2Sep
Sytten vælger produkter, som vi tror, du vil elske mest. Vi kan optjene provision fra linkene på denne side.
en celeb -træner i Los Angeles, der også har hjulpet stjerner som Christina
Aguilera, Natasha Bedingfield og Mandy Moore kommer i form! Hendes første
skridt bliver at sætte et godt mad- og fitnessgrundlag for
Sophie ved hjælp af reglerne for hendes S.O.S. Madplan og værktøjer fra hendes bog,
Din perfekte pasform. (Du kan købe bogen her - men vi prøver også at lægge det grundlæggende op!)
Her er Ashleys plan "Måned 1" for Sophie, og for alle jer "begyndere" derude, lige fra Ashley selv!
Hej Sophie (og alle andre)!
Denne måned vil handle om at spore din mad, tage målinger, drikkevand og lave dine konditionstræning. Jeg er meget begejstret for dig, og jeg har givet, hvad der kan synes at være meget "arbejde" at gøre... men det er alt sammen et fundament for dig resten af dit liv! Det bliver til sidst en anden natur. Du er en inspiration for så mange til at tage det første skridt mod en sund, stærk livsstil! Her er din fem-trins plan for den første måned:
1. Tag dine målinger og følg dem (side 193 i bogen). Gør i det mindste dine hofter (mål omkring den største del), taljen (mål den mindste del, cirka 1/2 tommer over din navle), lår (mål den største del af hvert lår) og arme (mål den største del over albue)!
2. Få en genanvendelig vandflaske. Du vil have en, der kan rumme mindst 20 ounce vand... du kan dekorere det for at gøre det til dit eget :). Og a minikøler er meget nyttigt, når du er tilbage i skole, for at undgå at din mad ødelægges i løbet af dagen.
3. Opret en madjournal for de første 11 dage (side 197). Du skal bare skrive ned, hvad du spiser og drikker, når du gør det, og hvordan du har det på det tidspunkt - er du træt, trist, glad, sulten? Vi skal lege detektiv med din mad for at finde ud af, hvornår din energi er lav om dagen, hvornår du er sulten, og hvor meget væske du indtager. Jeg er ligeglad med at være perfekt til din mad. Ingen lever sådan 24/7! Det handler om FREMGANG.
4. Sæt ugentlige mål (side 195). Skriv tre ting ned for hvert af følgende mål: Fysisk, følelsesmæssigt, adfærdsmæssigt og ernæringsmæssigt. Det hjælper så meget at have det, man arbejder hen imod, lige foran sig!
5. Kom i gang med cardio. Du kan gøre ALLE typer! Prøv cykling, power walking, rulleskøjteløb, vandreture - målet er, at du laver 30 til 40 minutters kontinuerlig bevægelse fire til fem dage om ugen. Dine intensitetsniveauer vil være det "moderat vanskelige" område (60 procent til 70 procent). Du ved, at du arbejder så hårdt, hvis det ser ud til at være svært at tale eller føre en samtale!
Held og lykke!
Ashley
