2Sep
High-Low Toe Tap
1. Beugen Sie die Knie und springen Sie, während Ihre Füße etwas mehr als schulterbreit auseinander stehen. 2. Lande in einer Hocke und drehe deinen Körper nach rechts. Tippen Sie mit der linken Hand auf Ihren rechten Fuß. Springe erneut und lande in einer Hocke, dann drehe und klopfe auf die andere Seite. Abwechselnd 10 Wiederholungen auf jeder Seite, dann 15 Sekunden Pause. Mache 3 Sätze.
Ausfallschritt zurückschlagen
1. Treten Sie mit dem linken Fuß zurück in einen Ausfallschritt, mit den Händen an den Seiten. 2. Springe hoch, bringe deine Arme nach oben und trete mit deinem linken Bein hinter dich. Landen Sie und tauchen Sie wieder in eine Ausfallschrittposition ein. Führen Sie 8 Wiederholungen auf einer Seite durch und wechseln Sie für 8 weitere, dann ruhen Sie die Beine für 15 Sekunden. Mache 3 Sätze.
Springen Joggen
1. Heben Sie Ihre Arme wie bei einem traditionellen Hampelmann, aber heben Sie Ihr rechtes Knie in einem 90°-Winkel vor sich an. 2. Lassen Sie Ihre Hände zu Ihren Seiten sinken und bringen Sie Ihr linkes Knie nach oben. Fahren Sie 30 Sekunden lang mit abwechselnden Knien fort (erhöhen Sie das Tempo, damit Sie beim Joggen sind) und ruhen Sie sich dann 15 Sekunden lang aus. Mache 3 Sätze.
Irish Jig
1. Heben Sie Ihr rechtes Bein an, kreuzen Sie es dann vor sich und halten Sie Ihr linkes Bein gerade. Tippen Sie mit der linken Hand auf Ihren Knöchel, während der rechte Arm angehoben ist. 2. Springe in die Luft und wechsle die Seite, sodass du Arme und Beine abwechselst und schneller wirst, wenn du den Dreh raus hast. Wechseln Sie 30 Sekunden lang weiter und ruhen Sie sich dann 15 Sekunden lang aus. Mache 3 Sätze.
