Din ugentlige træning: Sommer makeover, uge ​​5!

Hej piger! Det er Natalie Yco her fra MotionTV!
Hvordan går dine somre så langt? Hvis du er ude af skolen og vil
drage fordel af det smukke vejr, denne uges træning er bare
hvad du leder efter. Par disse 4 fantastiske cardio -tip med 3 af
det Sommer makeover træningsvideoer, og du vil helt sikkert være klar til de næste par måneder med sol og sjov!

• Pool øvelser! Det er varmt ude og poolen vil være forfriskende. Så i stedet for bare at svømme formålsløst rundt, så prøv disse øvelser, der får dit hjerte til at pumpe, men stadig vil holde dig kølig.

1. Svøm fra ende til anden i din yndlingsstil. Prøv at gøre det så hurtigt som du kan, men tag en pause på 1 minut, hvis du har brug for det. Gentag 4 gange.
2. Brug en floaty til at holde dig over vandet, svøm på tværs og tilbage kun med dine ben. Tro mig, det er sværere end det ser ud til! Tag en pause på 1 minut, hvis det er nødvendigt, og gentag 4 gange.
click fraud protection
3. Prøv endelig at svømme på tværs ved kun at bruge dine arme. Igen, tag en pause på 1 minut og gentag 4 gange.

Disse øvelser er udfordrende, men de er også meget sjove. Prøv så mange som du kan for at se, hvilke der er bedst for dig.

• Vær en banebrydende! Hvis du normalt befinder dig inde i gymnastiksalen på en stationær cykel, skal du gå udendørs for en ændring! Find et sikkert spor, og tag en cykeltur i mindst 30 minutter. For at udfordre dig selv endnu mere, skal du kigge efter en sti, der har nogle bakker. Glem ikke at bære dit beskyttelsesudstyr!

• Gruppespurter: Denne er sjov, men du skal bruge mindst en ven til at gøre det. Find et spor eller spor på den nærmeste strand eller park. Du og dine venner skal stå i en lige linje, den ene foran den anden og i samme retning. Begynd at jogge. Personen bag på linjen springer op til fronten og overtager føringen; umiddelbart efter vil personen, der nu er bagerst, løbe op og tage hendes plads foran. Gentag så længe du kan. Bare rolig, hvis din gruppe skal udføre denne øvelse, men husk: jo hurtigere du bevæger dig, jo mere stiger din puls, og jo mere effektiv bliver din træning.

• Skyd nogle bøjler! Denne træning kan udføres både ude og inde, hvis vejret ikke er så godt. Basketball er meget sjovt, men det kan være svært at løbe op og ned af banen. Hvis du ikke ved, hvordan du spiller, skal du spørge en ven og få ham eller hende til at lære dig spillet. Benyt lejligheden til at lære noget nyt, mens du forbrænder kalorier og øger din udholdenhed. Og hvem ved? Du er måske rigtig god til det!

Bliv ved med at have det sjovt og arbejd hårdt, piger! Du vil altid arbejde på at forbedre din udholdenhed og udholdenhed. Kontroller, hvor langt du presser dig selv ved at prøve at synge en sang, mens du træner. Hvis du kan synge, mens du træner, er det, du laver, for let. Udfordre dig selv mere, og dit hårde arbejde vil betale sig! Glem ikke at bære solcreme, drikke masser af vand, og mest af alt have det sjovt! Håber du får en fantastisk uge!

-Natalie