2Sep
Nenn es die 13 Gründe warum Effekt: Nachdem die Serie über eine 16-Jährige, die ihr Leben beendete, Anfang des Jahres auf Netflix gestreamt wurde, sprachen alle und ihre Mutter (wörtlich) darüber. Du hast es geliebt. Du hast es gehasst. Du warst hin- und hergerissen, aber du bist bereit, der zweiten Staffel eine Chance zu geben. Wichtig ist in jedem Fall, dass das Thema Teenager-Selbstmord im Rampenlicht stand. „Ich glaube nicht, dass die Show perfekt war, aber es war ein guter Anfang, um das Bewusstsein für die Bedeutung der psychischen Gesundheit zu schärfen“, sagt Zoe, 16, aus Norwich, Connecticut. Brianna, 18, aus Sacramento, Kalifornien, teilt diese Perspektive. (Sie trat tatsächlich als Statistin in der Serie auf.) "Es war ein Augenöffner", sagt sie, "vor allem, weil wir nicht oft bemerken, wie wichtig die psychische Gesundheit ist, bis etwas Verheerendes passiert."
Nun, dieser verheerende Moment mag jetzt sein: Zum ersten Mal seit mehr als 40 Jahren ist die Zahl der Mädchen zwischen 15 und 19, die durch Selbstmord gestorben sind, hat sich nach neuen Daten, die von den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten veröffentlicht wurden, verdoppelt (CDC). Experten sind sich nicht sicher, warum, obwohl die zunehmende Nutzung von Smartphones und sozialen Medien sicherlich als Theorie im Umlauf ist. Was sie wissen ist, dass man den Trend bekämpfen kann – und dass Leben gerettet werden können, indem man die Scham über psychische Probleme beseitigt, das Bewusstsein sensibilisiert und die Menschen dazu ermutigt, Hilfe in Anspruch zu nehmen. Also haben wir mit Therapeuten, Psychologen und Ärzten gesprochen, um einen vollständigen Leitfaden zur emotionalen Gesundheit zu erstellen – von dem Aussehen und dem Gefühl einer Depression bis hin zu genau dem, was Sie tun sollten, wenn Sie sich in einer schlechten Lage befinden.
Jeder hat Höhen und Tiefen. Aber wann ist ein mieses Gefühl etwas Ernstes? Hier erfährst du, worum es bei deinen Emotionen geht – und wie du damit umgehst.
Du bist...alles gut.
Dies ist der Ort, an dem Ihre Emotionen an einem typischen Tag sitzen sollten. Es bedeutet nicht, dass Sie ein Dauergrinsen haben, aber Sie haben Freude an Dingen, die Sie mögen, und wenn Sie etwas aus der Fassung bringt, können Sie damit umgehen und weitermachen. Denken Sie daran, wie sich das anfühlt, damit Sie wissen, wenn etwas nicht stimmt.
Sie haben einen schlechten Tag.
Ein Fall von hin und wieder blabla ist typisch und normalerweise das Ergebnis einer Situation, wie zum Beispiel ein nicht bestandener Test. Sie können frustriert, enttäuscht oder traurig sein, aber Sie können normalerweise schnell einen Weg finden, sich besser zu fühlen.
Du bist... in einem Funken.
Dies geschieht oft, nachdem etwas Großes deine Welt erschüttert hat, wie ein großer Kampf mit einer BFF. Sie fühlen sich vielleicht depressiv – Energiemangel, keine Lust auf Freunde, keinen Appetit – aber in Wirklichkeit haben Sie gerade eine psychische Krise erreicht, die nur ein paar Tage oder so anhält.
Du bist... depressiv.
Du bist seit mehr als zwei Wochen nicht du selbst und kannst es nicht reparieren. Vielleicht haben Sie kein Interesse an Ihren Lieblingsdingen und fühlen sich traurig, wütend, gereizt, hohl oder haben ein Gefühl des Untergangs. Sie können auch Veränderungen in Ihrem Schlaf oder Appetit, unerklärliche Schmerzen und Schwierigkeiten beim Aufstehen haben.
Du bist... selbstmörderisch.
Sie haben den Gedanken, sich selbst zu verletzen, und sie verschwinden nicht nach ein paar Sekunden. Vielleicht denken Sie auch über einen bestimmten Weg nach, um Ihr Leben zu beenden, und haben das Gefühl, dass es keine andere Möglichkeit gibt. In jedem Fall ist dies ein Notfall – und muss als einer behandelt werden.
Hier sind einige Dinge, die Sie unbedingt tun sollten...
Erstellen Sie eine Liste (und lesen Sie diese Liste).
Wann immer Sie sich wirklich fühlen, gehen Sie in Ihre Notizen-App und nehmen Sie sich eine Sekunde Zeit, um einige der Dinge einzugeben, die Sie in diese großartige Stimmung versetzen. Zu wissen, was Ihnen einen Auftrieb gibt, gibt Ihnen Kraft und ermöglicht es Ihnen, ein Gefühl der Kontrolle über Ihr emotionales Wohlbefinden zu haben. Wenn Sie ein wenig niedergeschlagen sind, können diese Dinge als Selbstpflegestrategien dienen.
Suchen Sie nach einem fröhlichen Hashtag oder Konto.
Manchmal braucht es nur eine Verbindung mit anderen Menschen, die verstehen können, was Sie durchmachen, um sich besser zu fühlen. Vergessen Sie die bildschönen Konten und schauen Sie vorbei @bethdrawsthings oder @sadgirlsclubpbg für einen Muntermacher.
Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen.
Wenn du schlechte Gefühle in deinem Gehirn festhältst, können sie sich verstärken und wie eine größere Sache erscheinen, als sie sind. Verbinde dich mit einem Freund, Elternteil, Lehrer, Coach oder Mitglied deiner Glaubensgemeinschaft und sei ehrlich, was du durchmachst. Sie werden erstaunt sein, wie viel besser Sie sich fühlen könnten, wenn Sie nur sagen: „Mir geht es nicht so gut“.
Sprechen Sie es mit jemandem aus, dem Sie vertrauen – aber auf der nächsten Ebene.
Einige psychische Probleme, wie Depressionen oder schwere Angstzustände, erfordern die Hilfe eines ausgebildeten Fachmanns. Planen Sie also einen Plan, mit Ihrem Schulberater, einem Kinderarzt oder einem Therapeuten zu sprechen. Ihre Gefühle sind nichts, wofür Sie sich schämen müssen.
Holen Sie sich sofortige Hilfe.
Sie brauchen in dieser Minute Hilfe. Richtig: Das. Sehr. Minute. Und jetzt wartet jemand darauf, mit Ihnen zu sprechen. Senden Sie eine SMS mit der Crisis Text Line (741741) oder rufen Sie die National Suicide Prevention Lifeline (800-273-8255) an. Beide sind kostenlos, vertraulich und jederzeit verfügbar.
