Expertentipps zum Umgang mit Stress und Angst durch das Coronavirus

Dank der rasanten Verbreitung von COVID-19 befindet sich die Welt an einem seltsamen Ort. Wir stecken in unseren Häusern fest, das Leben ist fast zum Stillstand gekommen und jeder steht vor Veränderungen in seinem täglichen Leben. Vielleicht dein Abschluss wurde abgesagt wegen des Virus, oder du plötzlich lebe wieder bei deinen Eltern als du erst letzte Woche in deinem Studentenwohnheim warst. Wenn nichts anderes, deine Lieblingssendungen wurden auf Eis gelegt oder der Film, auf den Sie sich gefreut haben, hat die Produktion eingestellt. Ihr tägliches Leben wurde auf den Kopf gestellt und es ist völlig normal, sich als Reaktion darauf gestresst, ängstlich oder deprimiert zu fühlen. Um Ihnen zu helfen, diese schwierige Zeit zu überstehen und um zu zeigen, dass Sie mit Ihrem Unbehagen in Bezug auf das Coronavirus nicht allein sind, habe ich mit Sundeese Borden gesprochen, a lizenzierter klinischer Psychotherapeut bei Thrive Mental Health Counseling, der alle Ihre Fragen zu Ängsten im Zusammenhang mit der Pandemie und dem besten Weg beantwortet damit.

Ist es normal, gestresst und/oder ängstlich zu sein, was vor sich geht?

Wenn Sie sich in letzter Zeit übermäßig gestresst oder ängstlich gefühlt haben, machen Sie sich keine Sorgen, denn das ist angesichts dessen, was gerade vor sich geht, absolut angebracht.

"Es ist wichtig, dass Angst und Stress wegen der Pandemie normalisiert und nicht stigmatisiert werden", sagt Borden. „Die abrupten und unerwarteten Übergänge, die wir alle in unserem Leben machen mussten, um die Pandemie erfolgreich zu bewältigen, sind für so viele beispiellos von uns." Du solltest auf diese Veränderung reagieren, also mach dir keine Sorgen, wenn diese seltsame Zeit Emotionen in dir hervorruft, die du noch nie gefühlt hast Vor. Du bist nicht allein.

Was kann ich tun, um mich von Tag zu Tag besser zu fühlen?

Auch wenn sich Ihr Leben in den letzten Wochen vielleicht komplett gewendet hat, versuchen Sie, etwas Normalität von früher aufrechtzuerhalten. Wenn Sie den Tag mit Ihren College-Mitbewohnern jede Nacht vor dem Zubettgehen nachbesprecht haben, machen Sie das weiter, nur über FaceTime von Ihrem Schlafzimmer zu Hause aus. Wenn du nach der Schule immer ins Fitnessstudio gegangen bist, trainiere ungefähr zur gleichen Zeit weiter. Wenn Sie Ihrem Leben wieder Struktur verleihen, werden sich die Dinge normal anfühlen und Sie davon abhalten, so viel Freizeit zu haben, um in Ihrem Kopf zu sein. Versuchen Sie, jeden Abend einen Zeitplan für den nächsten Tag zu erstellen. Fügen Sie eine Aufwachzeit und eine Zeit ein, die für verschiedene Aktivitäten wie Lesen, Training und sogar Fernsehen vorgesehen ist. Dadurch fühlen sich die Tage weniger eintönig an, besonders an Wochenenden, wenn Sie keinen Unterricht haben, um Sie zu beschäftigen.

Gibt es eine bestimmte Maßnahme, die ich ergreifen kann, um Angstzustände zu lindern?

Borden schlägt vor, dass Sie, wenn Sie von Angstzuständen überwältigt sind, "versuchen sollten, körperlich präsent zu bleiben", was eine spezifische Übung beinhaltet, die Ihnen hilft, eine Bestandsaufnahme Ihres Körpers zu machen.

„Schließe einfach deine Augen, nimm langsam eine Reihe von tiefen, beruhigenden Atemzügen und visualisiere jeden Teil deines Körper von Kopf bis Fuß, während sie gleichzeitig den Körperteil bewegen, den sie gerade visualisieren", sagt sie sagt. "In der Arbeit mit meinen Klienten habe ich festgestellt, dass Angst effektiv und relativ schnell verringert werden kann, indem das Bewusstsein für die Verbindung zwischen Geist und Körper gestärkt wird."

Es klingt schwierig, aber es ist auch wichtig, positive Gedanken zu haben. "Unsere Gedanken beeinflussen unsere Emotionen und unsere Emotionen beeinflussen unser Verhalten", sagt Borden. „Da wir also die Fähigkeit haben, unsere Gedanken zu kontrollieren, haben wir die Fähigkeit zu kontrollieren, wie wir uns fühlen über die Pandemie und letztendlich bestimmen wir, wie wir uns als Reaktion auf die Pandemie."

Wenn Sie nicht anders können als sich Sorgen zu machen, wenn Sie sich mit negativen Gedanken gefüllt fühlen, versuchen Sie zu lesen oder etwas Leichtes im Fernsehen zu sehen. Ersetzen Sie diese Gedanken durch Unterhaltung. Oder schreiben Sie Ihre Sorgen auf und bekämpfen Sie dann jede einzelne. Wenn Sie nervös sind, das Virus zu bekommen, können Sie schreiben: „Ich habe mich sozial distanziert und mir ständig die Hände gewaschen, also treffe ich alle Vorsichtsmaßnahmen, um es nicht zu bekommen“ und Dinge in dieser Richtung.

