2Sep
1. Knien Sie auf Ihrem linken Knie mit den Händen in den Hüften. Legen Sie Ihr rechtes Bein in einem 90-Grad-Winkel mit gebeugtem Knie neben sich und beugen Sie sich zu Ihrem rechten Bein.
2. Strecken Sie Ihr rechtes Bein mit gebeugtem Fuß neben sich und senken Sie dann Ihre Brust auf den Boden. Heben Sie sich an und lassen Sie sich wieder nach unten fallen, wiederholen Sie dies 15 Mal auf jedem Bein.
1. Stellen Sie sich mit den Fersen zusammen und den Beinen nach außen, sodass Ihre Füße in entgegengesetzte Richtungen zeigen. Zu einem Plié biegen und auf den Boden fallen lassen.
2. Kehren Sie zum Stehen zurück und schwingen Sie Ihr linkes Bein gerade nach oben in die Luft hinter Ihnen. Wiederholen Sie die gesamte Sequenz 15 Mal auf jeder Seite.
1. Knien Sie sich auf Ihre Hände und Knie. Erreiche deine rechte Hand nach hinten und greife deinen rechten Fuß.
2. Strecken Sie Ihr rechtes Bein gerade hinter sich aus. Greife gleichzeitig deinen rechten Arm gerade nach vorne. Beugen Sie Ihr Bein und greifen Sie erneut nach Ihrem Fuß. Wiederholen Sie dies 15 Mal an jedem Bein.
1. Auf der Seite liegend, stützen Sie sich auf Ihren Ellbogen. Beuge beide Knie. Ziehen Sie dann Ihr oberes Bein in Richtung Brust.
2. Fegen Sie Ihr oberes Bein mit einer spitzen Zehe nach hinten und bringen Sie dann Ihr Knie zurück zur Brust. 15 Mal auf jeder Seite wiederholen.