1Sep
instagram viewer
sportsinduceret astma, men intens aerobic hjalp mig med at blive stærkere. Det her
uge vil jeg give dig 4 aerobe aktiviteter, og jeg vil udfordre dig
alt for at komme lidt ud af din komfortzone. Prøv at presse jer selv a
lidt hårdere, så du styrker din kardioudholdenhed, hvilket
hjælper dig med at se og føle dig godt til sommer!
Jump and Tunes! Dette er simpelthen at springe reb til din yndlingsspilningsliste. Springtov er en fantastisk måde at komme i form på, og at høre musik, du elsker, får dig til at pumpe op og får dig til at arbejde hårdere! Vælg mindst 4 til 5 sange, du virkelig kan lide, og udfordre dig selv til at hoppe så længe du kan til hver enkelt. Hold en pause på 1 minut mellem hver sang. Hvis du føler dig træt eller forpustet under en sang, skal du stoppe i et par sekunder, få vejret, tage en slurk vand og vende tilbage til det!
Lad os tage til stranden! Tag din bedste ven eller din hund og løb løb langs kysten. Hvis du allerede er en løber, vil jeg have dig til at løbe i 1 minut, derefter sprint i 10 sekunder; gentag dette 20-30 gange. Sprintene hjælper dig med at få hele din krop til at fungere, samt forbedrer din hastighed og udholdenhed. Hvis du ikke er vant til at løbe, skal du jogge i 1 minut og gå i 2. Gentag denne serie 7 gange.
Tag en vandretur! Det er sådan en smuk måde at få motion udendørs. Prøv at finde et spor, der er noget kuperet, så du kan arbejde hårdere. Når du kommer til en bakke, skal du prøve at gå på magten (igen, gå så hurtigt du kan) op ad bakken, indtil du begynder at trække vejret hårdere, og derefter sænke dit tempo igen. Hvis det er for let for dig, kan du prøve at jogge eller løbe op ad bakke. God fornøjelse med at udfordre dig selv til at gå længere, eller tag en ven med, så du kan støtte hinanden.
insta viewer
Sytten vælger produkter, som vi tror, du vil elske mest. Vi kan optjene provision fra linkene på denne side.
sportsinduceret astma, men intens aerobic hjalp mig med at blive stærkere. Det her
uge vil jeg give dig 4 aerobe aktiviteter, og jeg vil udfordre dig
alt for at komme lidt ud af din komfortzone. Prøv at presse jer selv a
lidt hårdere, så du styrker din kardioudholdenhed, hvilket
hjælper dig med at se og føle dig godt til sommer!
Dit mål i denne uge er at lave 4 af "Sommer makeover" styrketræning og få noget konditionstræning på 3 forskellige dage. Her er nogle ideer:
- Kom tilbage på sporet! Find et spor i nærheden, og løb, jog eller power walk (sørg for at gå så hurtigt som du kan!) Rundt på banen én gang. Kør derefter, jog eller power walk bleachers. Fortsæt i 30 minutter!
God fornøjelse i denne uge damer! Det handler om at forbedre din udholdenhed, så du har en lettere tid med alle sommeraktiviteterne, der kommer til dig.
-Natalie
