2Sep
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Es ist fast Badesaison, also habe ich fünf schnelle Workouts, um deine zu bekommen
Body Bikini-bereit im Handumdrehen. Zieh deine Badeanzüge aus, Mädels! Tun
Diese Bewegungen dreimal in der Woche werden Sie dazu bringen, die Tage herunterzuzählen
bis du zum Strand kommst.
Hier sind die Bikini-Moves dieser Woche:
1. Der Überall Butt-Buster: Strafft und strafft deinen Po!
Wie es geht: Drücken Sie den Hintern zusammen und halten Sie ihn mindestens 15-30 Sekunden pro Druck. Tun Sie dies jeden Tag nicht weniger als 5 Minuten.
2. Schritt für Schritt zu einem neuen Ich: Bearbeitet Ihren Po und Ihre Oberschenkel!
Wie es geht: Alles, was Sie brauchen, ist ein Stuhl oder eine Trainingsbank.
A. Steigen Sie auf den Stuhl oder die Bank und konzentrieren Sie Ihr gesamtes Gewicht auf das Bein, das Sie auf dem Stuhl oder der Bank platzieren. Drücken Sie Ihren Hintern an der Seite des Beins, während Sie den Schritt nach oben ausführen.
B. Trennen Sie sich nach unten und wiederholen Sie dies mit Ihrem anderen Bein.
3. Die einteilige Planke: Kräftigt deine Arme, Brust, Rücken, Beine, Po und Bauch!
Wie es geht:
A. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und spitzen Zehen hin, drücken Sie die Handflächen 15 cm hinter Ihrem Po auf den Boden, die Finger zeigen in Richtung Ihres Rückens. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und beugen Sie den oberen Rücken leicht.
B. Drücken Sie das Körpergewicht auf Ihre Hände und heben Sie die Hüften an, wobei Sie eine Linie von den Knöcheln zu den Schultern bilden. Versuchen Sie, beim Heben der Hüften mit beiden Fußballen den Boden zu berühren. Halten Sie für 2 Zählungen, dann kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. 10 mal wiederholen.
4. Die zweiteilige Planke: Strafft Ihren unteren Rücken und Rumpf!
Wie es geht:
A. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin, die Ellbogen sind direkt unter Ihren Schultern ausgerichtet.
B. Heben Sie die Hüften und Ihr linkes Bein insgesamt 10 Zoll vom Boden ab. Balancieren Sie Ihr Körpergewicht auf den Unterarmen und dem stabilisierenden Bein. Halten Sie diese Position 60 Sekunden lang. Achten Sie darauf, dass Ihre Bauchmuskeln angespannt, Ihre Hüften angehoben und der Kopf in einer Linie mit der Wirbelsäule gehalten wird. Dann die Beine wechseln und auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.
5. Halbsitzender Hüftkreis: Strafft Bauch, Oberschenkel und Seiten!
Wie es geht:
A. Setzen Sie sich mit den Beinen vor sich auf den Boden. Lehnen Sie sich mit angespannten Bauchmuskeln auf die Ellbogen zurück, die Finger umschließen die Hüften, um Ihr Becken ruhig zu halten.
B. Als nächstes strecken Sie Ihre Beine ungefähr 45 Grad in die Luft, während Sie Ihren unteren Rücken auf den Boden drücken. Zeigen Sie dann mit den Zehen, drücken Sie die Innenseiten der Oberschenkel zusammen und ziehen Sie mit beiden Füßen 12 große Kreise im Uhrzeigersinn in die Luft, dann ziehen Sie 12 Kreise gegen den Uhrzeigersinn.
Schauen Sie nächste Woche wieder vorbei, um fünf weitere Moves zu sehen, die Sie sicher schneller für den Bikini bereit machen, als Sie "Sommerurlaub" sagen können!