2Sep
A. Treten Sie mit dem rechten Bein zurück in einen Ausfallschritt, halten Sie es gerade und beugen Sie Ihr linkes Knie. Berühre den Boden auf jeder Seite deines gebeugten Beines.
B. Strecken Sie den linken Arm in Richtung Himmel, drehen Sie sich durch Ihren Oberkörper und halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt.
C. Bringen Sie die Hand wieder nach unten, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
D. Stehen Sie auf und beugen Sie Ihr rechtes Bein vor sich, so dass Sie auf Ihrem linken Bein balanciert sind. Kehren Sie zum Start zurück und setzen Sie die Bewegung 2 Minuten lang fort, wobei Sie nach der Hälfte die Beine wechseln.
A. Beginnen Sie mit den Füßen zusammen.
B. Springen Sie mit beiden Füßen nach vorne, bleiben Sie auf den Fußballen und landen Sie sanft.
C-E. Springen Sie nun nach links, dann zurück, dann nach rechts – in Form einer Box. Gehen Sie für 1 Minute und wechseln Sie die Richtung auf halbem Weg.
A. Treten Sie mit dem linken Fuß zu einem seitlichen Ausfallschritt aus, halten Sie das rechte Bein gerade und das linke Bein um 90° gebeugt .
B. Drücken Sie den linken Fuß ab, bis Sie aufrecht stehen und auf dem rechten Bein balancieren.
C. Machen Sie 2 kleine Sprünge auf dem rechten Bein und kehren Sie dann zum Start zurück. Machen Sie die Bewegung 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie dann zur anderen Seite (insgesamt 1 Minute lang).
A. Auf dem rechten Bein stehen. Beugen Sie die Taille nach vorne und strecken Sie Ihr linkes Bein gerade nach hinten (drücken Sie das Schulterblatt zusammen), während Sie das linke Bein leicht anheben und Ihre Gesäßmuskeln anspannen.
B. Bringen Sie Ihre Arme und Beine wieder nach unten und heben Sie sie dann an, um die Bewegung zu wiederholen. Auf jeder Seite 1 Minute lang machen (insgesamt 2 Minuten lang).
A. Gehen Sie in eine Down-Dog-Position: Beginnen Sie auf Ihren Händen und Knien, heben Sie dann die Knie vom Boden und drücken Sie den Hintern nach oben, so dass Sie in einem umgedrehten V sind.
B. Schauen Sie nach vorne und heben Sie das linke Bein hinter sich hoch und halten Sie es gerade.
C. Beugen Sie das linke Knie in Richtung Brust und biegen Sie die Wirbelsäule, um auf das Knie zu schauen, und drücken Sie dabei Gesäß und Bauch zusammen. Zurück zu B. 30 Sekunden lang wiederholen, dann auf der anderen Seite insgesamt 1 Minute lang wiederholen.
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