2Sep
Um Ihren Trizeps zu straffen, setzen Sie sich mit hüftbreit gespreizten Beinen auf Ihren Po. Dann beugen Sie Ihre Füße und legen Sie Ihre Handflächen direkt unter Ihre Schultern, die Finger zeigen nach vorne. Drücke deinen Hintern und schwebe deinen Sitz über den Boden.
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10 einfache "No-Workout"-Workouts
Beuge deine Ellbogen und drücke dann nach oben, um deine Arme zu strecken. (Erschweren Sie es, indem Sie die Hüften in eine Brücke heben.) Wiederholen Sie diese Beuge- und Streckbewegung für 30 bis 45 Sekunden.
Setzen Sie sich für einen Unterkörper-Blaster an die Wand, die Hüften in einer Linie mit den Knien, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden. Strecken Sie die Arme nach vorne und ziehen Sie die Bauchmuskeln beim Ein- und Ausatmen ein und aus. 30 Sekunden lang wiederholen.
Erschweren Sie die Bewegung, indem Sie beim Ausatmen die Arme heben und beim Einatmen wieder absenken. Wiederholen Sie dies für weitere 30 bis 60 Sekunden.
Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß in einem Ausfallschritt nach vorne und heben Sie dann Ihr linkes Knie leicht über den Boden. Ziehen Sie die Bauchmuskeln an und pulsieren Sie 30 Sekunden lang auf und ab. Beine wechseln und wiederholen.
Für Killer-Bauchmuskeln beginne damit, mit gebeugten Knien zu sitzen, die Füße hüftbreit auseinander. Lehne dich zurück und stütze dich auf deine Ellbogen.
Stecken Sie Ihr Becken ein. Strecken Sie Ihr rechtes Bein vor sich aus und pulsieren Sie es bei jedem Ausatmen in Richtung Ihrer Brust, wobei Sie Ihre Bauchmuskeln angezogen halten.
Bis zu a Haupt Herausforderung? Strecken Sie Ihr linkes Bein aus und halten Sie es ein paar Zentimeter über dem Boden. 30 bis 45 Sekunden halten, dann mit der Schere treten und mit dem linken Bein hoch in der Luft wiederholen.
Diese Geschichte erschien ursprünglich in der Dezember-Ausgabe 2013 von Siebzehn.
