftig sein.

Um diese Gedanken zu bekämpfen, die Sie nachts wach halten, versuchen Sie sich an Achtsamkeit oder „der grundlegenden menschlichen Fähigkeit, vollständig präsent zu sein, sich bewusst zu machen, wo wir sind und was wir tun“, so Mindful.org.

Um die Kontrolle über negative Gedanken zu erlangen, müssen Sie sich von ihnen distanzieren. In Genauso wie du bist, Michelle führt Sie durch eine Übung, die Ihnen bei diesem Prozess hilft...

Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit und schreiben Sie die Gedanken in Ihrem Kopf auf. Gehen Sie dann diese Gedanken durch, suchen Sie nach Mustern und zerlegen Sie sie wirklich. Haben sie hauptsächlich mit der Zukunft zu tun? Sind alle mit Schulaufgaben verbunden? Drehen sie sich um soziale Situationen? Wenn Sie diese Gedanken aus Ihrem Kopf nehmen und zu Papier bringen, können Sie sie in einem anderes Licht und hilft Ihnen, besser zu verstehen, woher sie kommen, worauf sie sich konzentrieren und was Sie meinen. Dann können Sie beginnen, sich auf ein bestimmtes Thema zu konzentrieren. Wenn sich beispielsweise alle Ihre negativen Gedanken auf die Zukunft beziehen, versuchen Sie, einen Jahresplan zu erstellen, um die Gedanken zu ordnen und Ihr Vertrauen in die kommenden Monate zu stärken.

Hör wirklich zu

Manchmal bist du dein eigener schlimmster Feind. Ein typisches Beispiel: Sie bitten Ihre beste Freundin, Ihre Klassenpräsentation zu kritisieren, damit sie Ihnen sagt, dass Sie etwas schnell gesprochen haben, aber dass alle Informationen, die Sie gesagt haben, wirklich gut formuliert und interessant waren. Als Ihr eigener größter Kritiker "werden Sie wahrscheinlich an Kommentaren festhalten, die Ihre negativen Überzeugungen über sich selbst bestätigen", so Michelle. Und du wirst all die guten Dinge vermissen, die deine beste Freundin über dich sagt!

Um dies zu vermeiden, versuchen Sie, aktiv zuzuhören und alles wahrzunehmen, nicht nur die Aspekte, die die negativen Gedanken in Ihrem Kopf bestätigen. Es ist leichter gesagt als getan, aber mit Übung kann man es erreichen.

Jeder kämpft mit Selbstwertproblemen. Einige beschäftigen sich jeden Tag damit, während andere ab und zu diese schlechten Gedanken finden. In jedem Fall ist es wichtig zu erkennen, dass Sie Ihr Selbstvertrauen in den Griff bekommen können.

Weitere Tipps wie die oben genannten finden Sie unter So wie du bist: Ein Leitfaden für Teenager zu Selbstakzeptanz und dauerhaftem Selbstwertgefühl.