2Sep
Sytten vælger produkter, som vi tror, du vil elske mest. Vi kan optjene provision fra linkene på denne side.
Har du nogensinde følt, at du laver de rigtige bevægelser i fitnesscentret - tager cardio -timer, rammer den elliptiske maskine og løfter vægte - og ikke ser de resultater, du ønsker? Find ud af, om du laver et af disse alt for almindelige træningsfejl, og hvordan du justerer dem, så du kan komme hurtigt på vej til en bedre krop!
Hvorfor virker det ikke: Selvom du foretog hundredvis af reps hver dag, ville din mave sandsynligvis ikke blive meget fladere. Det er fordi det er umuligt at "spot reducere" eller tabe sig i et område af din krop. "Du kan have den stærkeste, mest mejslede abs, men hvis de er under et lag ekstra polstring, du vil ikke kunne se dem, "siger personlig træner Sandi Hahamian, grundlægger af Whole Motion Fitness og MyLittleSwans Wellness -ambassadør. For at blive slank, flad i maven skal du reducere kropsfedt ved at trimme tomme kalorier (som chips, slik og sukkerholdige sodavand) og øge intensiteten af dine konditionstræninger.
Fejl #2: Arbejde en muskel ad gangen
Hvorfor virker det ikke: "Når du bruger den slags maskiner, der kun fokuserer på en enkelt muskel, f.eks. Brystpressen eller Når du trækker ned, mangler du en stor mulighed for at udfordre din krop og blive stærkere, «siger Hahamian. "Du vil se bedre resultater hurtigere - og forbrænde flere kalorier - hvis du engagerer flere muskelgrupper, som din kerne, mavemuskler og arme på samme tid." Så hellere end ved hjælp af overheadpressemaskinen (som kun virker dine skuldre), lav vekslende benfrokoster på en bosu -bold, mens du samtidig hæver 5 til 8 pund håndvægte overhead. Du skal føle, at hjertet banker og dine muskler brænder - et tegn på, at du får god konditionstræning, mens du toner!
Fejl 3: Lav træning med lav intensitet
Hvorfor virker det ikke: Bare at slå løbebåndet eller den elliptiske maskine i 30 minutter et par gange om ugen er muligvis ikke nok til at virkelig hæve din puls over 100 slag i minuttet - vigtigt for at komme i form og brænde kalorier. "Hvis du kan chatte med en kæreste eller summe en melodi, mens du jogger, træner du sandsynligvis ikke hårdt nok," siger Hahamian. "Bare ved at øge din hastighed og intensitet i intervaller på 30 til 60 sekunder - løb hårdt med 6,5 miles pr time i stedet for at jogge på 4,0 - vil du begynde at se store forbedringer i dit fitnessniveau og i din legeme."
Fejl #4: Spring din snack over efter træning
Hvorfor virker det ikke: Det ser måske ikke ud til at være meget fornuftigt at spise lige efter en sved -session (og forbrænding af alle de kalorier!), Men at nå en smart snack kan faktisk hjælpe dig med at låse resultaterne af din indsats fast. "Hav noget proteinrig, som en yoghurt eller snøreost, inden for 15 til 30 minutter efter din træning," siger Hahamian. "Fødevarerne vil give dine muskler de næringsstoffer, de har brug for til at begynde at reparere sig selv - hvilket gør dig endnu stærkere, end hvis du var sprunget ud."
Fejl #5: Forsømmelse af din vandflaske
Hvorfor virker det ikke: Du tænker måske ikke på at drikke vand, før du rent faktisk træner - men det er afgørende at hydrere, før du rammer træningsgulvet. "Hvis du venter, indtil du allerede er tørstig og sveder for at nippe, er du sandsynligvis allerede dehydreret - og det betyder, at du sandsynligvis vil føle dig træg og kæmpe, mens du træner," siger Hahamian. Tiden til at starte chugging er en halv time, før du snører dine sneakers (og glem ikke at blive ved med at drikke, mens du træner!).
Fejl #6: Begrænsende træning til gymnastiksalen
Hvorfor virker det ikke: Uanset om det er for koldt, for varmt, for langt eller for overfyldt, er det alt for let at finde undskyldninger for, at du ikke kan træne i fitnesscentret - så gør det til et punkt at inkludere træning i alle aspekter af dit liv. "Du kan spille fodbold eller surfe med venner, tage en powerwalk med din mor eller foreslå vandreture som en sjov udendørs date," siger Hahamian. Din krop reagerer ikke kun bedre på en række nye udfordringer, men motion uden træning kan være meget sjovere-hvilket kræver træning at træne! "
