2Sep
EIN) Stellen Sie sich mit den Händen in den Hüften gegenüber. Schieben Sie das gegenüberliegende Bein hinter sich und beugen Sie die Knie zu einem tiefen Knicks.
B) Drücken Sie durch Ihr vorderes Bein nach oben und treten Sie mit Ihrem hinteren Bein nach vorne, bis sich Ihre Zehen zwischen Ihnen treffen. Wiederholen Sie dies 30 Sekunden lang und wechseln Sie dann das Bein und wiederholen Sie es auf der anderen Seite.
SPITZE: Tippen Sie auf die Zehen in der Mitte; dann stoßen Sie sich gegenseitig ab, um höher zu treten!
EIN) Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander. Beuge dich in eine Hocke und beuge dich leicht nach vorne, um deine Arme vor dir zu verschränken.
B) Explodieren Sie in einem Sprung vom Boden und heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, damit Sie Ihren Freund mit beiden Händen High-Five sind. Wiederholen Sie dies in 60 Sekunden so oft wie möglich.
SPITZE: Lass dein Mädchen danach greifen! Je größer der Sprung, desto mehr Ton!
EIN) Stehen Sie einander in einer Plankenposition gegenüber, gestützt auf Ihre Unterarme mit Ihrem Körper vollständig gerade. (Wenn Sie Ihre Augen mit den Augen Ihrer besten Freundin festhalten, können Sie Ihre Form halten.)
B) Heben Sie ein Bein mit gebeugtem Knie und gebeugtem Fuß vom Boden ab. Pulsieren Sie Ihr angehobenes Bein 5 Sekunden lang in Richtung Decke und lassen Sie sich dann wieder auf eine normale Planke fallen. 30 Sekunden lang wiederholen; Beine wechseln.
SPITZE: Keine Plattfüße mehr! Dieser Zug baut die gewünschte Rundung auf.
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