2Sep
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Jeder einfach verstanden Pose im Deck enthält ein Vollfarbfoto mit Schritt-für-Schritt-Anleitungen, eine Formular-Checkliste und aufschlussreiche Notizen zu den Atem- und Brennpunkten.
Da jede Pose-Karte übersichtlich und in sich geschlossen ist, können Sie sie auf dem Bettboden auslegen, um eine Sequenz zu erstellen, oder ein paar Favoriten in Ihren Rucksack stecken, um sie unterwegs zu üben.
Außerdem enthält die Rückseite jeder Karte Informationen, um noch mehr aus jeder Pose zu machen, von empfohlenen Gegenposen über Meditationsaufforderungen bis hin zu Tipps für einen reibungslosen Übergang zu anderen Posen.
Vertrauen Sie uns, diese Posen werden sich als SEHR praktisch erweisen, um all den Stress und Druck zu bekämpfen, den Sie täglich verspüren.
Berg
1.Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen und drücken Sie alle vier Ecken jedes Fußes auf den Boden.
2. Stapeln Sie Ihren Kopf über Ihre Schultern und die Schultern über Ihr Steißbein, um aufrecht zu stehen.
Krieger Eins
1. Beginnen Sie damit, mit den Füßen zusammen auf der Rückseite Ihrer Matte zu stehen, und machen Sie dann mit dem linken Fuß einen großen Schritt nach vorne.
2. Beugen Sie das linke Bein mit beiden Füßen nach vorne, sodass das Knie über der Ferse liegt.
3. Lassen Sie das Steißbein fallen, während beide Arme gerade in den Himmel ragen.
4.Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Krieger Zwei
1. Beginnen Sie in Warrior One mit gebeugtem linken Bein, wobei Ihr Körper nach vorne zeigt.
2. Öffnen Sie die Hüften seitlich und drehen Sie den hinteren Fuß zur Seite. Strecken Sie beide Arme parallel zu Ihren Beinen aus, während Sie nach vorne greifen.
3.Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Krieger Drei
1.Beginnen Sie in der Bergpose, die Hände über dem Kopf verschränkt.
2.Beugen Sie das rechte Bein und heben Sie es hinter Ihrem Körper an. Wenn sich Ihr hinteres Bein hebt, lehnt sich Ihr Körper nach vorne, so dass Sie ausgerichtet sind.
3.Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Halbmond Ausfallschritt
1. Treten Sie aus der Bergpose mit dem linken Bein nach vorne und beugen Sie das Knie so, dass es direkt über der Ferse ausgerichtet ist.
2.Strecken Sie das hintere Bein vollständig aus und ruhen Sie sich auf dem Fußballen aus.
3.Recken Sie beide Arme mit aktiven Händen in den Himmel.
4.Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Sichelförmige Ausfallschrittdrehung
1. Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß nach vorne und stürzen Sie sich in den Crescent Lunge. Bleiben Sie auf dem Fußballen des hinteren Fußes, während Sie Ihr Körpergewicht zentrieren.
2. Strecken Sie die Arme in den Himmel und nehmen Sie dann die Hände in Gebetsposition an Ihrer Brust.
3. Nehmen Sie den linken Ellbogen über das rechte Bein und verwenden Sie den Arm als Hebel, um gegen den äußeren rechten Oberschenkel zu drücken. Lassen Sie die Ellbogen nach hinten los.
4. Drehen Sie den Kopf, um in den Himmel zu schauen.
5.Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Adler
1.Beginnen Sie in der Bergpose. Beuge das linke Bein, um den Körper abzusenken.
2. Nehmen Sie das rechte Bein nach oben und über das linke und wickeln Sie es so weit wie möglich um.
3. Nehmen Sie den rechten Arm unter den linken und wickeln Sie ihn um, bis sich die Arme verbinden.
4. Richten Sie Ihren Oberkörper gerade und sinken Sie tiefer in einen imaginären Sitz.
5.Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
