2Sep
A. Beginnen Sie mit gespreizten Füßen und den Armen über Kopf.
B. Treten Sie mit dem linken Fuß diagonal nach außen, während Sie Ihre Arme und Ihren Oberkörper umkreisen, und halten Sie Ihre Arme stark und Ihre Bauchmuskeln angespannt. (Denken Sie: "Schritt und wirbeln!")
C-E. Wiederholen Sie dies dreimal, um nach rechts zu drehen, und drehen Sie es dann um, indem Sie viermal in die entgegengesetzte Richtung zurückgehen, um zu beginnen. Wiederholen Sie mit dem rechten Bein.
A. Beginnen Sie in einer Kniebeuge mit den Fersen etwa einen Meter auseinander, die Zehen leicht nach außen gedreht und die Knie über den Zehen. Legen Sie beide Arme mit der ersten Stufe gerade vor sich aus.
B. Führen Sie die rechte Faust zur rechten Hüfte, während Sie das rechte Knie nach innen drehen; zurück zum Start. Auf der linken Seite wiederholen.
A. Stehen Sie mit breiten Füßen und leicht nach außen gedrehten Zehen. Rechts in der Taille drehen, Ellbogen nach außen und Fäuste auf der Brust.
B. Gehe in die Hocke und schwinge die Arme im Halbkreis vor dir wie ein Pendel.
C. Setzen Sie diese Bewegung fort, während Sie von Ihrer Kniebeuge aufstehen, um auf der anderen Seite zu beginnen. In die entgegengesetzte Richtung wiederholen.
A. Stehen Sie mit den Füßen zusammen und den Fäusten vor der Brust mit ausgestreckten Ellbogen.
B. Steigen Sie mit dem linken Fuß aus und beugen Sie die Knie, dann schütteln Sie Ihre Beute.
C. Kehren Sie zum Anfang zurück, dann treten Sie mit dem rechten Fuß, um zur anderen Seite zu wiederholen.
D. Treten Sie zusammen, um zum Start zurückzukehren, und blicken Sie nach vorne.
E. Treten Sie nun mit dem linken Fuß nach links, während Sie die Arme nach unten drücken.
F. Schieben Sie den rechten Fuß und ziehen Sie die Arme nach oben, um zum Start zurückzukehren, und wiederholen Sie dann den Schiebevorgang nach rechts.
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