2Sep
Søvn er måske det sidste på din vanvittige huskeliste, men din krop har brug for det for at blive på en sund og rask vægt. Fordi når du er søvnfattig, når du efter usunde fødevarer, som chips og slik, for at få et hurtigt energitreff-også når du ikke er sulten. Plus, du har aldrig lyst til at dyrke motion!
Lav det! Prøv dit bedste for at få 8 timers søvn, når du kan.
Her er nogle tips, der kan hjælpe:
Skift til koffeinfri drikkevarer efter 16:00, da koffein forbliver i din krop i seks timer.
Træn lidt hver dag. Selv små udbrud af fysisk aktivitet, som at danse rundt i dit værelse i ti minutter efter skole, kan hjælpe dig med at falde i søvn lettere. (Gør det mindst et par timer før sengetid, så du ikke får gang i for meget!)
Afbryd dig selv. Når du er klar til at gå i seng, skal du slukke for din telefon og computer, så du ikke bliver fristet til at fortsætte med at søge efter tekster eller e -mails.
Bliv ikke super sent oppe i weekenden. Du tror måske, at det at sove i vil vende skaden, men ikke at holde sig til en søvnplan forvirrer bare din krop og gør det sværere at sove den næste nat.
Undgå at falde i søvn med fjernsynet tændt. Lyset fra TV stimulerer din hjerne og forhindrer dig i at få den gode, dybe søvn, din krop har brug for. Så hvis du skal bruge den til at falde i søvn, skal du indstille søvn -timeren på fjernbetjeningen, så den slukker automatisk efter en time eller deromkring.
Når du har travlt om morgenen, kan springe over morgenmad ikke virke som en stor ting, men at spise det første om morgenen får dit stofskifte i gang. Morgenmad spisere føler sig også mindre sultne hele dagen, så de håndterer færre skøre junkfood -trang.
Lav det! Tank op hver morgen.
Nogen morgenmad er bedre end ingen morgenmad, men prøv at sigte efter en, der kombinerer protein, som holder dig tilfreds, og fiber, der hjælper dig med at føle dig mæt længere. På den måde bliver du ikke supersulten til frokost! Her er nogle ideer:
Et ægklat lavet med to æg, tomatskiver og en knivspids strimlet ost.
2 stykker fuldkornsskål med jordnøddesmør og en appelsin.
2 fuldkornsvafler toppet med fedtfri yoghurt og friske bær.
1 kop fuldkornsprodukter (den skal have mindst 5 gram fiber og færre end 5 gram sukker) med ¾ kop jordbær og 1 kop skummetmælk
I disse dage pakkes mad og serveres på en måde, der gør det så let at overspise. (For eksempel har de fleste restaurantforretninger mad og kalorier nok til ikke bare én, men to måltider!) Du skal muligvis omprogrammere din idé om, hvad en sund portion ligner - og vær virkelig opmærksom på dine sultemærker, så du stopper, når du er mæt.
Tjek portionsstørrelse på etiketten på enhver pakket snack eller mad. Nogle gange er den "grab bag" med chips eller flasken sodavand fra automaten to portioner eller mere! Spis langsomt, så du kan stoppe, før du er fyldt. Det kan tage din krop op til 10 minutter at få signalet om, at du er tilfreds. (Du skal føle, at du stadig kan spise en eller to bidere!)
Og størr dine foretrukne restaurantgodbidder. Et hurtigt snydeblad: Pizza: Et tyndt skorpe, der ikke er mere end 6 tommer på tværs ved skorpen, er perfekt! Pasta: En sund portion er 1 ½ kopper, hvilket er på størrelse med to knytnæver. (Nogle restauranter giver dig to til tre gange det!) Burgere: En fastfood burger i almindelig størrelse får det faktisk rigtigt, så tænk på, at næste gang du får serveret en massiv tærte og bolle ved en restaurant! (Halvdelen vil sandsynligvis fylde dig op.)
Begynd nogensinde at gumle væk, mens du er i telefon med en ven, og inden du ved af det, er du færdig med en hel pose chips? Omkring 86 procent af mennesker spiser, mens de laver andre ting, som at tale i telefon eller se tv, hvilket kan føre til overspisning. Hvorfor? Din hjerne hører ikke din mave sige: "Jeg er mæt", når den er fokuseret på noget andet!
