Trainiere zu Hause

Hallo, nochmal! Ana Lorenzana von ÜbungTV hier. Egal, was Ihre Fitnessziele sind oder welche Platz- oder Gerätebeschränkungen Sie haben, Sie können mit dem, was Sie haben, immer ein ernsthaftes und effektives Training absolvieren. Jetzt weiß ich, dass es draußen kalt ist, aber entspann dich – wir werden es diese Woche im Schlafzimmer lassen! Hier ist der Plan, dem Sie folgen werden:

- Mach das Werden Sie schnell heiß beim Training am Montag. Machen Sie vier Sätze der gesamten Schaltung. Achte darauf, dass du die ganze Zeit über die richtige Form behältst, was bedeutet, dass du deine Bauchmuskeln bei allen Übungen angezogen hältst. Atmen Sie bei jeder Bewegung gleichmäßig. Fordern Sie sich selbst heraus, jede Wiederholung zu zählen. Nicht anrufen!

- Mach das Kick Butt Body Workout Am Dienstag und Donnerstag. Machen Sie vier Sätze der gesamten Schaltung. Achten Sie auch hier bei allen Übungen auf Ihre Form und verwenden Sie immer Ihre Bauchmuskeln!

- Mach das Totaler Knockout-Körper Am Mittwoch. Machen Sie vier Sätze der gesamten Schaltung. Folgen Sie ihm mit zwei Sätzen des Lower Belly Blast Workouts. Bei allen Übungen sollten Ihre Bauchmuskeln beschäftigt sein. Denken Sie daran, dass Sie bei jeder Boxbewegung niemals Ihre Arme oder Beine überstrecken sollten. (Das bedeutet: Lassen Sie Ihre Knie oder Ellbogen bei jedem Tritt oder Schlag nicht einrasten.)

- Mach das Gehen Sie trägerloses Training am Freitag. Machen Sie vier Sätze der gesamten Schaltung. Folgen Sie ihm mit drei Sätzen des Lower Belly Blast Workouts. Fordern Sie sich mit den Gewichten heraus. Du bist stärker als du denkst! Wenn Sie nur begrenzten Zugang zu Hanteln haben, können Sie gerne mit Wasserflaschen improvisieren – sie funktionieren auch!

- Mach das Liebe deinen Unterkörper Training am Samstag. Machen Sie vier Sätze der gesamten Schaltung. Achte darauf, dass deine Knie beim Ausfallschritt oder in der Kniebeuge nicht über deine Zehen hinausgehen. Lass diese Beute die Arbeit machen und vergiss diese Bauchmuskeln nicht!

- Am Sonntag Ruhe! Du verdienst es!

Du hast wieder einmal eine harte Woche überstanden und kannst stolz sein! Und Sie wissen jetzt, dass es zahlreiche Übungen gibt, die Sie mit minimaler Ausrüstung ausführen können. Mach weiter so, denn du bist auf dem richtigen Weg, um deine Ziele zu erreichen! Schauen Sie am Montag wieder vorbei, um den Plan für die nächste Woche zu erhalten! —Ana