2Sep
Ja wir sind Sie sagen, dass Sie die gleichen Samen essen sollen, aus denen skurrile Pflanzenhaustiere wachsen (wie in ch-ch-ch-ch-chia). Diese kleinen Samen sind vollgepackt mit Mineralien und Ballaststoffen und geben dir jede Menge Energie. Chiasamen sind auch eine der reichsten Quellen für Omega-3-Fettsäuren, die vor Arthritis und Herzkrankheiten schützen. und sie verbessern Ihre Gehirnfunktion und Konzentration.
Ein weiterer Bonus der kleinen Samen? Sie dehnen sich im Bauch aus und halten länger satt. Bei Zugabe zu Flüssigkeit können sich die Samen zu ausdehnen zehn mal so groß! Da die Samen geschmacklos sind, können Sie sie zu allem hinzufügen, um zusätzliche Nährstoffe zu erhalten. Werfen Sie einen oder zwei Teelöffel in Ihr Smoothie, oder streuen Sie die Samen auf Ihr morgendliches Müsli.
17 Experte: Robyn Youkillis, AADP und ganzheitliche Gesundheit Coach
Stellen Sie sich Grünkohl als „Upgrade“ vor oder tauschen Sie ihn gegen Salat. Es ist ein dunkles Blattgrün und ist das Gemüse, wenn Sie Tonnen von Nährstoffen suchen - es ist reich an Kalzium, Magnesium, Eisen, Kalium, Zink und den Vitaminen A, C, E und K (Sie wissen, nur ein paar). Grünkohl reinigt Ihr Blut, stärkt Ihr Immunsystem,
Der beste Teil (neben den ah-may-zing Vorteilen) an Grünkohl ist, dass es super einfach in Ihre Ernährung aufgenommen werden kann. Wirf eine Handvoll in deine Smoothie (die Farbe ändert sich, aber Sie werden es nicht einmal schmecken, versprochen), als Basis für Salate verwenden oder mit Olivenöl, Avocado und Salz für einen leckeren gekochten Grünkohlsalat kochen.
17 Experte: Robyn Youkillis, AADP und ganzheitliche Gesundheit Coach
Quinoa (ausgesprochen Keen-Wah), ein Samen, der mit Proteinen und Ballaststoffen beladen ist, kann leicht zu Ihrer normalen Nahrungsroutine hinzugefügt werden. Kochen Sie es und tauschen Sie es in Rezepten gegen braunen Reis aus, fügen Sie Suppen hinzu, um sie sättigender zu machen, und ersetzen Sie es sogar morgens durch Haferflocken. Da es superleicht ist und einen milden Geschmack hat, ergänzt Quinoa tatsächlich das, wozu es hinzugefügt wird – wie Salat!
Quinoa kocht sehr schnell und hält sich im Kühlschrank bis zu einer Woche, sodass Sie jede Woche eine Portion kochen können und einige zur Hand haben, um Ihre Lieblingsspeisen gleichmäßig zu machen gesünder!
17 Experte: Robyn Youkillis, AADP und ganzheitliche Gesundheit Coach
Dieses Superfood (ausgesprochen spear-uh-lean-uh) ist technisch gesehen Mikroalge (verrückt, oder?) und gehört zu den Beste Proteinquellen an. Trotz seiner geringen Größe enthält Spirulina 60 bis 70 Prozent des vollständigen Proteins (Fleisch enthält etwa 25 Prozent des vollständigen Proteins). und acht wichtige Aminosäuren. Es regt auch Ihren Stoffwechsel an, gleicht Stimmungsschwankungen aus und kontrolliert Zucker Heißhunger!
Die beliebteste Form von Spirulina ist getrocknetes Pulver – werfen Sie es in Ihre Smoothies oder fügen Sie es zu vorbereiteten Speisen hinzu, um einen zusätzlichen Schub zu erhalten!
17 Experte: Robyn Youkillis, AADP und ganzheitliche Gesundheit Coach
Tempeh (ausgesprochen temp-ay) ist a vegan Proteinquelle (technisch fermentiertes Soja), die für Ihr Verdauungssystem einfacher ist als die meisten Proteine. Es ist wahnsinnig gut für Sie – es enthält 11 Gramm Ballaststoffe und 20 Gramm Protein – und wird bereits gekocht geliefert, sodass Sie nur noch Hitze und Geschmack machen müssen.
Für eine einfache Zubereitung können Sie es mit Gemüse anbraten oder auf dem Grill schwärzen, um einen Tempeh-„Burger“ zuzubereiten.
17 Experte: Robyn Youkillis, AADP und ganzheitliche Gesundheit Coach
