Gesundes Essen im College

Überspringen: Zuckerhaltiges Getreide
Wählen: Getreide mit weniger als 10 Gramm Zucker pro Portion

Wenn Sie es eilig haben, zu Ihrem zu kommen 8 Uhr Klasse Pünktlich kann es verlockend sein, sich das erste zuckerhaltige Müsli zu schnappen, das Sie in der Cafeteria entdecken. Aber wenn Sie Ihren Tag mit Zucker beginnen, bedeutet dies, dass Sie den Rest des Tages eher danach verlangen werden. Außerdem essen a gesundes Essen am Morgen verbessert dein Gedächtnis und deine Konzentration den ganzen Tag, damit du deine Mathe-Prüfung meistern kannst!

Wählen Sie Vollkorngetreide wie Kashi Go Lean, Weg der Natur, und Arrowhead Mills Haferflocken.

Überspringen: Cheeseburger
Wählen: Hamburger auf Vollkornbrötchen (mit Guacamole!)

Manchmal geht nichts über einen guten Burger, aber einen Cheeseburger mit Brötchen und Ketchup-Packungen viel Fett – bis zu 24 Gramm! Entscheiden Sie sich für a Vollkornbrötchen und überspringen Sie den Käse und Ketchup. Füllen Sie Ihren besseren Burger – der bereits Eisen und Zink enthält – stattdessen mit Guacamole, die jede Menge gut für Sie Fette enthält. Außerdem hilft dir Avocado, stark und gesund zu werden

Überspringen: Pommes frites mit Honig-Senf oder Ketchup
Wählen: Bratkartoffeln mit Olivenöl

Klar, fettig Lebensmittel schmeckt im Moment gut, aber normalerweise fühlt man sich später ziemlich blah. Stillen Sie Ihr Verlangen nach Salz ohne überschüssiges gesättigtes Fett! Wenden Sie sich an den Cousin der Pommes: Bratkartoffeln. Sie sind genauso lecker wie Pommes, aber weil sie gebacken sind, haben sie nicht das ganze Öl, das zum Frittieren gehört.

Überspringen: Alles Neon
Wählen: Popcorn aus der Luft

Wenn Sie nächtliche Knabbereien bekommen oder eine Snackpause während des Lernens brauchen, überspringen Sie die orangefarbenen Neonchips, die mit gefälschtem Käse und Pulver überzogen sind.igitt! Air-Popped Popcorn bietet den gleichen befriedigenden salzigen Crunch, aber ohne all das Fett und das Natrium.

Schnappen Sie sich den einzelnen Portionsbeutel, um Ihren knusprigen Snack richtig proportioniert zu halten. Wir lieben 497 Popcorn und Viel bessere Snacks!

Überspringen: Limonaden
Wählen: Selters mit Zitrone

Soda kann packen 65 Gramm Zucker in einer Portion – das ist so viel wie eine Handvoll Kekse! Vermeide den Zucker – aber behalte die Kohlensäure bei – indem du Selters stattdessen mit Zitrone oder Limette tränkst. Es ist immer noch super erfrischend, aber Sie werden diese Zuckerkopfschmerzen vermeiden, die Sie davon abhalten, sich zu konzentrieren Psyche 101.

Überspringen: Buffalo Chicken Tender
Wählen: Gebackene Buffalo Wings

Buffalo Chicken Tender sind zu einem neuen Grundnahrungsmittel in der College-Diät geworden – ob sie nun Pizzabestellungen begleiten oder in Subs eingebettet sind, sie sind überall, überallhin, allerorts. Und obwohl sie super lecker sind, können sie durch das Panieren und Frittieren ziemlich ungesund werden. Überspringen Sie die Tender, aber erhalten Sie den gleichen großartigen würzigen Geschmack, indem Sie dem gebackenen Büffelsauce hinzufügen Hühnerflügel. Sie werden das Fett halbieren!

Für etwas sogar besser, versuchen Sie, scharfe Soße zu Gegrilltem hinzuzufügen Hähnchen! Es ist immer noch befriedigend, aber Sie werden das träge Gefühl vermeiden, das durch den Verzehr von zu viel Müll entsteht.

Überspringen: Gebratener Reis vom Schwein, Hühnchen süß-sauer, Sesamnudeln
Wählen: Garnelen und Gemüse mit Knoblauchsauce, Hühnchen und Brokkoli

Chinesisch Lebensmittel Gerichte wie süß-saure Nudeln und gebratener Reis vom Schwein sind geladen mit Salz – sie enthalten normalerweise mehr Natrium in einem Gericht, als Sie in einem. haben sollten gesamte Tag.

Wenn dein Wohnheim Etage bestellt für Filmabend, entscheiden Sie sich stattdessen für Hühnchen und Brokkoli oder Garnelen mit Gemüse, die beide voller Proteine ​​sind und sind kohlenhydratarmer als Nudelgerichte.

Überspringen: Eiersalat auf Weißbrot
Nimm es: Pute oder gegrilltes Hähnchen auf Vollkornbrot oder Wrap (mit Hummus)

Eiersalat ist mit Mayo beladen, was Ihnen nicht helfen wird, die Student im ersten Jahr 15! Stattdessen geben dir die komplexen Kohlenhydrate im Vollkornbrot viel Energie, damit du dein Nachmittagstreffen mit deiner Lerngruppe durchhalten kannst! Stapeln Sie so viel Gemüse, wie Sie möchten, auf Ihren Truthahn- oder Grillhähnchen Sammy, und los geht's Hummus anstelle von Dressing für zusätzliches Protein.

Überspringen: Eisbecher mit Süßigkeiten zum Selbermachen
Wählen: Kleine Tasse fro-yo mit einem Topping (und Früchten!)

Mit SB-Eisautomaten in allen Speisesälen auf Campus, kann es schwierig sein, zu einer süßen Leckerei nach dem Essen nein zu sagen. Und das ist in Ordnung! Sie sollten das Dessert nicht auslassen, wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben – Sie werden erst später verrückt nach Süßigkeiten.

Statt Mega Eisbecher, schnapp dir eine kleine Tasse fro-yo mit nur einem Süßigkeiten-Topping und füge etwas frisches Obst hinzu! Die Ballaststoffe der Frucht halten Sie satt, sodass Sie nicht einmal sekundenlang greifen wollen!

Überspringen: Peperoni oder weiße Scheibe
Wählen: Vollkornscheibe mit Gemüse

Lass uns ehrlich sein: Pizza ist Weg zu lecker, um sie komplett aus dem Speiseplan zu streichen. Wählen Sie einfach mit Bedacht! Füllen Sie eine Scheibe mit Vollkornkruste, die sich in Ballaststoffen einschleicht, damit Sie bis zur nächsten Mahlzeit satt bleiben. Und versuchen Sie, weiße Scheiben zu vermeiden – Sie werden alle Nährstoffe in Tomatensauce verpassen!

17 Experte: Für mehr von registrierten Diätassistenten, Autor, Ernährungsberaterin und Gründerin von verliehen.com, Heide Bauer, Auschecken verliehen und Nu-Zug!