Schlafsaal-Workouts: Probieren Sie Tabata aus!

Spring Break, Frühjahrsurlaub, Frühjahrsferien steht vor der Tür und die Sommerferien folgen bald! Wenn Sie noch nicht mit den Vorbereitungen für ein tolles begonnen haben Strandkörper, ich habe ein paar schnelle und effektive Übungen, die dir helfen, in Form zu kommen! In mein letzter vlog, sprach ich über eine neue Art von Training, das meine Fußballmannschaft im letzten Monat durchgeführt hat, namens Tabata. Es besteht aus hochintensiven Aktivitäten mit kurzen Erholungsphasen zwischen den einzelnen Sätzen. Das Beste daran ist, dass die meisten Übungen nur mit Ihrem Körpergewicht durchgeführt werden, sodass Sie dieses Training fast überall leicht durchführen können!

*Denken Sie daran: Aufwärmen durch Joggen, Dehnen und/oder Seilspringen ist vor einer Übung extrem wichtig*

(Führen Sie 4 Sätze jeder Übung für 30 Sekunden mit 10 Sekunden Pause zwischen jedem Satz durch)

Übung Nr. 1: Sumo-Speed-Kniebeugen

Von einem normalen Hocken positionieren, die Füße spreizen und so schnell wie möglich aus einem 90-Grad-Winkel auf und ab hüpfen

EINE MINUTE RUHE

Übung #2: Core up downs

Beginnen Sie in a Planke Position und heben Sie den rechten Arm in eine Liegestützposition, dann den linken Arm nach oben. Gehen Sie so schnell wie möglich zurück in eine Plankenposition, indem Sie den linken Arm und dann den rechten Arm nach unten bringen. Setzen Sie das Muster fort und halten Sie Ihren Kern so eng wie möglich

EINE MINUTE RUHE

Übung #3: Liniensprünge

Halten Sie beide Füße zusammen, suchen Sie entweder eine Linie auf dem Boden oder legen Sie einen Gegenstand ab und springen Sie so schnell wie möglich darüber.

EINE MINUTE RUHE

Übung #4: Ab-Fahrräder

Legen Sie sich auf den Rücken und ahmen Sie die Bewegung des Fahrradfahrens nach, indem Sie abwechselnd Ihren rechten Ellbogen zum linken Knie heben und umgekehrt.

EINE MINUTE RUHE

Übung #5: Ausfallschritte abwechselnde Füße

Denken Sie daran, dass Ihr Knie nicht über Ihren Fuß geht, wenn Sie in die Hocke gehen.

*Stellen Sie sicher, dass Sie sich nach dem Training abkühlen und dehnen, um Verletzungen zu vermeiden!*