Ernährungstipps vom größten Verlierer-Experten!

Sie nennen es nicht ohne Grund die wichtigste Mahlzeit des Tages! Während Sie schlafen, geht Ihr Körper tatsächlich in einen Mini-Hungermodus, was bedeutet, dass Ihr Stoffwechsel sinkt und Sie nicht so schnell Kalorien verbrennen. Und wenn du tun etwas essen, beginnt dein Stoffwechsel plötzlich wieder zu steigen.

Also essen Frühstück kick startet Ihren Stoffwechsel massiv! Und Studien zeigen, dass Sie durch das Frühstück den Rest des Tages weniger Kalorien zu sich nehmen als Menschen, die es auslassen. Also versuch dir Zeit zu nehmen jeden Morgen zum Essen!

Das Problem mit vielen von meine Kunden ist nicht was sie essen, es ist, dass sie zu viel essen, sogar von den richtigen Lebensmitteln. Sogar gesund Lebensmittel haben Kalorien, und wenn Sie zu viel essen, werden Sie immer noch an Gewicht zunehmen. Also achte nicht nur auf was du isst, aber auch wie viel.
Es ist so wichtig, die richtigen Portionsgrößen zu kennen – diese Informationen finden Sie auf den Nährwertetiketten. Sobald Sie etwas recherchiert haben, werden Sie möglicherweise von den Portionsgrößen überrascht! Zum Beispiel beträgt die Portionsgröße für Müsli eine Tasse (denken Sie an zwei Hände aneinander), gekochte Nudeln sind eine halbe Tasse (eine Handvoll), Obst ist ein Stück von der Größe eines Tennisballs und drei Unzen Fleisch (die Größe eines Decks von Karten). Wenn Sie auf die Portionsgröße achten, müssen Sie sich wirklich darauf konzentrieren, wie viel Sie sind

Mittags sage ich meinen Kunden, sie sollen „einen Weizen, ein Fleisch und einen Leckerbissen“ essen!

Wählen Sie für den „Weizen“ eine Portion Vollkornbrot und für „ein Fleisch“ eine Portion mageres Protein wie Pute oder Hühnchen. Versuchen Sie, die beiden zu kombinieren Sandwich oder wickeln. Der dritte Teil deines Mittagessen sollte ein "Genuss" sein, wie gebackene Kartoffelchips oder Brezeln. Gönnen Sie sich eine „Verwöhnung“ pro Tag. Es ist in Ordnung, wenn es nicht viel Nährwert hat – versuchen Sie einfach, Ihre Leckerei unter 100 Kalorien zu halten!

Halten Sie Ihr Energieniveau während der gesamten Übung aufrecht, indem Sie a guter Snack vorweg. Essen Sie etwa eine bis eine halbe Stunde vor dem Training etwas Protein und Ballaststoffe – wie Vollkorncracker und fettarmer Käse oder Nüsse und Früchte –, die Sie durchhalten. Vermeide Lebensmittel mit viel Zucker, bevor du aufs Feld gehst, denn während deine Energie sofort ansteigt, wirst du danach zusammenbrechen – und es nicht durch Übung schaffen!

Und wenn Sie nicht mindestens drei Stunden lang intensiv trainieren, ist normales altes Wasser in Ordnung! Sportgetränke, wie Gatorade, Vitamin Water oder Powerade, enthalten zu viel Zucker und enthalten tatsächlich mehr Kalorien, als Sie beim Training verbrennen.

Jeder hat „Trigger Foods“, bei denen er sich nicht selbst kontrollieren kann – zum Beispiel ist meins eine bestimmte Art von Keksen. Ich erzähle meinen Kunden, wie Sonnig, um eine Liste deiner auslösenden Lebensmittel zu erstellen, die du nur schwer vermeiden kannst, und frage dann deine Eltern, ob sie sie für eine Weile aufhalten können.

