2Sep
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Wenn Sie sich gerade mehr als wenig inspiriert fühlen, ins Fitnessstudio zu gehen, gibt es einen guten Grund – es ist so schön draußen! Lassen Sie das Laufband und die freien Gewichte hinter sich und gehen Sie in den nächsten Park, um ein Training zu erleben, das sich eher wie ein Spiel anfühlt!
Fit für den Sommer zu werden bedeutet nicht, dass du deine ganze Freizeit im Fitnessstudio verbringen musst. Eigentlich ist es genau das Gegenteil! Sie können ein wirklich mörderisches Herz-Kreislauf-Training absolvieren – sowie Ihre Muskeln straffen und stärken –, ohne jemals ein Fitnessstudio betreten zu müssen. Schnappen Sie sich stattdessen einen Freund, gehen Sie nach draußen und machen Sie einen Sprung in den nächsten öffentlichen Park, schlägt Rick Richey, Master Instructor der National Academy of Sports Medicine (NASM) und Besitzer von. vor
R2 Fitness GmbH in New York City. Seine supergeladenen Outdoor-Fitness-Ideen werden Ihnen helfen, in kürzester Zeit sowohl durchtrainiert als auch zum Lachen zu kommen (keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio erforderlich)!Übung #1: Farklek-Training
Ja, du hast richtig gelesen (und es klingt noch lustiger, wenn du es laut aussprichst!) "Das Wort 'fartlek' ist eigentlich schwedisch für 'Speed Play'", sagt Richey. "Diese Art von Training wurde verwendet, um sowohl die aerobe als auch die anaerobe Kapazität bei Läufern, Radfahrern und Militärsoldaten zu erhöhen." Und es kann dasselbe für Sie tun!
Um es auszuprobieren, laufen Sie mit Ihrem Freund eine Runde im Park oder laufen Sie einen Joggingpfad entlang. Weisen Sie einen zu, Befehle wie "Von dem nächsten Lichtmast die grüne Bank hinunter!" Das ist Ihr Signal, um zwischen den beiden Markierungen zu sprinten. Wechseln Sie sich ab, wer die nächste Distanz zum Rennen anruft. "Sie könnten überspringen, seitlich mischen oder springen", sagt Richey. "Du wählst das Spiel."
Übung #2: Parkbank-Setups
Sie könnten denken, dass sie nur zum Ausruhen geeignet sind, aber Bänke wirken wie eingebaute Fitnessgeräte! "Mehrmals auf die Bank zu treten oder sogar zu springen, kann Ihre Herzfrequenz wirklich in die Höhe treiben und gleichzeitig Kraft und Ausdauer in den Gesäßmuskeln, Quads, Oberschenkeln und Waden aufbauen", sagt Richie. Sie können die Bank auch für stehende Liegestütze oder Trizeps-Dips verwenden.
Übung #3: Handtuchziehen
Bringen Sie ein älteres, dünneres Handtuch mit in den Park. Wickeln Sie es um die Taille Ihres Trainingspartners und lassen Sie ihn nach vorne rennen, während er Sie hinter sich herzieht. „Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Cardio-Training mit Widerstandstraining zu ergänzen“, sagt Richey. "Und es ist auch ein Training für die Person, die das Handtuch hält!"
Übung #4: Machen Sie einen Ausfallschritt
Stellen Sie sich nebeneinander auf ein offenes Feld oder eine grasbewachsene Fläche. Wenn Sie beide bereit sind, treten Sie aus, stürzen Sie sich mit dem rechten Bein nach vorne und steigen Sie dann auf, um Ihre Beine zusammenzubringen. Wiederholen Sie dies mit Ihrem linken Bein und fahren Sie mit dem Ausfallschritt über den offenen Bereich fort, bis Sie beide einen Orientierungspunkt oder zwanzig Ausfallschritte erreicht haben. Machen Sie 10 Hampelmänner, Liegestütze oder Sit-ups und stürzen Sie sich dann dorthin zurück, wo Sie begonnen haben. Wiederholen Sie die Serie dreimal, abwechselnd zwischen den Mittelpunktbohrern.
Übung #5: Spielen Sie auf dem Spielplatz!
Spaß zu haben zählt immer noch als Training! "Sie werden vielleicht überrascht sein, wie viel Sie beim Schaukeln tatsächlich Ihre Arme und Bauchmuskeln trainieren oder wie anstrengend es für Ihre Beine sein kann, all die Treppen zur Rutsche zu erklimmen", sagt Richey. "Sie werden feststellen, dass Bizeps, Lats und Bauchmuskeln vom Hängen und Schwingen im Klettergerüst ziemlich wund werden können!"
