2Sep
Wenn Lauren einen kleinen Muntermacher braucht, macht sie einen "Snackteller" mit Hummus, Truthahnscheiben, Gurken und Äpfeln. Die verschiedenen Geschmacksrichtungen werden Sie zufrieden stellen, aber die gesund Knabbereien werden dich schnell satt machen!
Auf der nächsten Folie erfahren Sie, wie Sie Ihren eigenen Snackteller zubereiten!
3 EL. Paprika-Hummus (oder Ihre Lieblingsgeschmack!)
1 Unze. Putenschnitzel (ca. 2 Stück)
½ Tasse geschnittene Gurken
½ Apfel, in Scheiben geschnitten
Richtungen: Alle Zutaten auf einem Teller anrichten und vernaschen! (Probieren Sie verschiedene Geschmackskombinationen, die Sie normalerweise nicht probieren würden, wie Truthahn, der um eine Apfelscheibe gewickelt ist, oder Gurken-Hummus-Sandwiches.)
Zendaya hat uns ihr Lieblingsrezept für "Sommerlicher Reissalat" gegeben und gesagt, es ist ein summer los! Wenn Sie vom Grill zu Abend essen, wie BBQ-Hühnchen, tauschen Sie diese gesunde Seite gegen Ihren typischen Makkaroni- oder Kartoffelsalat auf Mayobasis. Sie werden Tonnen ungesundes Fett verlieren – aber Vitamine und Ballaststoffe aus dem Gemüse und dem braunen Reis gewinnen!
Klicken Sie sich durch für das Rezept!
2 Tassen brauner Instantreis, trocken
2 Tassen Gemüsebrühe
1 Esslöffel. Olivenöl
1 kleine Zwiebel, gewürfelt
1 kleine Zucchini, gewürfelt
ein 8-Unzen. Packung Champignons, in Scheiben geschnitten
2 Karotten, Julienned
2 TL. Zitronensaft Salz und Pfeffer
Richtungen: Reis nach Packungsanweisung zubereiten, statt Wasser Gemüsebrühe verwenden; beiseite legen. Olivenöl in der Pfanne erhitzen, dann alles Gemüse hinzufügen; 3 Minuten anbraten. Reis hinzufügen, dann 5 Minuten bei mittlerer Hitze kochen. Schalten Sie auf niedrige Hitze und kochen Sie, bis der Reis durchgeheizt ist. Zitronensaft und Salz und Pfeffer nach Geschmack hinzufügen und 30 Minuten kalt stellen. Kalt servieren.
Victoria liebt eine gute Erdnussbutter-Bananen-Kombination, aber statt a Sandwich, bevorzugt sie einen kühlen, erfrischenden Erdnussbutter-Bananen-Powershake. Dies Super-Smoothie ist zuckerarm, aber reich an Proteinen, gesundem Fett und Ballaststoffen – eine Kombination, die Ihnen unglaublich Energie, um Ihren Tag zu erobern. (Pssst: Je reifer die Banane, die Sie verwenden, desto süßer wird Ihr Shake – natürlich!)
Klicken Sie auf die nächste Folie für Victorias Rezept!
8 Unzen. Magermilch
1 geschnittene Banane
1/4 Tasse Eis
2 EL. Erdnussbutter
Richtungen: Alle Zutaten in einen Mixer geben, 1 Minute pürieren oder bis sie cremig, aber nicht flüssig sind.
Mileyliebt Mexikaner und ihr Geheimnis, um es gesund zu halten, besteht darin, Vollkorn-Tortillas anstelle von Mehl-Tortillas zu verwenden und es mit hautlosem gegrilltem oder gebackenem Hühnchen für etwas mageres Protein zu füllen!
Blättern Sie zur nächsten Folie für ihr köstliches Rezept!
2 Vollkorn-Tortillas
4 Unzen. gebackenes oder gegrilltes Hähnchen ohne Haut
1 Tasse Salsa
2 EL. fettfreie saure Sahne
1/3 Tasse Mais
1/3 Tasse Paprika, gehackt
3/4 Tasse fettarmer Käse
Richtungen: Ofen vorheizen auf 350 Grad. Hühnchen, Mais, Paprika und Käse auf eine Tortilla geben. Die andere Tortilla auf die Zutaten legen (wie ein Sandwich machen) und 15 Minuten backen. In Viertel schneiden und saure Sahne und Salsa hinzufügen.
