2Sep
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Viele von Ihnen werden sich erinnern, dass die Personal Trainerin Kathy Kaehler kürzlich der ehemaligen All-Access-Bloggerin Courtney geholfen hat, 30 Pfund abzunehmen. und kommen ihrem Ziel, den Bikini fertig zu machen, näher. Kathys ausgebildete Promis wie Emma Roberts, Kim Kardashian, Jennifer Aniston und Drew Barrymore; Jetzt ist sie wieder da, um unserem neuen Blogger zu helfen, Alisha, stärker und schneller werden.
Jetzt ist es an der Zeit, von Kathy zu hören und ihren ersten Ernährungsplan für Alisha zu erhalten!
Hallo allerseits!
Alisha möchte stärker und schneller werden, um ihren Sport auf die nächste Stufe zu heben, aber zuerst muss sie ihre Ernährungsgrundlagen verbessern. Hier ist mein erster Ernährungsplan für Alisha. Wenn Sie ein Athlet sind, der wie Alisha sein Können verbessern möchte, könnte dieser Plan auch für Sie funktionieren!
Ich habe gelesen, was Alisha gegessen hat, bevor wir angefangen haben, und ich liebe, was sie tut. Alisha ist überdurchschnittlich gut, wenn es um eine gute Ernährung geht, aber es gibt immer noch Dinge, die sie tun kann, um auf der Leiter des Ernährungserfolgs weiterzumachen. Zunächst möchte ich, dass Alisha morgens etwas mehr isst. Sie alle sollten sich daran erinnern, dass "Frühstück" genau das ist, wonach es sich anhört: Frühstück. Sie brechen Ihr Fasten, weil Sie die ganze Nacht nicht essen, und Ihr Körper braucht Treibstoff. Alisha isst normalerweise einen Slim Fast oder Nature Valley Müsliriegel, und obwohl diese in Ordnung sind, sollte sie erwägen, Lebensmittel mit mehr Substanz zu essen. Jede Mahlzeit, die in einer Schachtel oder Tüte geliefert wird, wurde von Händen oder Maschinen verarbeitet, was sie weniger natürlich macht. Hier sind einige Frühstücksvorschläge für Alisha, die sie gesund und energiegeladen halten.
1. Jede Art von Ei. Gekocht, Rührei (das ganze Ei oder nur das Eiweiß) oder sogar in einem Hauch Olivenöl gebraten. Dies ist eine großartige Proteinquelle, die Ihre wachsenden Muskeln nach so viel Aktivität brauchen, um sich selbst zu reparieren.
2. Vollkorntoast. Wir alle brauchen Ballaststoffe, und ein Stück Vollkorntoast mit etwas Honig ist großartig.
3. Joghurt. Sie brauchen Kalzium! Ihr Körper wächst und Ihre Knochen brauchen es dringend. 3 bis 4 Portionen pro Tag werden empfohlen, und Joghurt ist eine großartige Möglichkeit, sie zu bekommen. Versuchen Sie, Joghurt mit Natur- oder Vanillegeschmack (er enthält weniger Zucker und Zusatzstoffe) und fügen Sie Obst hinzu.
4. Haferflocken. Dies können Sie in der Box erhalten, aber klar werden. Schau dir die Zutaten an. Wenn es nur Haferflocken sagt, ist das großartig. Sie können etwas von Ihrem eigenen braunen Zucker oder Honig hinzufügen. Keine Chemikalien oder Konservierungsstoffe. Einfach richtig gut für Ihr Essen.
5. Flüssigkeiten. Sie müssen auch etwas wie Wasser oder Milch trinken. Ich möchte wirklich, dass Sie den Apfelsaft reduzieren. Es tut dir wirklich nicht so gut. Tonnenweise Zucker und Kalorien. Dein Körper hätte lieber den echten Apfel und ein großes Glas Wasser. Oder friere Apfelsaft in deiner Eiswürfelschale ein und gib einfach 2/3 Apfelsaftwürfel in dein Wasser für den Geschmack. Hier schleichen sich diese unsichtbaren Kalorien an Sie heran und unterstützen Sie bei der Gewichtszunahme.
Alishas übliches PB&J-Mittagessen mit Apfel und Pommes klingt gut. Sie sollte diese Snacks probieren, um es noch besser zu machen:
1. Hausgemachte Chips. Versuchen Sie, gebackene Sorten zu bekommen - oder machen Sie Ihre eigenen! Nehmen Sie Fladenbrot und schneiden Sie es in kleine Quadrate oder Dreiecke. Spritzen Sie ein wenig Olivenöl auf sie, eine Prise Parmesankäse (gutes Kalzium!) und backen Sie sie. Bewahren Sie sie in einem luftdichten Behälter auf und nehmen Sie etwas mit zur Schule.
2. Brezeln und Popcorn. Ich mag Snacks wie jeder andere, aber es ist wichtig, eine gute Wahl zu treffen. Einer von Alishas Lieblingssnacks sind Town House Cracker, aber obwohl sie gut schmecken, sind die Zutaten nicht so toll. Brezeln wären besser, ebenso hausgemachtes Popcorn. Die Mikrowelle ist nicht immer die beste Wahl, aber Sie können Ihre eigenen Kerne besorgen und auf dem Herd platzieren.
3. Obst- und Gemüseschale. Alisha gibt zu, dass eine ihrer Schwächen Eiscreme ist. Wenn Sie auch eine Naschkatze haben und nach gesunden Alternativen suchen, versuchen Sie, einen Obst- und Gemüsevorrat zuzubereiten. Bewahren Sie einen Behälter mit Radieschen, Kirschtomaten, Karotten, Gurken, Weintrauben, Orangenscheiben und was Sie sonst noch mögen, im Kühlschrank auf. Sie erhalten eine regelmäßige Dosis an Vitaminen und Ballaststoffen und können trotzdem Ihren süßen Zahn befriedigen.
Ich hoffe, Sie alle fanden das hilfreich! Alisha und ich werden als nächstes das Abendessen in Angriff nehmen, also haltet Ausschau danach. Wenn Sie eine Chance haben, besuchen Sie mein Webseite und hinterlassen Sie einen Kommentar, wenn Sie Fragen haben. Viel Glück, Mädels!
-- Kathy
