Søvn og universitetsstuderende

De siger, at du på college kan vælge to af de tre: sover, studerer eller fester. Jeg siger, at det kun er sandt under midterms, som er i fuld gang lige nu på Rice, siden vi startede i skole cirka to uger tidligere end de fleste af de nordlige skoler efter vinterpausen. Under midterms skal sove OG feste gå - jeg føler, at jeg studerer HELE TIDEN!

Men der er faktisk en hel masse tricks til at indhente dine ZzZs mens du er på college, uanset om du er midt i mellemperioderne eller ej, for lad os se det i øjnene: sovende går lidt på vej, når du bor sammen med dine venner og med SÅ meget der foregår alt tiden. Jeg vil dele mine bedste college-skræddersyede søvn tips med dig, og lad mig vide, hvad du synes!

ANSVARSFRASKRIVELSE: Jeg er ingen læge. Disse tips er ikke et middel til sundhed. Overhovedet. Tag dem med et gran salt, men helt ærligt, det er de ting, som mange mennesker på college skal ty til for at passe alt ind i deres dage!

1. Accepter, at en "søvnrytme" er umulig at opnå på college - Cirka 90% af de mennesker, jeg kender, har ikke en søvnrytme. Alle tager lur, trækker all-nighters, sover ind og sover på ulige timer om natten. Jeg håner disse læger og søvneksperter, der taler om, hvor vigtigt det er at have en søvnplan for at sov godt, for det går bare i seng på samme tid og vågner på samme tid hver nat kollegium! Når det er sagt...

2. GØR DET, når du kan få en fuld nats søvn - Fordi det ikke sker ofte. Søvn er en vare, så bestil når det er muligt. Og jeg ved, at søvnlægerne igen siger, at du teknisk set ikke kan "lagre" søvn, men at få en nats søvn under dit bælte hjælper bestemt enhver søvngæld, du måtte have i vente.

3. Når du IKKE kan få en fuld nats søvn, så prøv at sove i tre timer - Det er vigtigt, at du holder dig til tre timer; ikke mere, ikke mindre. Hvorfor? Tre timers søvn er det mindste antal timer for et søvnmønster, der omfatter en REM -cyklus, hvilket er det dybeste søvnstadium, der kan opnås. I en sund søvnplan skal du få fem REM -cykler (ca. otte timers søvn), men det kommer ikke til at ske hvis du har et papir om morgenen, som du ikke kunne få gjort på forhånd, eller hvis du har en KÆMPE test, som du skal proppe til. Helt ærligt, i min korte tid her på college indtil nu, har der været uger, hvor jeg ærligt kan sige, at jeg ikke har udsat, men alligevel var jeg nødt til at trække all-nighters. Der kan være HELT meget arbejde på college!

4. Hvis du IKKE kan sove tre timers, kan du prøve en 25-minutters lur –At tage en lur på 25 minutter forhindrer dig i helt at komme ud af søvnmangel. Det vigtige ved den 25 minutters lur er, at du IKKE kan sove mere end 25 minutter, for når du først går ind i en dybere søvnstilstand og derefter prøver at vågne, vil du bare føle dig ekstremt træt. I en 25-minutters lur på en kat ender du ikke med at sove for dybt, og det burde være nok til hurtigt at give dig energi.

5. Koffein kan være din bedste ven - Koffeinafhængighed er dårlig. Men på de dage, hvor du har brug for det, kan det virkelig hjælpe med at rykke dig ud af søvnighed. Jeg har fundet ud af, at den bedste måde at bruge koffein (bortset fra bare at drikke masser af det for at trække en all-nighter) er at drikke en energidrik eller en kop kaffe (eller to eller tre) lige før du tager en lur på 25 minutter. I løbet af de 25 minutter vil din krop absorbere koffeinen, og når du vågner, vil du føle dig SUPER energisk, fordi du vil have sovet og drukket koffein.

Der har du det - fem tips til, hvordan du "sover" på college.

Hvad er dine søvnstrategier og tips? Lad mig vide i kommentarerne herunder!