Lav det! Faktisk Nyd din mad.
Smag hver lækker bid! Disse tips hjælper dig med at stoppe med at spise tankeløst eller ud af kedsomhed! Tag en pause på 10 minutter til måltider, hvor du faktisk får det til at spise, ved at sidde ved et bord i køkkenet eller cafeteriet.
Brug en gaffel og kniv- det får dit måltid til at vare længere og tvinge dig til at fokusere på maden. Fokus på smag.
Tyg langsomt og forsigtigt, som hjælper dig med at nyde hver bid. Du vil føle dig mere tilfreds med mindre mad.
Undgå snacks fra bundløse poser eller æsker. Hvis du virkelig er sulten, skal du måle en portion og putte den i en skål, eller snuppe en snack, der er før portion, som en granola-bar eller et stykke frugt.
Overlistet kedsomhed. I stedet for at spise i en kommerciel pause eller mens du venter på en tekst, skal du sige til dig selv, at du vil gøre en træningstræk. (Prøv 10 pushups, 15 jump -jacks eller 25 crunches!)
Sodavand, juice, smoothies, søde te på flaske - du tænker på dem som bare drikkevarer, men mange har nok kalorier til at være et måltid eller en snack! Plus, da de har masser af sukker, kan de øge din sult og få dig til at spise mere hele dagen.
Det kan være hårdt, men brug disse tips til at hjælpe med at foretage overgangen.
Køb en sød vandflaske og gem den i din rygsæk. Du vil altid have det med dig, når du er tørstig, så det er mindre sandsynligt, at du får sukkerholdig sodavand eller te!
Let af med sodavand. Det kan være svært at stoppe, men selvom du starter med at skære ud bare en sodavand om dagen, kan det gøre en stor forskel.
Vær forsigtig med smarte kaffedrikke. Mange af de drikkevarer, de laver på steder som Starbucks eller Dunkin Donuts, er lækre, ja, men de kan være indlæst med sukker. Tænk på det som en kaffe og dessert, som er en godbid engang imellem!
Betragt smoothies som en sund snack, ikke bare en drink. Og bestil altid versionerne "all-fruit" eller "no sugar added". De fleste kæder og snackbarer har dem, og du vil ikke engang bemærke forskellen, fordi frugt er naturligt sødt!
Pift dit vand op! Appelsinskiver, citronskiver eller frosne bær tilføjer lidt smag og sjov! Du får lidt sødme uden sukker.
Ja, mad kan nogle gange distrahere dig, når du er ked af det, eller give dig en beroligende følelse, når du er svimmel. Men hvad du ikke er klar over, er det stress forstærker din krops produktion af et hormon, der roder med dit stofskifte.
Lav det! Find nye måder at afstresse på.
Arbejd mindst 10 minutters fysisk aktivitet ind i din dag. Regelmæssig motion har vist sig reducere det samlede stressniveau- selv en hurtig gåtur, cykel eller løbetur!
Tag en mental timeout, når du når bristepunktet. Luk øjnene i fem minutter, sid stille og træk vejret dybt. Indstil bare alarmen på din telefon, så du ikke bliver ved med at tjekke uret!
Prøv meditation. Indånder gennem din næse i otte tællinger, føler luften fylde din mave først og dit bryst andet. Ånd derefter ud gennem din næse i otte tællinger. Gentag dette ti gange.
Snack smart på stressende tidspunkter. Hvis du normalt spiser for meget, når du er stresset, skal du vælge en mellemmåltid der vil ikke sætte dig i gang med en binge. Så i stedet for sukkerholdige eller stivelsesholdige fødevarer, f.eks. Slik eller chips, kan du prøve fuldkornskiks (som Triscuits) med fedtfattig ost. Fiber og protein fylder dig hurtigt op og holder dig tilfreds.
Start hver morgen med en enkelt, beroligende yogastilling. Prøv Half Lotus-stillingen: Sid med dine ben krydsede (næsten som indisk stil), og prøv at bringe begge fødder op på dine lår. Hold din rygsøjle lige og træk vejret ind og ud i otte tællinger.
