18 måder din telefon ødelægger dit helbred

Du kan ikke leve uden din mobiltelefon og - gudskelov - behøver du normalt ikke. Men digital afhængighed er ikke nødvendigvis den sundeste vane. Hold øje med de skræmmende bivirkninger herunder - de får dig til at føle dig meget bedre, næste gang dit telefonbatteri dør.

1. Det belaster dine øjne. Når du bruger mere end et par på hinanden følgende timer på at stirre på din telefon (eller skiftevis mellem din telefon og computerskærme), risikerer du at tørre øjne fra at blinke mindre, hovedpine, sløret syn og generel belastning af øjnene - især hvis du har ubehandlede synsproblemer i den første placere. I modsætning til at læse fra en udskrevet side er det sværere for dine øjne at fokusere på en digital skærm, fordi bogstaverne ikke er så skarpe, der er mindre kontrast mellem de baggrundsbelyste bogstaver og baggrund, og du står imod blænding og refleksioner, ifølge American Optometric Association

. At kigge ind i afstanden hvert 20. minut kan hjælpe, ligesom en antiglare -skærm og hyppigt blinker.

2. Det kan få dig til at føle dig deprimeret.Undersøgelser forbinder hyppig brug af sociale medier og depression - og smartphones gør det let at OD. "At blive bombarderet af billeder af alle, der ser glade og succesrige ud, fører til usunde og unøjagtige sammenligninger og nedsat følelse af selvværd, "siger Debra Kissen, Ph. D., klinisk direktør for Light on Angst Treatment Center i Chicago.

3. Det kan udløse nomofobieller frygten for at være uden din telefon. Kender du den følelse af sikkerhed og sikkerhed, du får ved at have en fuldt opladet telefon i hånden? Nomofobi er det modsatte: Det kan få dig til at tænke - ofte irrationelt - at du ikke er sikker uden en telefon i hånden, forklarer Kissen.

For at komme ud af denne frygt skal du se den på hovedet ved at lade den stå tilbage i stigende mængder tid på stadig mere lange afstande. Og husk at folk formåede at overleve uden deres telefoner for 15 år siden. Du klarer det - tillid.

4. Det kan give dig "rinxiety" eller "phantom pocket vibration syndrome." Disse betingelser refererer til angst omkring ubesvarede beskeder og telefonopkald - og jo oftere du tjekker din enhed, jo værre bliver den, siger Kissen.

Din adfærd er kun et reelt problem, hvis den begynder at forstyrre den daglige funktion (dvs. du tjekker din telefon sådan ofte kan du ikke udføre sære opgaver på arbejdet) eller forårsager overdreven nød (dvs. enhver stress - så hvad hvis du går glip af en tekst?!). Hvis du ikke kan ændre dine måder på egen hånd ved at parere tilbage til skærmkontrol, er kognitiv adfærdsterapi altid en mulighed.

5. Det kan sløve din hukommelse. Med en smartphone til rådighed er der ingen grund til at huske ting, du ved, du let kan slå op - som telefonnumre. Og når du holder op med at huske fakta og tal, kan din hukommelse blive lidt rusten, siger Kissen. (Heldigvis behøver du ikke bekymre dig om permanent skade - hukommelsesspil kan hjælpe med at genopbygge hjernekraft.)

6. Det tømmer dit selvværd. Telefoner giver folk mulighed for at filtrere alle dele af dagligdagen og placere de bedste dele i din håndflade. Alt dette udgør en konstant strøm af uopnåelig virkelighed, der får dig til at føle dig dårlig til at leve dit ufiltrerede liv.

7. Det udløser FOMO. Din enhed forbinder dig med alle de fede ting, alle andre laver (udover at bruge deres telefoner til at dele det sjove). Fordi at se alt dette vidunderlighed kan få dig til at føle dig jaloux (og dårligt om at tilbringe lørdag aften i dine PJ'er), er det dybest set en udløser.

8. Det kan narre dig til at tage på i vægt. Det er sund fornuft: Telefoner er distraherende - især ved måltider. Selv ubevidst at rulle gennem dit Facebook -feed, mens du spiser, kan gøre dig mindre opmærksom på, hvornår din krop sender signalet om at stoppe med at spise. Dette bidrager naturligvis til overspisning, hvilket kan forårsage vægtøgning over tid. (Derfor holder Kissen sin telefon ude af syne, mens hun spiser.)

9. Det hæmmer væksten i dine sociale færdigheder. En telefon er en billet ude af interaktion i enhver social situation. Det er en krykke, der kan forstyrre din udvikling af korrekte kommunikationsevner IRL. Og naturligvis fører social angst til angst og de fysiske symptomer, der kan ledsage den.

10. Det rådner din hjerne ved at billigere din samtale. Mens 89 procent af mobiltelefonbrugerne var involveret i en nylig Pew Research Center undersøgelse piskede deres enheder ud ved en nylig social funktion (og 11 procent lød tydeligvis), sagde 82 procent af mennesker, at deres telefonbrug forstyrrer kvaliteten af ​​deres samtale. Og du behøver ikke en stat for at fortælle dig, at effektiv kommunikation er afgørende for dit mentale helbred.

