Trainieren Sie ohne Fitnessstudio

Wenn Sie zu Hause trainieren möchten, kann es manchmal so aussehen, als ob Sie eine LKW-Ladung mit Spezialausrüstung benötigen, um die Arbeit zu erledigen. (Es gibt so viele verschiedene Arten von Gewichten und Bändern und Bällen, ganz zu schweigen von diesen albernen Infomercials für Bauchmuskeln, die spät in der Nacht laufen! Huch!) Nun, Katy, 16, aus New Jersey hat sich das auch gefragt und möchte wissen: "Ist es? Ja wirklich möglich, zu Hause in Topform zu kommen, und was brauche ich dazu?"

Klicken Sie auf Weiterlesen, um herauszufinden, welcher Trainer Jennifer Cohen, Autor des Buches Kein Fitnessstudio erforderlich(demnächst!), musste dazu sagen:

F: "Ist es wirklich möglich, durch Training zu Hause in Form zu kommen und zu bleiben?" —Katy, 16, New Jersey

EIN: Absolut! Keine Frage. Die Realität ist, dass das Training von 10 bis 15 Minuten und drei- bis viermal täglich genauso effektiv ist wie die gleiche Zeit im Fitnessstudio verbringen – nur ist es viel einfacher, 10 Minuten am Stück zu trainieren als 30 Minuten Protokoll! Außerdem sparst du die Fahrt zum und vom Fitnessstudio!

Ich empfehle drei Geräte für ein gutes Home-Fitnessstudio: Handhanteln, ein Licht Medizinball, und ein Schweizer Ball. Das ganze Kit kostet nicht viel, und Sie können alles tun, was Sie tun müssen, um Ihren Oberkörper, Unterkörper und Kern zu straffen! Und wenn Sie gerne mit Freunden trainieren, können Sie sich jeweils unterschiedliche Geräte (Matten, Springseil usw.) besorgen und gemeinsam ein Fitnessstudio bauen!

Was die Übungen zu Hause angeht, empfehle ich immer Multi-Muskel-Gruppen-Übungen. Das bedeutet Ausfallschritte und Curls gleichzeitig oder eine Planke mit Bein- und Armheben. Sie werden Ihren ganzen Körper trainieren und es schneller machen! Es gibt viel in mein neues buch, aber hier ist ein großartiger Schritt, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern!

Walking Lunges mit einem Twist

Was es funktioniert: Dein ganzer Körper! Sie straffen Ihre Seiten, Bauchmuskeln, Arme, Schultern, Beine und Po.

Benötigte Ausrüstung: Ein sechs bis acht Pfund schwerer Medizinball (wenn Sie keinen Medizinball haben, können Sie ihn mit einem Gewicht von sechs bis acht Pfund modifizieren!).

Wie es geht: Strecken Sie Ihre Arme ganz vor Ihrer Brust aus und drücken Sie den Ball zwischen Ihren Handflächen, während Sie nach vorne springen. Wenn Sie in den unteren Teil des Ausfallschritts gelangen, drehen Sie Ihren Oberkörper gegenüber dem Ausfallschritt, während Ihre Hüften nach vorne zeigen, um Ihre Seiten und Ihren Bauch zu trainieren. Wechseln Sie bei jedem Ausfallschritt die Seiten und gehen Sie einen Raum lang hin und her, bis Sie etwa 15 bis 18 Ausfallschritte gemacht haben.

Ich hoffe, das hilft, und wenn Sie weitere Fragen zu Heimtrainergeräten (oder etwas anderem!) haben, hinterlassen Sie diese in den Kommentaren oder senden Sie sie per E-Mail an [email protected]! Versprechen wir, dass wir sie beantworten! —Jennifer