1Sep
Sytten vælger produkter, som vi tror, du vil elske mest. Vi kan optjene provision fra linkene på denne side.
Jonathan Beran, Rebeccas celeb -træner, har givet hende en ny plan til
pift hende op rutine. Tilføj disse kredsløb flytter til dit eget
træning for at ryste tingene op!
1) Squat med skulderpress
Start med at stå med dine fødder
hofteafstand fra hinanden. Holde lette håndvægte på dine skuldre med din
håndflader vendt mod hinanden, bøj knæene og kom ned til a
sætte sig på hug eller tage plads på en lav bænk eller stol. Trykker gennem din
hæle og klemme dine glutes sammen, stå op og tryk på
vægte lige op over dit hoved. Bring håndvægte tilbage til din
skuldre. Gentag 20 gange.
2) Bent-over række ind i et triceps tilbageslag
Stående med fødderne hofteafstand fra hinanden, bøj knæene lidt og bøj i taljen, hold din numse ude og tilbage fladt i en vinkel på cirka 45 grader. Lad dine arme hænge ned fra denne position, mens du holder lette håndvægte med håndfladerne vendt mod hinanden. Hold dine albuer tæt på dine sider, klem dine skulderblade sammen og træk dine vægte op til brystniveau. Til den næste bevægelse skal du holde albuerne, hvor de er, og forlænge håndvægte lige tilbage. Vend tilbage til den oprindelige position. Gentag 15 gange.
3) Lunges med håndvægt bicep krøller
Mens du står med dine fødder hofteafstand og holder lette håndvægte ved dine sider, skal du tage et stort skridt lige frem med dit venstre ben. Hold ryggen lige og maven stram, lad begge knæ bøje og gå lige ned i et lunge (det højre knæ skal næsten røre gulvet). Sørg for at gå lige ned og ikke læne dig frem over forfoden. Når du er i det lave udfald, skal du holde albuerne ved dine sider og løfte håndvægte til dine skuldre i en bicep curl. Sæt håndvægte tilbage til den oprindelige position, skub din venstre fod af, og vend tilbage til den stående position. Træd med dit højre ben og gentag bevægelsen. Gentag 8 gange for hvert ben.
4) Cykler
Start med at ligge fladt på gulvet. Hold dine hænder løst bag ørerne, ikke skål bag hovedet. Klem din abs og bring dit venstre knæ til brystet og dit højre ben lige ud lige over gulvet. Drej din øvre torso, prøv at røre din højre albue til dit venstre knæ. Skift side og før dit venstre knæ lige ud og prøv at røre din venstre albue til dit højre knæ. Gå frem og tilbage mellem albuer og knæ i en flydende bevægelse. Gentag 30 reps eller 15 reps for hvert ben.
Afslut med ti minutters intens cardio, f.eks. Ved at bruge et spring reb eller løb. Gentag hele kredsløbet tre gange.