Erklären Sie, dass dies die Lebensmittel es fällt Ihnen am schwersten, sich selbst zu kontrollieren, und fragen Sie, ob sie möglicherweise andere Optionen für sich selbst finden können. Es ist ein Tipp, der klein erscheint, aber wirklich hilft!

Da nichts tabu sein muss und Entbehrungen nicht funktionieren, kannst du nicht müssen komplett auf Junkfood verzichten! [Ich sage] meinen Kunden, dass sie zwei Junk-Food-Artikel pro Woche haben können. Wenn Sie sich an Ihre Leckereien halten (denken Sie daran, Mittagessen ist ein "Weizen, ein Fleisch und ein (einigermaßen gesunder) Genuss""), achten Sie auf Ihre Portionsgrößen und gönnen Sie sich nur zweimal pro Woche, Sie kann Essen Sie immer noch die Lebensmittel, die Sie lieben, und treffen Sie dann den Rest der Woche gesündere Entscheidungen. Es muss nicht alles oder nichts sein!

Ein Bratapfel ist einer meiner Favoriten Nachspeisen und es ist einfach zu machen und so lecker! Hier sind die Zutaten, die Sie benötigen:
· 1 mittelgroßer Apfel (ich liebe den Geschmack von Honey Crisp Äpfeln)
· 1/4 Tasse Wasser
· 1/4 TL. Kristallzucker
· 1/8 TL. Zimt
· 1/4 Tasse fettfreies Reddi-Wip
Um dieses leckere Dessert zuzubereiten, heizen Sie zuerst den Ofen auf 375 Grad vor. Entkerne den Apfel, indem du ein Messer nimmst und einen Kreis um das Kerngehäuse schneidest und dann herausziehe. Den Apfel in eine Auflaufform geben und mit Wasser übergießen. Dann mit Zucker und Zimt bestreuen. Im Ofen etwa 45 Minuten backen, bis der Apfel weich ist. Den Apfel mit fettfrei bestreichen Reddi-Wip und genieße!

Die meisten im Laden gekauften Studentenfutter enthalten Trockenfrüchte, die Zucker, zuckerhaltiges Getreide und kandierte oder gesalzene Nüsse enthalten können. Umgehen Sie dies, indem Sie Ihre eigene Version zu Hause erstellen! Beginnen Sie mit einem ballaststoffreichen, zuckerarmen Getreide wie Fiber One Original, Zimt Papageientaucher, oder Kashi Honig Sonnenschein. Als nächstes fügen Sie Ihre bevorzugten ungesalzenen Nüsse hinzu (wie Erdnüsse, Cashewnüsse oder Mandeln). Schließlich fügen Sie Ihre Früchte hinzu – achten Sie darauf, nach Trockenfrüchten oder gefriergetrockneten Früchten ohne Zuckerzusatz zu suchen. Versuchen Trader Joes Ungesüßte gefriergetrocknete Früchte oder Funky Money gefriergetrocknete Früchte.
Mach dein Heimwerken Studentenfutter an einem Sonntag und verpacken Sie einzelne Portionen in Plastiktüten, damit Sie sich leicht eine für die Schule holen können!

Es gibt viele Möglichkeiten, Desserts gesund zu machen! Wenn Sie Obst zum Hauptbestandteil des Gerichts machen, können Sie ein Dessert zubereiten, das nicht viele Kalorien hat. Eine, die ich besonders liebe, ist ein Spiel mit dem klassischen Eisbecher.

Eine Banane schälen und mit ein paar Teelöffeln fettfreier Kühlpeitsche, zwei Teelöffeln Schokoladensirup, etwas Nüsse (für ein wenig Crunch und zusätzliches Protein!) und frisches Obst wie Blaubeeren, Erdbeeren oder Himbeeren.

Dieser „Eisbecher“ hat gerade genug Schokolade, um Ihren süßen Zahn zu befriedigen, aber die frische FrüchteMachen Sie es zu einer leckeren und gesunden Wahl – Sie werden nicht einmal das Eis oder die Süßigkeiten verpassen!

