Die 3 Gewichtsübungen, die jedes Mädchen machen kann!

Es ist großartig, wenn Sie Zugang zu einem Kraftraum mit Geräten haben, sei es in Ihrem Fitnessstudio oder in der Schule. Aber wenn Sie wie Leser KC sind, der angeschrieben hat Siebzehn letzten Monat, es hilft nicht viel, wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie damit machen sollen!

Deshalb Sport-, Ernährungs- und Fitnessexperte Jennifer Cassetty ist hier, um Ihnen mit einem einfachen Plan zu helfen, um Sie in Form zu bringen.

Q: „Meine Freunde und ich wollen fit sein, aber die ganze Ausrüstung in Fitnessstudios und Krafträumen ist etwas überwältigend! Welche Maschinen eignen sich am besten für uns und wie setzen wir sie ein? Danke!" —KC, 16, Texas

EIN: Hey, KK! Jennifer hier. Es gibt viele großartige Geräte da draußen, aber hier sind drei, die jedes Fitnessstudio haben wird, und die Ihnen ein gutes, aber schnelles Gesamttraining ermöglichen! Machen Sie diesen Plan dreimal pro Woche und Sie werden fit!

1. Latzugmaschine: Beginnen Sie mit 30 Pfund bei Ihrem ersten Versuch und machen Sie vier Sätze von 10 mit einer 30-sekündigen Pause zwischen den Wiederholungen. Greifen Sie die Stange und setzen Sie sich mit den Schultern nach hinten auf den Sitz. Achte darauf, dass du deine Ellbogen zur Seite beugst und das Gewicht nach unten in Richtung deiner Hüfte ziehst. Versuchen Sie, Ihre Schultern am unteren Ende der Bewegung wieder zusammenzudrücken. Halten Sie Kopf und Brust ganz nach unten und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Dies stärkt den oberen Rücken für die Haltung.

2. Beinpresse: Beginnen Sie mit 30 Pfund bei Ihrem ersten Versuch und machen Sie vier Sätze von 10 mit einer 30-sekündigen Pause zwischen den Wiederholungen. Stellen Sie Ihre Füße etwa hüftbreit auseinander auf die Fußplatte. Ihre Beine sollten eine 90-Grad-Beugung in den Knien haben. Drücken Sie durch die Fersen, um die Platte nach außen zu bewegen, und senken Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab. Diese Maschine hilft, Ihren Po und Ihre Oberschenkel zu formen!

3. Brustpresse: Beginnen Sie mit 10 Pfund bei Ihrem ersten Versuch und machen Sie vier Sätze von 10 mit einer 30-sekündigen Pause zwischen den Wiederholungen. Halten Sie Ihre Schultern zurück auf dem Pad. Drücken Sie die Griffe von der Brust nach vorne und halten Sie sie zwei Sekunden lang. Bringen Sie den Griff in die Ausgangsposition zurück. Dieses Gerät hilft bei der Kraft des Oberkörpers, insbesondere der Schultern und des Trizeps!

Haben Sie eine Frage an eine Fitness- oder Ernährungsexpertin wie Jennifer? Hinterlasse es in den Kommentaren oder sende es per E-Mail an [email protected]!