Zucker reduzieren – zuckerreduzierte Ernährung für Teenager

Wenn Sie süße Sachen wie Limonade, Kekse, Brownies und Süßigkeiten als wesentliche Lebensmittelgruppen betrachten, sind Sie definitiv nicht allein! Eine kürzlich durchgeführte Umfrage ergab, dass Teenager durchschnittlich 119 Gramm zugesetzten Zucker pro Tag zu sich nehmen Tag. Das sind etwa 28 Teelöffel des weißen Zeugs oder etwa ein Viertel der Gesamtkalorien, die wir aufnehmen. Das klingt vielleicht nicht nach einer so großen Sache, aber Experten sagen, dass der Verzehr von so viel Zucker tatsächlich ziemlich schädlich für Ihre Gesundheit sein kann. Das liegt nicht nur daran, dass eine Überdosierung zu einer Gewichtszunahme führen kann (auf jeden Fall!), sondern weil Jugendliche, die den meisten Zucker essen, später im Leben das größte Risiko für Herzprobleme haben.

Zucker zu reduzieren klingt vielleicht nicht nach viel Spaß, aber es ist viel einfacher und schmackhafter, als Sie vielleicht denken! Selbst nachdem Sie diese einfachen Änderungen an Ihren Mahlzeiten und Snacks vorgenommen haben, werden Sie wahrscheinlich nicht einmal vermissen, was fehlt.

Beim Frühstück

Anstatt von
2 Pop-Tarts Gebäckwirbel (508 Kalorien, 32 Gramm Zucker)

Verfügen über
2 Eggo-Heidelbeer-Waffeln mit ½ EL Ahornsirup (216 Kalorien, 11 Gramm Zucker)

Anstatt von
1 Tasse Kellogg's Raisin Bran Crunch Cerealien (190 Kalorien, 20 Gramm Zucker)

Verfügen über
¾ Tasse Papageientaucher Erdnussbutter Crunch-Müsli (110 Kalorien, 6 Gramm Zucker)

Beim Mittagessen

Anstatt von
Erdnussbutter-Gelee-Sandwich auf Weißbrot (432 Kalorien, 24 Gramm Zucker)

Verfügen über
6-Zoll-Truthahn-Subway-Sandwich auf Weizen (219 Kalorien, 6 Gramm Zucker)

Anstatt von
1 Tüte Kegeln (250 Kalorien, 47 Gramm Zucker)

Verfügen über
1 Tasse gewürfelte Wassermelone (40 Kalorien, 10 Gramm Zucker)

Zur Snacktime

Anstatt von
Swiss Miss Chocolate Pudding (160 Kalorien, 22 Gramm Zucker)

Verfügen über
Kozy Shack Milchreis, ohne Zuckerzusatz (70 Kalorien, 5 Gramm Zucker)

Anstatt von
Starbucks Grande Cinnamon Dolce Latte (260 Kalorien 38 Gramm Zucker)

Verfügen über
Starbucks Skinny Cinnamon Dolce Latte (130 Kalorien, 17 Gramm Zucker)

Beim Abendessen

Anstatt von
Schüssel Spaghetti mit 1 Tasse Prego-Nudelsauce (560 Kalorien, 32 Gramm Zucker)

Verfügen über
Schüssel Spaghetti mit ½ Tasse gehackten Tomaten in Knoblauch sautiert und ½ EL Olivenöl (475 Kalorien, 4 Gramm Zucker)

Anstatt von
1 Tasse Haagen Dazs Vanilleeis (580 Kalorien, 52 Gramm Zucker)

Verfügen über
Skinny Cow Vanilleeiscreme-Sandwiches (140 Kalorien, 15 Gramm Zucker)