2Sep
Sytten vælger produkter, som vi tror, du vil elske mest. Vi kan optjene provision fra linkene på denne side.
baseret i Brentwood, CA, og har trænet berømtheder som Jennifer
Garner og Jessica Biel. (Valerie er kendt for at få stjerner "røde
tæppe klar. "Hun har endda en Bestil ved samme navn!) I denne måned hjælper Valerie Allison med at tage den første
skridt mod god ernæring, og hun designede også nogle gode træninger
for hende (og dig!). Vil du følge med? Her er planen!
Hej piger!
Det første skridt til at komme i form er at lære at spise den rigtige måde, så her er nogle sunde kostregler, som jeg beder Allison om at leve efter-og som du også skal prøve!
1. Spis inden for 90 minutter efter at du vågner. Til sidst vil dette være 60 minutter, men tag det et skridt ad gangen.
2. Lad ikke mere end fire timer gå uden at spise. Et glas OJ eller en Twix -bar tæller ikke som et måltid!
3. Du spiser tre måltider og to til tre snacks om dagen. Det er i orden, at dit første måltid er en snack og det andet er et måltid.
4. Drik otte til 10 glas vand om dagen. Det vil tage et stykke tid at arbejde op til dette, men start med et glas, når du står op, et før hvert måltid og et under din træning. Dette hjælper dig med at se og føle dig bedre!
5. Medtag flere grønne grøntsager i din kost og reducer mængden af skrammel.
6. Fokus på komplette måltider der inkluderer en grøntsag, et fuldkorn, såsom brune ris eller fuldkornsprodukter og et magert protein som tofu, æg eller fedtfattigt mejeri.
7. Fjern frugtsaft. Spis fuld frugt i stedet!
Jeg har også givet Allison en plan med nogle sunde måltider og snacks at vælge imellem. Jeg vil ikke lægge dem her, men hvis du gerne vil se nogle eksempler, så lad os vide, hvad du leder efter!
Åh, og jeg glemte næsten: Træningerne! Klik her for at downloade den, du skal gøre de første to gange, du træner -det gør dig og dine muskler klar til den samlede krop "Måned 1" træning kan du finde her!
Held og lykke! Jeg er så spændt på jer alle!
Valerie
