2Sep
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1. Du willst für immer im Bett bleiben rrrrrrr.
Selbst das kühlste Mädchen hat gelegentlich einen Morgen, an dem sie dem Tag einfach nicht begegnen möchte. Aber wenn du dich immer wieder zu ausgelaugt fühlst, um dich aus der Decke zu reißen (eine verrückte Kombination aus körperlicher Erschöpfung und emotional NOOOOO!), ist es an der Zeit, eine Bestandsaufnahme der Sorgen zu machen, die Sie möglicherweise belasten. „Stress ist ein Energiefresser, weil er heimlich alle Ihre Körpersysteme auf Hochtouren bringt“, sagt Jane Pernotto Ehrman, M.Ed., Verhaltensmedizinerin im Wellness der Cleveland Clinic Institut.
2. Ein Haken bei dem *so müden* Ding? Sie können nicht wirklich schlafen.
Ein weiterer legitimer Grund dafür, dass Stress dazu führt, dass Sie sich wie der Tod fühlen: Sie haben einen guten Teil der letzten Nacht damit verbracht, sich hin und her zu werfen/umzudrehen/sich zu wünschen, Ihr Gehirn würde sich BEREITS AUSSCHALTEN. „Ich nenne es ‚verkabelt und müde‘“, erklärt Lucie Hemmen, Ph. D., Psychologin in Santa Cruz, Kalifornien. „Das Üben verkürzt die Hausaufgaben, was die Schlafenszeit verkürzt – und bis Sie zum Einschlafen bereit sind, haben Sie sich selbst über den Punkt der Erschöpfung hinausgeschoben.“ Echtes Gerede: Dieses verdrahtete Gefühl kann ein Zeichen dafür sein, dass hinterhältige Stresshormone auf ungesundem Niveau durch Ihren Körper pumpen, nur um Ihnen zu helfen, Ihren Spott zu überleben Tag. Und wenn Sie diesen Scheiß-Nacht-Schlaf-Zyklus bei Wiederholung erleben? Es ist
3. Du bist echt krank, wie jeden zweiten Tag.
Wenn Sie sich im High-Stress-Modus befinden, kann Ihr Immunsystem um bis zu 30 % geschwächt werden – was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie sich jede einzelne Erkältung oder Grippe anstecken, die in Ihrer Schule im Umlauf ist. Wenn Sie also dieses Jahr bereits 8 Millionen Krankheitstage hatten, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie überfordert sind.
4. Warten Sie … wo haben Sie Ihr Telefon / Ihre Schlüssel / Ihr Gehirn hingelegt, das funktioniert?
Das Lustige daran: Ein kleiner Stressschub in manchen Situationen (wie zum Beispiel, dass du einberufen wirst, um dein Projekt in der Klasse vorzustellen) kann deine Der Verstand macht total erstaunliche, etwas übermenschliche Dinge (wie sich an eine zufällige Tatsache über die Photosynthese zu erinnern, als dein Lehrer dich fragte #KilledIt). Aber wenn jedes Projekt, Papier, Übung usw. usw. usw. belastet Sie bis zu dem Punkt, an dem Sie sich einfach festgefahren fühlen? Ihr Gedächtnis wird unscharf, Ihr Fokus wird nicht mehr existent und Ihre Fähigkeit, tatsächlich hören wird gequetscht. Es ist, als ob Stress dein Gehirn entführt.
5. Dein Kopf fühlt sich sehr eng an und/oder explodiert.
Okay, denk an das letzte Mal, als dich jemand erschreckt hat: Deine Schultern sind sofort hochgezogen, oder? Und Ihre Nackenmuskulatur ist angespannt? Nun, diese Reaktion auf Gefahren reicht bis in die Tage der Höhlenmenschen zurück: "Es ist ein tierischer Instinkt, die Halsschlagader zu schützen", sagt Ehrman. Aber das Schwierige daran ist, dass dein Gehirn nicht zwischen einem herannahenden Tiger (HELLLLP!) und so vage unterscheiden kann Ich-habe-eine-Millionen-Tests-diese-Woche-make-it-stop Gefühl. Und wenn Sie nicht aufpassen, laufen Sie möglicherweise im ständigen *hohen Alarm*-Modus herum. "All diese Spannung wandert den Nacken hinauf, was dazu führt, dass die Blutgefäße anschwellen und auf das Gehirngewebe drücken", erklärt Ehrman. Um dieser stressbedingten Steifheit und den dadurch verursachten Kopfschmerzen entgegenzuwirken, versuchen Sie diesen Trick: Ein paar Mal am Tag kann aufrecht sitzen, tief durchatmen, das Kinn an die Brust legen und den Kopf ganz nach oben rollen links (ähhh)…dann zurück nach rechts (ja, alsoviel besser!).