Die Vampire Diaries Darstellerin liebt Machen Sie diese gesunde Salsa! Im Gegensatz zu Tomatensalsa aus dem Glas enthält Candices Version Protein aus Bohnen und Käse – was bedeutet, dass Sie satt werden Vor durch eine ganze Tüte Chips bläst. (Sie empfiehlt auch, es mit Eiern für ein gesundes mexikanisches Frühstück zu essen!)
Finden Sie ihr Salsa-Rezept auf der nächsten Folie!
Ein 15,5-Unzen. können natriumarme schwarze Bohnen
eine 15-oz. kann mais kernen
ein 8-Unzen. Packung Kirschtomaten, gewürfelt
4 Unzen. geröstete rote Paprika im Glas, gewürfelt
8 Unzen. fettarmer Fetakäse, zerbröckelt
Koriander (nach Geschmack)
1 Limette
Richtungen: In einer großen Schüssel Bohnen, Mais, Tomaten, Paprika, Käse und Koriander mit einem Holzlöffel mischen. Limettensaft darüber pressen, dann umrühren. Mit gebackenen Vollkorn-Tortilla-Chips (1 Portion = ca. 15 Chips) zum Schöpfen servieren!
Wenn du Vegetarier bist wie eine Schauspielerin Aimee, oder du suchst nur ein Licht und gesund Mittagessen, stopfen Sie Ihr Lieblingsgemüse in eine Vollkornverpackung. Die Zugabe von Hummus und etwas Käse hilft dir, das Protein zu bekommen, das du brauchst, wenn du Fleisch auslässt!
Finden Sie auf der nächsten Folie heraus, wie sie ihren Wrap macht!
1/4 Tasse Hummus
eine 8-Zoll-Vollkornpackung
1/4 Tasse fettarmer Mozzarella-Käse
1 Tasse frischer Spinat
1/4 Tasse sonnengetrocknete Tomaten
1/4 Avocado, in Scheiben
Richtungen: Hummus auf dem Wrap verteilen, dann Käse, Spinat, sonnengetrocknete Tomaten und Avocado in der Mitte anrichten. Den Boden über die Füllungen falten, dann die Seiten einklappen. Von unten aufrollen, 20 Sekunden in der Mikrowelle erhitzen, dann halbieren!
Anstatt gedankenlos an M&Ms zu naschen, wenn du dich nach Schokolade sehnst, stehle Teen Wolf Stern Kristalls Trick. Sie fügt einem Apfel mit Mandelbutter ein wenig dunkle Schokolade hinzu (die Forschung zeigt, dass es helfen könnte, Ihre Stimmung zu heben!). Es ist sättigend und trotzdem supersüß!
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1 Apfel, entkernt und in 4 runde Scheiben geschnitten
2 EL. Mandelbutter oder Erdnussbutter
Zimt (nach Geschmack)
2 EL. kleine dunkle Schokoladenstückchen
Richtungen: 1 Apfelscheibe mit 1 EL bestreichen. Mandelbutter, dann mit einer Prise Zimt bestreuen. Mit 1 EL belegen. Schokoladenstückchen. Eine weitere Apfelscheibe darauf legen. Mit den restlichen Zutaten wiederholen.
Ashley sagt, dass sie ihren Tag immer mit frischem Obst (Grapefruit ist ihr Favorit!), einem Eiweißomelett und Vollkorntoast beginnt. Die Mischung aus magerem Protein aus dem Omelett, gesund Vollkorn-Kohlenhydrate aus dem Toast und ein Schub an natürlichem Zucker und Vitamin C aus der Grapefruit sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Tag mit Energie zu versorgen!
Auf der nächsten Folie finden Sie ein gesundes Omelett-Rezept!
2 Eier
1 Teelöffel. Olivenöl
2 EL. Ziegenkäse
½ TL. gehackter Schnittlauch
½ Grapefruit
1 Scheibe Vollkorn- oder Mehrkorntoast
1 Esslöffel. Himbeerkonfitüre
Salz und Pfeffer (nach Geschmack)
Richtungen: 2 Eier in einer Schüssel verquirlen (mit Salz und Pfeffer abschmecken) und Ziegenkäse und Schnittlauch hinzufügen. Eine kleine Pfanne mit Olivenöl erhitzen und die Eiermischung bei mittlerer bis hoher Hitze kochen, bis das Omelett fest wird. Mit Grapefruit und Toast mit Himbeerkonfitüre servieren.
17 Experten: Marissa Lippert, R.D., Autor von Die Cheater-Diät, und Sarah Krieger, R.D., und ein Sprecher der Akademie oder für Ernährung und Diätetik.
