2Sep
Stellen Sie sich beim Zähneputzen nicht über das Waschbecken, sondern stellen Sie sich mit ausgestreckten Beinen etwa 60 cm von der Wand entfernt an eine Wand. Beugen Sie langsam Ihre Knie, um die Wand hinunter zu gleiten, bis Sie eine sitzende Position erreichen.
Zusätzliche Anleitungsdetails: Beginnen Sie damit, die Kniebeugenposition 30 Sekunden lang zu halten (arbeiten Sie sich bis zu einer Minute vor). Stehen Sie dann auf, machen Sie eine kurze Pause und wiederholen Sie den Vorgang, bis Sie mit dem Zähneputzen fertig sind (insgesamt zwei bis drei Minuten).
Wie oft sollten Sie es tun: Tun Sie es jedes Mal, wenn Sie Ihre Zähne putzen – also mindestens zweimal am Tag!
Die Auszahlung: Dies ist der beste Weg, um Ihren Po und Ihre Beine in kurzer Zeit zu straffen.
Denk dran: Achte darauf, dass dein Rücken flach an der Wand anliegt und deine Knie hinter deinen Zehen stehen!
Für einen Test pauken oder etwas lesen? Nehmen Sie Ihre Notizen oder Ihr Lehrbuch mit ins Fitnessstudio und machen Sie es, während Sie auf einem Laufband oder einem Treppensteiger laufen (es muss nicht superschnell sein – halten Sie einfach das Tempo hoch!).
Wie oft sollten Sie es tun: Versuchen Sie, dies zwei- bis dreimal pro Woche jeweils 20-30 Minuten lang zu tun.
Die Auszahlung: Zusätzlich zum Verbrennen von Kalorien erhöht diese Art von Cardio-Aktivität die Durchblutung Ihres Gehirns, sodass Sie sich eher daran erinnern, was Sie lesen oder auswendig zu lernen versuchen!
Denk dran: Nicht stolpern!
Vergiss den Schulbus – mach ein hinterhältiges Training auf dem Weg zur Schule und du wirst den Tag mit einem Endorphin-High beginnen!
Wie oft sollten Sie es tun: Mindestens dreimal pro Woche
Die Auszahlung: Radfahren ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Es ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und zusätzliche Kalorien zu verbrennen, sondern kann auch Ihren gesamten Körper straffen (nicht nur Ihre Beine!). Ein weiterer großer Vorteil: Sie sparen eine Menge Benzinkosten, wenn Sie nicht fahren!
Denk dran: Wenn Sie neu beim Radfahren sind, beginnen Sie langsam und bauen Sie nach und nach Ihre Ausdauer auf.
Wenn die Anzeigen das nächste Mal während Glee starten, steigen Sie von der Couch auf und probieren Sie einen Star Pass aus, anstatt den DVR vorzuspulen. Beginnen Sie im Stehen mit den Armen über dem Kopf und halten Sie die Fernbedienung zwischen beiden Händen. Beuge dich nach rechts und hebe dein linkes Bein vom Boden, sodass dein Körper wie ein Stern aussieht. Dann nach links wiederholen.
Zusätzliche Anleitungsdetails: Halte die Position auf jeder Seite drei bis fünf Sekunden lang und schalte so lange hin und her, bis die Werbepause endet!
Wie oft sollten Sie es tun: Versuchen Sie es während mindestens der Hälfte der Werbespots, die während jeder einstündigen Fernsehsendung laufen, die Sie sehen!
Die Auszahlung: Dies ist ein Ganzkörpertraining und ideal, um Ihre Beine und Bauchmuskeln zu straffen!
Denk dran: Halten Sie Ihren Rumpf die ganze Zeit angespannt, während Sie sich von einer Seite zur anderen bewegen, um Ihre Bauchmuskeln so gut wie möglich zu trainieren!
Wenn Sie das nächste Mal im Unterricht an Ihrem Schreibtisch sitzen, versuchen Sie es mit einer isometrischen Locke. Legen Sie Ihre linke Hand mit der Handfläche nach oben auf Ihren rechten Unterarm. Drücke mit der linken Hand nach unten und ziehe gleichzeitig mit dem rechten Arm nach oben – die gleiche Kraft hält beide Arme an Ort und Stelle, sodass keine Bewegung stattfindet, du aber ein Brennen verspürst.
Wie oft sollten Sie es tun: Halten Sie jeden Arm jeweils 15 Sekunden lang für zwei Sätze. Mach es zweimal pro Woche.
Die Auszahlung: Tonen Sie Ihren gesamten Arm für ein wenig mehr Definition.