6. Diese X-bewerteten Gedanken über deinen Bae? Gegangen :(
Erinnerst du dich daran, wie du alle zwei Sekunden davon geträumt hast, mit deiner Freundin oder einem Harry Styles ohne Hemd rumzumachen? Es passiert nicht jedem, aber manche Mädchen verspüren einen Verlust an sexuellen Gefühlen, wenn sie heimlich von Schuldruck, Familienproblemen, Geldsorgen … Sie wissen schon, dem LEBEN überwältigt werden. (Lass dich nicht zu sehr aufregen. Der Drang wird zurückkommen. Versprechen! Etwas so Einfaches wie Bewegung könnte Ihnen helfen, Ihren Stress abzubauen.)
7. Alles (*schnief*) macht dich emotional (*SOBSSSS.*)
Jeder hat Tage, an denen ein zufälliges Faultier-Video auf YouTube einen zum Weinen bringt. Aber wenn Sie auf dieser Erde wie eine Zeitbombe intensiver Gefühle wandeln, schnappen, wenn Ihr Baby einen dummen Witz macht oder sich über einen Teamkollegen besonders ärgern, könnte etwas ausfallen. Wie diese Zeiten, in denen du dich danach entspannst und denkst, Huch. Wer WAR diese Person? „Wenn Sie extrem gestresst sind, übernimmt der Hirnstamm – der primitive Teil Ihres Gehirns – und der Teil, der Ergebnisse vorwegnimmt, wird dunkel“, sagt Hemmen. Was bedeutet das?! Stellen Sie sich das so vor: Stress schaltet Ihren Filter aus UND erhöht Ihre Tendenz, instinktiv zu handeln … Ihr inneres Wuttier sprudelt in Interaktionen, in denen Sie sich normalerweise wohl fühlen würden.
8. Dein Bauch macht seltsame Dinge auf den Regs. #unangenehm
Vielleicht sind es Blähungen oder Bauchschmerzen oder zu viel/zu wenig Badzeit, die dich runterziehen – es spielt keine Rolle, denn es ist DAS. AM SCHLIMMSTEN. Und das sind alles Sachen, die könnten durch hinterhältige Druckgefühle oder Sorgen oder Angst verursacht werden, sagt le research. „Wir haben in jedem Organsystem verstreut Gehirnzellen“, erklärt Ehrman. "Und bei manchen Menschen geht ihre nervöse Energie direkt in den Bauch." Tatsächlich nennen einige Experten Ihren Darm sogar ein "Mini-Gehirn" (wut), weil es so viele Neurotransmitter enthält. Sie finden immer noch genau heraus, wie Stresshormone ihr Chaos anrichten, aber sie wissen, dass es einen eindeutigen Zusammenhang gibt.
9. Manchmal ist es, als ob du das Atmen vergisst…
Du sitzt da in der Klasse und bekommst eine mittelmäßige Testnote. Plötzlich bist du überzeugt, dass du nie aufs College kommst und deine Zukunft vorbei ist. Ihre Emotionen können so schnell ausufern, dass Sie sich tatsächlich benommen oder leicht prickelnd oder direkt zittrig fühlen. Also, was ist damit? Manchmal – wenn du ganz aufgeregt bist – bist du buchstäblich Halten Sie den Atem an, um die Tränen zu unterdrücken und/oder die Emotionen im Zaum zu halten. Und es ist nichts, was Sie ignorieren sollten. „Die Forschung hat gezeigt, dass es so etwas wie eine spontane Panikattacke nicht gibt“, sagt Ehrman. „Den Atem anhalten, schnelles Atmen, ein wenig Schwindel – diese können und werden mit der Zeit schlimmer werden.“
Was also können Sie dagegen tun?
Als erstes: Achte darauf, genug Ruhe zu bekommen und ~ zu atmen~ (tief! häufig!). "Es ist wichtig, im Alltag Raum zu schaffen, damit Gehirn und Körper in einem Zustand der Ruhe sind", erklärt Ehrman. "Das verhindert, dass sich der Stress aufbaut." Abgesehen davon, dass Sie alle fangen, die Sie können, bauen Sie in fünf Minuten Gehirnbrüche jeden Tag – wo Sie sitzen und Ihre Atemzüge zählen oder sich an Ihrem glücklichen Ort vorstellen – werden auch helfen. (Probieren Sie es im Bus zu einem Auswärtsspiel oder statt am Ende des Unterrichts mit den Hausaufgaben zu beginnen.) Und wenn die Stresssymptome auftreten – und das das Gefühl, SO überwältigt zu sein – lass nicht locker, sprich mit einem Erwachsenen, mit dem du echt werden kannst, sei es deine Mutter oder eine Schulberaterin oder deine doc. Sie können Ihnen helfen, einen Plan zu entwickeln, um Ihre Last zu verringern und mit dem Druck umzugehen, den Sie fühlen.
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