11 Undersøgelse af hacks for at hjælpe dig med at slå din finale ihjel

1. Sluk tidligt

Det kan være fristende at rulle gennem Insta eller fyre Netflix op efter en lang nat med at studere, men det er bedst at bladre i en almindelig bog i stedet. Forskere ved Boston's Brigham og Women's Hospital fandt ud af, at lyset fra computere, smartphones og tablets reducerer melatoninproduktionen, det hormon, der fortæller din krop, at det er på tide hvile. Det betyder, at du kan tage længere tid at falde i søvn og have kortere REM -søvn - den dybe genopladningsfase - som kan skade hukommelsen. Sluk for dine enheder mindst 30 minutter før sengetid for at få maksimal zzz.

2. Dufter af succes

Mens du forbereder en eksamen, skal du trække vejret i spa-lignende lavendel fra et lys eller æterisk olie. Duften er beroligende og hjælper dig med at slappe af og fokusere. Hvis du skal overleve back-to-back-finaler, skal du have en appelsin med dig. En brasiliansk undersøgelse viste, at frugten er energigivende, og duften gør dig mindre ængstelig ved testtid.

3. Sid ret op

At tvinge dig selv til at kontrollere din kropsholdning kan være en smerte. Men en nylig undersøgelse, der fandt ud af at sidde oprettere, kan få dig til at føle dig lykkeligere og mere selvsikker og derfor mere afslappet ved din eksamen. Socialpsykolog og lektor ved Harvard Business School Amy Cuddy, Ph. D., forklarer, at dit kropssprog kan hjælpe med at sænke stress: For virkelig at føle sig på toppen af ​​verden foreslår hun at slå en power -pose som "Wonder Woman" for to minutter. Bare stå med benene i skulderbredde fra hinanden og hænderne på hofterne.

4. Spil den rigtige lyd rigtigt

Sammen med at blokere alt det bibliotekshviskning, siger eksperter, at musik kan hjælpe dig med at huske nøgleinformation. Vend de rigtige spor (se højre), før det er crunch tid for de bedste resultater

Biologi Quiz: Skru op for Miley Cyrus's "We Can't Stop." Musik med 50 til 80 slag i minuttet beroliger den del af hjernen, der er relateret til logisk tænkning, som hjælper dig med at lære og fastholde nye fakta.

Engelsk essay: Prøv Katy Perrys "Fyrværkeri". Hurtig popmusik stimulerer den højre side af din hjerne-den del, der bruges til at bearbejde kreative tanker-så det burde udløse disse skrivefærdigheder.

Matematikfinale: Hold dig til klassisk, som Beethovens "Für Elise." Forskere fandt ud af, at lytte til disse stykker hjalp eleverne med at holde fast i mere information og studere længere.

5. Lad dit hår falde

At rocke en hestehale i sidste uge er let at gå til, men Stephen Silberstein, MD, direktør for Jefferson Headache Center i Thomas Jefferson University, siger stramme hårbånd kan trække på bindevæv i din hovedbund, hvilket kan føre til smertefuld hovedpine - dvs. fjenden til det EN.

6. Planlæg noget pudetid af høj kvalitet

Trækker du en all-nighter til at proppe til morgendagens test? Ikke den smarteste idé. At få hele otte timers lukkede øjne hjælper dig med bedre at bevare et semesters værdi af information. Undersøgelser (og, um, det virkelige liv) viser, at søvnfattige teenagere kan være mere stemningsfulde og mindre opmærksomme, hvilket gør det meget sværere at pløje gennem arbejde.

7. Tygge tyggegummi

Start din eksamen med en pop ved at tygge tyggegummi i kun fem minutter før eksamen. En nylig undersøgelse viste, at folk, der gjorde det, scorede højere på test og var i stand til at behandle fakta hurtigere i de næste 15-20 minutter. Den samme rapport fandt ud af, at tygning under selve testen kan distrahere dig og bremse dig, så sørg for at spytte det ud lige før du sætter dig ned med din blyant nr. 2!

8. Klæd delen på

Sved er praktisk talt uniformen i sidste uge. Men undersøgelser viser, hvad du har på, kan påvirke, hvordan du har det. Forskere fra Northwestern University fandt ud af, at folk, der tog en lægejakke på, mens de tog en test, scorede bedre end andre deltagere på grund af, hvad den symboliserer. Oversættelse? Yoga bukser og pyjamas får din hjerne til at tro, at det er lounge tid, ikke gå tid. Ved at klæde dig på til testdag (tænk på en skjorte med knapper eller en sød kjole), er du et skridt tættere på den A.

9. Bøj din muskelkraft

Du siger altid, at du skal dyrke motion før skole om morgenen - og nu har du en ekstra grund til at starte. Det er godt for din krop (obvs), men forskning viser, at du laver en hurtig 20-30 minutters træning før en test øger blodgennemstrømningen til hjernen og hjælper dig med at koncentrere dig, når det er tid til at komme ned til forretning. Så tag noget musik på, og lav omkring fire sange push-ups, squats og burpees først, eller speed-walk til klassen, hvis din test er senere på dagen. Du får en kraftig stigning i energi - og hjælper med at forstærke dine karakterer, mens du er i gang!

10. Start med at træne din hjerne

Meditation kan virke lidt derude, men data fra University of Washington viser, at det hjælper dit sind til at vandre mindre, når du har brug for det til at være den mest opmærksomme - også kendt som sidste uge! Du skal blot sidde på gulvet i en opretstående stilling med dine ben krydsede. Indstil en timer til 5 til 15 minutter, og luk derefter øjnene. Når du trækker vejret langsomt ind og ud, skal du blive ved med at tænke på et mantra, som "jeg kan dette". Hvis en anden tanke kommer snigende, skal du bare erkende den og derefter gå tilbage til dit mantra. Dette lærer din hjerne at lade tilfældige tanker gå, hvilket forbedrer dit fokus i det lange løb.

11. Luk dine øjne

Har du nogensinde sneglet dig, mens du prøvede at huske noget vigtigt? Dine reflekser er på punkt: En britisk undersøgelse viser, at lukning af dine låg kan hjælpe dig med at huske fakta mere præcist. Det er fordi at blokere dine nuværende omgivelser frigør de dele af din hjerne, der beskæftiger sig med hukommelse. Grundlæggende er du bare et par blink væk fra at huske hvornår og hvor i hver borgerkrigskamp nogensinde har været udkæmpet.