2Sep
Dieser Zitrus-Minz-Smoothie ist so erfrischend! Außerdem ist eine der Hauptzutaten Kokosnusswasser, das so viel Kalium wie eine Banane enthält.
Zutaten
1/2 Tasse Kokoswasser
1/2 Tasse Eis
1 Banane
1 Orange, geschält
3 Minzzweige
1/2 Limette, geschält
1/2 Tasse Spinat oder Grünkohl
Richtungen: Zuerst Banane, Orange und Limette schälen. Dann alle Zutaten in einen Mixer geben und eine Minute lang auf höchster Stufe mixen, oder bis die Mischung flüssig ist und eine glatte Konsistenz hat. Dann servieren und genießen.
So lecker dieser Smoothie auch schmeckt, ist er Super einfach – nur Obst, Saft und Wasser. Um diesen Smoothie laktosefrei zu machen, ersetzen Sie einfach die halbe Tasse Milch durch gutes altes Wasser.
Zutaten:
1 Pfirsich, in Scheiben geschnitten
1 Mango, geschält und gewürfelt
1/2 Tasse Milch
1/2 Tasse Orangensaft
Richtungen: Pfirsich, Mango, Milch und OJ in den Mixer geben. Abdecken und glatt rühren.
Heidelbeeren sind mit Antioxidantien gefüllt, die stärken Ihr Immunsystem. Und der Joghurt in diesem leckeren Smoothie fügt Kalzium und B-Vitamine hinzu.
Zutaten:
1 reife Banane
1 Tasse Blaubeeren (frisch oder gefroren)
1 Tasse fettarmer Naturjoghurt
Richtungen: Alle Zutaten in einen Mixer geben und auf höchster Stufe cremig mixen. Dieses Rezept ergibt zwei Portionen, sodass Sie es mit einem Freund teilen können! Um nur eine Portion zuzubereiten, halbieren Sie die Zutatenportionen.
Liebst du Erdnussbutter so viel, dass man es direkt aus dem Glas essen könnte? Dann brauchst du das, wie gestern. Erdnussbutter enthält jede Menge gute Fette, die Ihr Körper braucht, und die Banane packt diesen Smoothie mit Kalium – trinken Sie!
Zutaten:
1 reife Banane
1 Tasse fettarme (oder Soja!) Milch
1/4 Tasse natürliche Erdnussbutter
2 Esslöffel Honig
1/2 Tasse Eis.
Richtungen: Alle Zutaten in einen Mixer geben und glatt rühren.
Probieren Sie diesen Smoothie für Frühstück vor der Schule – es wird dich den ganzen Morgen satt machen. Außerdem kannst du es am Vorabend zubereiten und es ist am nächsten Tag noch frisch. Während Sie diesen Smoothie ohne die machen können Chiasamen, sie fügen Tonnen von Nährstoffen hinzu und sind die Zutat, die Sie wirklich satt macht.
Zutaten:
1/4 Tasse ungekochter Hafer (yup, wie in Haferflocken!)
1-1/2 Teelöffel getrocknete Chiasamen
3/4 Tasse Milch
1/4 Tasse Orangensaft
1/4 Tasse Joghurt (oder versuchen Sie es mit griechischem Joghurt)
1/2 Tasse frische Erdbeeren
1/2 Tasse frische Bananenscheiben
Richtungen: Haferflocken und Chiasamen in den Mixer geben; auf hoher Stufe mischen, bis es die Textur von Mehl hat. Milch und Saft in den Mixer geben und dann mit einem Löffel die Hafer-Chia-Mischung von unten einrühren. Dann den Joghurt hinzufügen. Als nächstes die Erdbeeren und Bananen dazugeben. Auf hoher Stufe mixen, bis es glatt und einsatzbereit ist.
In diesem Smoothie gibt es nichts außer supergesundes Obst und Gemüse! Lassen Sie sich von der leuchtend grünen Farbe nicht abschrecken – es ist köstlich.
Zutaten:
1/2 Tasse gefrorene Mango
1/2 Tasse gefrorene Ananas
1 Banane
Eine große Handvoll frischer Spinat
Ein Grünkohlblatt
2/3 Tasse Wasser
Richtungen: Mango, Ananas und Banane in den Mixer geben. Dann füge eins hinzu Grünkohlblatt, und eine Handvoll Spinat. Haben Sie keine Angst, eine große Handvoll daraus zu machen – Spinat fügt Protein hinzu und macht Sie satt. Es wird die Farbe verändern, aber nicht den Geschmack, versprochen! Fügen Sie 2/3 Tasse Wasser hinzu, aber Sie müssen möglicherweise mehr oder weniger hinzufügen, je nachdem, wie stark Ihr Mixer ist. Dann mixen und genießen! Sie haben genug für zwei Smoothies und dieser hält sich bis zu zwei Tage im Kühlschrank.