Was sollten Sie beachten, wenn Sie Folgendes tun: Achte darauf, dass du dich nicht überanstrengst.
Du brauchst sowieso eine Menge Zeug in der Schule, also erhöhe das Gewicht in deiner Tasche, indem du ein paar zusätzliche Bücher oder superleichte Gewichte hinzufügst.
Wie oft sollten Sie es tun: Das funktioniert werktags. Versuchen Sie es an jedem Schultag.
Die Auszahlung: Das zusätzliche Gewicht erhöht das Training (und die Kalorien, die Sie verbrennen), wenn Sie herumlaufen.
Denk dran: Machen Sie Ihre Tasche nicht so schwer, dass sie Ihren Rücken belastet. Wenn Sie Ihre Tasche auf einer Schulter tragen, sollten Sie außerdem regelmäßig die Seiten wechseln, damit nicht das gesamte Gewicht auf eine Seite gelegt wird.
Wenn Sie im Unterricht sind (oder bei einem Film oder sogar einem Fußballspiel) und keine Notizen machen, arbeiten Sie an Ihren Bauchmuskeln. Setzen Sie sich gerade hin und drücken Sie Ihre Bauchmuskeln fest an. Niemand wird wissen, dass Sie es tun!
Zusätzliche Anleitungsdetails: Beginnen Sie, indem Sie die Kontraktion 30 Sekunden lang halten. Das ist ein Satz. Jetzt viermal wiederholen, mit einer Minute zwischen den Sätzen. Wenn Sie stärker werden, erhöhen Sie die Anzahl der Sätze, die Sie während einer Klasse machen.
Wie oft sollten Sie es tun: Dreimal in der Woche.
Die Auszahlung: Kommen Sie Ihrem Traum-Sixpack ein bisschen näher. Und je stärker deine Bauchmuskeln sind, desto besser ist deine Haltung – was bedeutet, dass du größer und dein Hintern ein bisschen kecker aussieht, selbst wenn du nur herumstehst.
Denk dran: Sie möchten stark drücken, aber übertreiben Sie es nicht. Und denken Sie daran zu atmen!
Wenn Sie das nächste Mal in das Einkaufszentrum fahren, parken Sie hinten. Sie sparen sich nicht nur die Zeit, die Sie normalerweise damit verbringen, einen großartigen Ort zu finden, sondern verbrennen auch einige zusätzliche Kalorien, wenn Sie zu Ihren Lieblingsgeschäften gehen.
Wie oft sollten Sie es tun: Wann immer Sie Zeit haben und einen Ausflug ins Einkaufszentrum machen (oder irgendwohin mit einem Parkplatz).
Die Auszahlung: Verbrenne zusätzliche Kalorien!
Denk dran: Halten Sie Ihr Tempo bei einem flotten Spaziergang. Und stellen Sie sicher, dass Sie Turnschuhe oder flache Schuhe tragen, keine Absätze!
Wenn Sie das nächste Mal Hausaufgaben machen, machen Sie eine kleine Pause und stehen Sie auf, legen Sie Ihre Arme vor sich auf Ihren Schreibtisch, spannen Sie Ihren Oberkörper an und halten Sie Ihren Kern in Bewegung. Drehen Sie Ihre Hüften langsam um 90 Grad nach rechts. Kehren Sie zur Mitte zurück und wiederholen Sie dann, indem Sie 90 Grad nach links gehen.
Wie oft sollten Sie es tun: Machen Sie einmal täglich 15 Wiederholungen auf jeder Seite für fünf Sätze.
Die Auszahlung: Gestraffte Bauchmuskeln und eine definiertere Taille. Bonus: Dieser Schritt wird auch bei der Flexibilität helfen!
Denk dran: Drehen Sie langsam durch die Bewegungen und behalten Sie die ganze Zeit die Kontrolle.
Wenn du das nächste Mal auf einer Party bist, steh nicht nur herum und rede mit Freunden. Seien Sie der Erste, der aufsteht und mit dem Tanzen loslegt – es ist das ultimative Cardio-Spaß!
Wie oft sollten Sie es tun: Versuchen Sie, sich eine Stunde am Stück in Bewegung zu halten, idealerweise zweimal pro Woche (auch das Tanzen in Ihrem Zimmer vor dem Spiegel zählt).
Die Auszahlung: Verbrenne Kalorien, straffe deine Beine und deinen Po und erhöhe deine Flexibilität.
Denk dran: Spaß haben!
17 Experte: Golds Gym-Trainer Matt Dubbe.
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