Whitneys råd om at komme forbi plateauer!

Hej piger!

Dette indlæg er dedikeret til alle, der kan forholde sig til disse kommentarer: "Jeg har prøvet alt, og intet er
arbejder! "eller" Jeg ved ikke, hvorfor jeg ikke ser en forskel! jeg har været
træner i flere måneder! "

Mange
af dig er frustreret over den manglende fremgang, du ser, men hvis
du føler dig modløs efter kort tid, spørg dig selv
hvis du har rent faktisk forsøgte at gøre en forskel. Mange mennesker går hurtigt
kost og start træningsprogrammer, som de ikke er seriøse om og
håber at se øjeblikkelige resultater. Men sandheden er, at det tager længere tid end 2-3
uger for at se en væsentlig ændring. Desværre giver de fleste op
den samme tid og tænk, at intet nogensinde vil fungere. Men
Tænk over det: hvad som helst du gør, vil kun fungere, hvis du gør det
konsekvent og i mere end et par uger. Skær det, vær
patient, og du får resultater.

Hvad med dem af jer, der har fulgt en konsekvent rutine? Du har spist godt og trænet regelmæssigt i flere måneder, og mens du først tabte dig, står du nu helt stille. Mit gæt er, at du har ramt et plateau: din krop er blevet vant til mængden af ​​kalorier, du spiser og forbrænder dagligt, så det ændrer sig ikke. Dette er faktisk ret godt, hvis du vil bevare din vægt, men hvis du stadig håber at nå et mål som du har indstillet til dig selv, skal du muligvis foretage yderligere ændringer i din ernæring og kondition rutiner.

Hvis du vil foretage små forbedringer fitnessmæssigt, så prøv at:

• Op din cardio. Prøv at øge din træning med ti minutter. Hvis du normalt går en halv time, kan du prøve i 40-45 minutter i stedet.
• Forøg din intensitet. Hvis du altid går eller løber i samme tempo, så prøv at presse dig selv lidt hårdere. Gå hurtigere, eller øg din hældning!
• Forøg din modstand. Hvis du løfter den samme vægt hver gang du træner, så prøv at øge mængden lidt. Du bliver stærkere og slankere!
• Vær mere aktiv i løbet af dagen. Løb op og ned ad trapper, gå til dine destinationer i stedet for at køre, stå op og gå rundt, mens du taler i telefon, eller endda rengør noget! Hver eneste bevægelse hjælper.

Hvis du har spist bedre, end du plejer, men tror, ​​at du stadig kunne tage et par sundere valg og stadig føle dig tilfreds, så tag et andet kig på dit ernæringsindtag. Måske skulle du:

• Spis flere grøntsager, eller prøv nogle nye. De fylder dig, og de har et lavt fedtindhold, kalorier og sukker.
• Planlæg dine måltider på forhånd. Hvis du spiser regelmæssige måltider i løbet af dagen, vil dette minimere dine chancer for at føle dig sulten og overspise.
• Hold en madjournal. Skriv dine madplaner i en lille journal, og tjek det derefter sidst på dagen. Hvis du har spist ekstra snacks, skal du også inkludere dem. Folk husker ofte ikke, hvad de har haft i løbet af dagen, så at skrive dette ned vil hjælpe med at holde dig på sporet.

Jeg håber, at disse tips hjælper dig med at komme forbi dit plateau! Bare husk at blive ved med at udfordre dig selv og ikke at give op så let. Hvis din træning er blevet for let, så spar dem et hak op og fortsæt.

Held og lykke!
-Whitney