Natürlich darfst du gestresst sein, auch das ist eine beängstigende Zeit! Und ein bisschen Stress kann Ihnen helfen, die notwendigen Vorkehrungen zu treffen, um gesund zu bleiben. Versuchen Sie jedoch zu erkennen, wann der Stress und die Angst den produktiven Punkt überschritten haben. Dann müssen Sie Ihre Gedanken neu bewerten.

Darüber hinaus betont Borden, dass es wichtig ist, Ihre Exposition gegenüber Nachrichten und sozialen Medien zu begrenzen. "Es ist toll, auf dem Laufenden zu bleiben und virtuell Kontakte zu knüpfen, aber es ist wichtig, sich nicht auf den obsessiven Konsum von Nachrichten und Technologien einzulassen." Heutzutage scheint jede Nachricht eine schlechte Nachricht zu sein, also tu dir selbst einen Gefallen und lege dein Handy für mindestens ein oder zwei Stunden auf die Seite Tag. Ich weiß, dass es sich seltsam erfüllend anfühlen kann, über die Nachrichten auf dem Laufenden zu bleiben, indem man ständig die Updates zum Virus, aber die Nachrichten führen nirgendwo hin und manchmal ist es wichtig, einfach einen Blick darauf zu werfen brechen.

Wie kann ich meine Stimmung heben, wenn ich zu Hause feststecke?

Es kann leicht sein, ins Stocken zu geraten, wenn man Tag für Tag das Gleiche tut und nur Jogginghosen und Leggings trägt und nur körperliche Interaktion mit deinen Eltern, aber es gibt definitiv einige Maßnahmen, die du ergreifen kannst, um deine Stimmung zu heben, wenn es ist abnehmend.

Borden schlägt vor, jeden Tag mindestens drei davon zu machen, um Ihre Stimmung zu heben:

• Sorgen Sie für ausreichend Schlaf und Ruhe. Gehen Sie jeden Abend zu einer bestimmten Zeit ins Bett und machen Sie ein Nickerchen, wenn Sie können.
• Gesund ernähren. Es ist einfach, Chips und Leckereien zu naschen, wenn Sie in der Zoom-Klasse nur wenige Meter von der Speisekammer entfernt sind, aber versuchen Sie, sich gesund zu ernähren, um Ihre Stimmung zu heben. Borden betont die Bedeutung von viel Wasser und Obst und Gemüse und vermeidet gleichzeitig übermäßigen Zucker, Fette und Kohlenhydrate, die dazu neigen, die Lethargie zu erhöhen und die Stimmungsstimulation zu reduzieren
• Übung. Zum Glück gibt es kostenlose Trainingskurse Überall gerade jetzt mit Tonnen von Promis, die ständig auf Instagram live gehen, um ihre Routinen zu teilen.
• Beschäftige dich mit gesunden Bewältigungstechniken. Das bedeutet alles von Yoga, Lesen, Meditieren, Anhören von motivierenden und aufstrebenden Inhalten oder einfach nur einen lustigen Film gucken.

Mein Abschluss wurde abgesagt und ich bin wirklich verärgert darüber. Was sollte ich tun?

Die Klasse von 2020 sieht sich derzeit mit viel Enttäuschung konfrontiert, da Veranstaltung für Veranstaltung aufgrund der wachsenden Bedrohung durch das Coronavirus abgesagt wurde. In dieser schweren Zeit ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass die letzten vier Jahre keine Rolle gespielt haben, nur weil man nicht über eine Bühne gehen kann. Du hast immer noch eine erstaunliche Leistung vollbracht und du solltest so stolz auf dich sein.

Davon abgesehen darfst du dich aufregen und deine Emotionen sind absolut gültig. Es ist wichtig zu bedenken, dass Sie bei Stornierungen nicht völlig machtlos sind. Borden schlägt vor, mit Klassenkameraden zusammenzuarbeiten, um alternative Zeremonien zu organisieren.

"Erstellen Sie virtuelle Versionen dieser Ereignisse mit Technologie als kurzfristige Lösung", sagt sie. Oder erarbeiten Sie einen langfristigen Plan, um die Veranstaltung zu verschieben, indem Sie ein Komitee bilden und Ihrer Schule eine Idee präsentieren. Dies ist eine großartige Möglichkeit, sich abzulenken und gleichzeitig sicherzustellen, dass Sie und Ihre Klassenkameraden die Zeremonie haben, die Sie verdienen.

Gibt es einen Punkt, an dem ich wegen meiner überwältigenden Angst- oder Depressionsgefühle einen Arzt aufsuchen sollte?

"Jeder hat ein anderes Angstniveau", sagt Borden, daher ist es schwer zu sagen, wann jemand professionelle Hilfe in Anspruch nehmen sollte. Wenn Sie jemals Gedanken an Selbstverletzung haben, sollten Sie natürlich unbedingt mit einem Psychiater sprechen. Aber noch bevor es so weit ist, wenn Sie jemals das Gefühl haben, dass Sie sich besser fühlen würden, wenn Sie mit jemandem sprechen, ist das als Entschuldigung genug, um einen Termin zu vereinbaren. Viele Therapeuten führen derzeit Videositzungen durch, sodass Sie sich bequem von zu Hause aus behandeln lassen können.

Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Hilfe benötigt, rufen Sie bitte die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-TALK(8255) an. oder besuchen Sie ihre Website.