Frauen verwenden diesen Fitness-Hack, um extra sprudelnde Ärsche zu bekommen

Menschen mit einigen der stärksten Hintern auf Instagram wurden bei einer Übung entdeckt, die dies nicht tut besser funktionieren als Kniebeugen, sieht aber in Videos sicher gut aus: Es ist eine besondere Art, die Abduktorenmaschine des Fitnessstudios zu verwenden – diejenige, an der Sie sitzen mit einem Kissen, das an jedem äußeren Oberschenkel positioniert ist, und spreizen Sie Ihre Beine, um die Hüften, das Gesäß und die Außenseite zu berühren Schenkel. Für Anfänger hier:

Während Sie jederzeit zusätzliches Gewicht hinzufügen können, um den Widerstand zu erhöhen und die Herausforderung zu verstärken, haben Instagrammer die Bewegung einen Schritt weiter gebracht weiter, indem Sie sich am äußeren Gehäuse der Gewichtssäule festhalten (oder an der Rückenlehne des Sitzes bei Maschinen, bei denen die Gewichtssäule auf einer Seite positioniert ist) Seite). Sie drücken sich in die Fersen, heben ihre Stiefeletten aus dem Sitz und

dann die Bewegung ausführen. Für diejenigen, die ihre Workouts filmen, um sie auf Instagram zu posten, bietet diese Positionierung einen A+-Winkel, der den gesamten Hintern zeigt – aber Experten sagen, dass dies der einzige Vorteil ist.

Obwohl diese Progression nicht offenkundig gefährlich oder schädlich ist, so der Trainingsphysiologe und der American Council on Exercise (ACE)-zertifizierter Personal Trainer Pete McCall, es ist nicht besonders nützlich, trotz des Mythos, dass es die Stabilität herausfordert, die Po-Muskulatur besser als die Bewegung im Sitzen: "Es erzeugt den Eindruck, härter zu arbeiten, aber das ist es nicht wirklich effektiv“, sagt er.

Das liegt daran, dass die Abduktorenmaschine selbst nicht das A und O des Po-Workouts ist. „Stehende, bodengestützte Hüftstreckübungen wie Ausfallschritte, rumänisches Kreuzheben, Kettlebell-Schwingen, Kniebeugen und Step-ups sind viel effektiver“, sagt er. Im Gegensatz zu Trainingsgeräten, die Bewegungen vereinfachen und so bestimmte Muskeln isolieren sollen, werden bei freistehenden Bewegungen mehr Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht. Das ist auch gut so, denn je mehr Muskeln Sie mit einer einzigen Bewegung anheizen, desto effizienter wird Ihr Training sein, egal ob Sie Kalorien verbrennen oder Kraft aufbauen möchten.

Wenn Sie sich immer noch inspiriert fühlen, diesen Entführer-Maschinen-Hack auf eigene Faust auszuprobieren (und niemand sagt, dass Sie das sollten), denken Sie daran: Going Rogue on jede Maschine gilt rechtlich als Missbrauch. Wenn Sie also verletzt werden, können Sie den Hersteller der Maschine oder Ihr Fitnessstudio nicht verklagen. JFYI. Außerdem: „Wenn Sie einen schwachen Po oder schlechte Knie haben, ist dieser Schritt ein absolutes No-Go“, sagt Bianca Vesco, zertifizierte Fitnesstrainerin mit Sitz in New York City. Sie empfiehlt, mit Mini-Band-Bewegungen zu beginnen, um Ihre Hüften, Ihren Po und Ihre Oberschenkel zu stärken.

Platzieren Sie es direkt über oder unter dem Knie und halten Sie Ihre Brust hoch, den Po tief und die Knie hinter den Zehen, während Sie in die Hocke gehen und große Schritte von einer Seite zur anderen üben.

Alternativ können Sie die Bänder überspringen und daran arbeiten, seitliche Ausfallschritte zu meistern: Machen Sie einen großen Schritt zur Seite und beugen Sie nur das führende Knie, um Ihren Po abzusenken, bis Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist. Kehren Sie dann in die stehende Position zurück und wiederholen Sie das Führen mit dem anderen Bein.

Für sofortigere Ergebnisse können Sie jedoch immer bei diesen bleiben Bewegungen, die deinen Po besser trainieren als Kniebeugen — oder setz dich einfach auf deinen Hintern und lerne dein 🍑 zu lieben!

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