1Sep
Træd og kryds din højre fod foran og over venstre. Sænk derefter ned i en lunge -position med begge knæ bøjet, mens du samtidig præformerer en bicep -krølle ved hjælp af fem pund vægte. I midten af dyrke motion, du skal se ud som om du udfører en kurtesy!
Start Dumbbell Squat Swing -bevægelsen stående med fødderne lige bredere end hoftebredden fra hinanden, og hold en håndvægt vinkelret på jorden i begge hænder.
Sæt dig på hug, og når du vender tilbage til stående, sving håndvægten op og ud i brysthøjde. Bliv i bevægelse gennem hele sættet!
Gør så mange som du kan på et minut. Lav derefter to eller tre sæt af et minut hver!
Kom i en plankeposition for at begynde dette dyrke motion. Sænk derefter ned på dine underarme, en arm ad gangen. Hold denne position et slag, og tryk derefter tilbage til en planke.
Hold planken i et minut. Lav to eller tre sæt et minuts planker.
Hold to håndvægte, en i hver hånd, med føddernes hoftebredde fra hinanden. Træd tilbage med dit højre ben og slip det højre knæ til jorden. Træd derefter venstre fod tilbage og slip venstre knæ til jorden, mens håndvægterne sænkes bag din ryg.
Næste trin op af dit højre ben først, derefter til venstre, tilbage til at stå og strække dine triceps, så dine arme er lige.
Gør så mange som Surrender Lunges som du kan på et minut. Prøv at fuldføre to eller tre sæt af dette træk!