11. Det forstyrrer din søvn. Hvis du er en del af de 95 procent af mennesker, der bruger en form for elektronisk enhed i timen før sengetid, kunne det kunstige blå lys undertrykke de hormoner, der fremmer søvn og gør det sværere at komme i seng, ifølge National Sleep Foundation og data afledt af dets 2011 afstemning i Sleep in America. Selvfølgelig kan din telefons tilfældige vibration, bip eller lys også vække dig, når du falder i søvn-det er derfor, at dvaletilstand er vanvittigt undervurderet, og tekster om natten er som, Virkelig?!

12. Det kan medføre udbrud. Konstant fingering af din telefon med spirende hænder gør din enhed utrolig uhygiejnisk. Når du holder din telefon op til øret, kan du deponere bakterier i dit ansigt, hvilket kan udløse udbrud og beslægtede bekymringer.

13. Det kan forårsage smerter i nakke og øvre ryg. Et par timers knæk over din smartphone kan udløse ubehag, der begynder med smerter i nakke og skuldre, siger Kenneth Hansraj, MD, ortopædkirurg og chef for rygkirurgi ved New York Spine Surgery and Rehabilitation Medicine i Manhattan.

Strækker sig som at vippe hovedet fra forsiden til bagsiden og fra side til side kan hjælpe, og det kan også være korrekt kropsholdning: Sørg for at dine ører er justeret efter dine skuldre, og dine skulderblade er trukket tilbage, siger Dr. Hansraj - især når du ser på din telefon. I stedet for at bøje sig fremad, sænk øjnene og løft armene for at få din skærm til syne.

14. Det kan forringe din rygsøjle. Et 2014 Neuro- og rygkirurgiundersøgelse der vurderede kraften i at vippe dit hoved fremad for at se, at din enhed fandt ud af, at en 60-graders vippning fremad (a temmelig standardbevægelse) får dit hoved, som vejer 10 til 12 pund i neutral position, til at føle omkring 50 pund tungere. Over tid medfører dette stress på tusinder af ekstra kilo på din rygsøjle, hvilket får rygmarvsskiverne til at bryde sammen. Skaden efterlader dig ikke bare med kroniske smerter - den kan efterlade dig nogle store medicinske regninger, hvis der er behov for korrigerende kirurgi.

15. Det kan komprimere dine lunger. Det er let at se, hvordan hunching over din enhed kan kompromittere din kropsholdning - men dette er ikke kun en øjenbetændelse. Undersøgelser tyder på, at dårlig kropsholdning kan klemme dine lunger og gøre vejrtrækning vanskeligere - dårlige nyheder i betragtning af, at din hjerne og krop har brug for ilt for at fungere.

16. Det kan forårsage "sms -klo", "Tinder finger" eller "mobiltelefon albue". Nej, disse slagord er ikke formelle diagnoser. Det er udtryk, der bruges af hyppige telefonbrugere med symptomer som smerter og betændelse i fingre, hænder og arme, der ofte henviser til senebetændelse eller betændelse i sener, der bevæger fingre, tommelfingre eller håndled, siger Aaron Daluiski, læge., en ortopædkirurg, der har specialiseret sig i håndkirurgi på New York-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical Center i New York City.

Medicinsk set kan dit ubehag faktisk spores tilbage til en række ting - fra gigt til en knækket knogle. Men gentagende strygning og tapping kan forværre problemet, forklarer Dr. Daluiski. Under alle omstændigheder kan det give lidt sød lindring at tage pauser fra tunge sms'er, skrive eller Tinder-stryge hvert 20. til 30. minut. Ellers skal du kontakte en hånd- og håndledsspecialist for skinne, fysioterapi eller kortisoninjektioner.

17. Det øger din risiko for potentielt dødelige ulykker. Det er fordi din skærm er en kæmpe stor distraktion for både chauffører og vandrere. I 2012 blev 3.328 mennesker dræbt i uheld med en distraheret chauffør, iflg data fra centrene for sygdomsbekæmpelse. Og du er ikke meget mere sikker på at gå: Nogle eksperter vurderer at distraheret gang fører til flere skader pr. kilometer end distraheret kørsel.

18. Hvem ved? Mobiltelefoner udsender en form for elektromagnetisk stråling, som kroppen kan absorbere. Selvom der har været masser af forskning om forholdet mellem denne form for eksponering og forskellige kræftformer, er resultaterne modstridende og utydelige. Det betyder, at ingen rigtig kender de langsigtede virkninger af mobiltelefonstråling, ifølge National Institute of Cancer. Hvad de ved: Brug af en håndfri enhed er sikrere end at holde telefonen op mod dit hoved. (Og fastnet - hvis du kan huske dem, endsige finde en - er de sikreste.)