Wenn Sie hungrig werden und keine gesunden Lebensmittel im Haus haben, kann es verlockend sein, nach etwas Ungesundem wie Junk Food zu greifen. Beheben Sie dies, indem Sie ein paar Grundnahrungsmittel in Ihrem Haus aufbewahren, damit Sie nach denen anstelle dieser Tüte Chips greifen können. Sie können diese Artikel auf so viele verschiedene Arten und in Tonnen von Gerichten verwenden:
Mageres Eiweiß
Ich liebe die Applegate-Farm Wurstwaren wie Puten- und Hühnerfleisch. Sie schmecken nicht nur lecker, sondern enthalten auch keine Konservierungsstoffe!
Fettarmer Käse und Joghurt
Die Marke Horizont macht tolle biologische und hormonfreie Käsesorten. Und für Joghurt, suche immer nach griechischem Joghurt mit 0% Fett, wie Fage oder Choban.
Vollkornnudeln
Solange auf der von Ihnen gekauften Pasta „aus 100 % Vollkorn oder Vollkorn“ steht, können Sie loslegen! Wenn Sie ein wählerischer Esser sind und nicht mögen, wie Vollkornnudeln aussehen, versuchen Sie es Traumfelder, oder Ronzoni Smart Taste– beide sehen aus und schmecken wie weiße Nudeln!
Gefrorenes Obst und Gemüse
Halten Sie diese immer griffbereit! Ich liebe es, gefrorene Früchte mit eiskalter fettarmer Milch oder Joghurt für einen Mittagssnack zu mischen, und gefrorenes Gemüse kann für ein schnelles, gesundes Pfannengericht erhitzt werden – werfen Sie einfach Hühnchen und braunen Reis hinzu.

Normales Weißbrot oder Wraps können mit Fett und Kalorien beladen sein, also wählen Sie mit Bedacht! Suchen Sie zuerst immer nach Broten, auf denen Vollkorn oder Vollkorn steht. Und achten Sie darauf, nach ballaststoffreichen Produkten zu suchen – Brotprodukte mit mindestens drei Gramm Ballaststoffen pro Portion gelten als gute Quelle.
Dies sind meine bevorzugten gesunden Brote und Wraps, nach denen ich im Supermarkt Ausschau halten sollte:
La Tortilla Factory Low Carb Tortillas mit hohem Ballaststoffgehalt. Dies sind nur 80 Kalorien, haben 7 Gramm Ballaststoffe und 0 Gramm gesättigtes Fett!
Arnold Sandwich-Wohnungen. Mit nur 100 Kalorien, 0 Gramm gesättigtem Fett und 5 Gramm Ballaststoffen sind diese ein perfekter Ersatz für Ihr typisches Hamburgerbrötchen – sie haben weniger Kalorien und haben die doppelte Ballaststoffmenge.
Arnold Fladenbrot Pocket Thins. Diese sind die perfekte Alternative zu Fladenbrot, da sie 10 Gramm Ballaststoffe enthalten und 0 Gramm gesättigtes Fett enthalten. Da diese so reich an Ballaststoffen sind, halten sie Sie viel voller als normales Fladenbrot.

Ihr wisst wahrscheinlich schon, dass Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, aber wissen Sie, welche Lebensmittel Sie zum Frühstück am besten essen? Damit Sie bis zum Mittagessen satt bleiben, stellen Sie sicher, dass Ihr Frühstück sowohl Ballaststoffe enthält und Eiweiß drin.
Wenn Sie morgens aus der Tür eilen, probieren Sie eines dieser drei schnellen Frühstücke:
-Ein Apfel in Scheiben geschnitten, mit zwei Esslöffel Erdnussbutter.
-Joghurt (fettarm und zuckerarm oder Sorten mit 0% Fett) mit einer Handvoll ungesalzener Nüsse
-Ein Stück Vollkorntoast mit fettarmem Käse.
Diese sind alle ganz einfach im Handumdrehen zuzubereiten und können auf dem Weg dorthin gegessen werden Schule!