Få Alishas fitnessplan!

Vores All Access -blogger Alisha elsker de træninger, den træner Kathy Kaehler giver hende fordi "de er hurtige og lette at gøre." Ligesom mange af jer er Alishas skema altid pakket, men hun
finder stadig tid til at arbejde hen imod sit mål om at blive hurtigere, stærkere,
og mere energisk. Kathys træningsplaner, der er lette at gøre, har allerede
hjalp Alisha med at foretage ændringer i hendes liv - og de kan også hjælpe dig! Du
kan få scoop på Kathys ernæringsplan for Alisha, men hvis du også er interesseret i at følge med Alishas træning, skal du fortsætte med at læse!

Træning en

1. Sprællemænd: 3 sæt springstik i et konstant tempo.
2. Planke: Et 2-minutters hold i Plank-position.
3. Cykel Abs: 3 sæt cykel -abs.
4. Væg sidde: En 2-minutters væg-sidde.
5. Armbøjninger: 25 pushups enten på dine knæ eller på dine tæer. Sørg for at tælle i 2 sekunder, mens du sænker dig selv, og at tælle i 2 sekunder, når du kommer tilbage.
6. Lunges: Lav et fremadgående udfald på dit højre ben og derefter et bagudfald på det samme ben. Udfør 20 gentagelser på højre ben, før du skifter til dit venstre ben.
7. Squats: Læg 20 spillekort på gulvet, og sæt dig derefter på hug for at hente dem, et ad gangen.
8. Crunches: 100 regelmæssige crunches med fødderne oppe og bøjede knæ. Prøv at gøre dem alle på én gang uden at stoppe, eller 25 ad gangen med små hvileintervaller imellem. Sørg for ikke at haste igennem dem!
9. 3-Mile Run: Alternativ gang og løb i alt 3 miles. Gå den første kilometer i et moderat tempo, løb den anden kilometer, og gå den sidste kilometer så hurtigt som du kan.

Træning to

1. Væg sidde: En 2-minutters væg sidde.
2. Armbøjninger: 20 armbøjninger med albuerne indad. Jo tættere dine arme er på din krop, jo mere arbejde vil du lave.
3. Cykel Abs: Lav 2 sæt cykel -abs. Sørg for ikke at haste igennem dem!
4. Tricep Dips: Sørg for at bruge en stabil stol, bænk eller afsats til denne aktivitet. Med hænderne skulderbredde fra hinanden bag dig, sænk dig selv, indtil du holder fast i din stabile overflade, som om du sad. Dine knæ skal være cirka en hoftebredde fra hinanden og bøjet i en 90 graders vinkel. Sørg for at holde dine arme lige uden at låse dem. For at starte øvelsen skal du sænke din overkrop til gulvet, indtil dine arme har en vinkel på cirka 90 grader. Hvil der et sekund, før du skubber dig selv lige tilbage til startpositionen. Standard Tricep Dips udføres med begge fødder på gulvet, selvom du kan strække det ene ben ind i luft, når du sænker ned i dip, eller endda placerer begge ben på en stol foran dig for at øge vanskelighed. Lav 3 sæt med 15 dips.
5. Bold Abs: Lig med ryggen til gulvet og læg en fodbold mellem dine knæ. Knæk indad, indtil dine albuer rammer bolden. Lav 3 sæt med 25 crunches.
6. Planke: Hvil din underarme på gulvet og sørg for, at resten af ​​din krop er lige og ikke dypper, bliv i plankposition i alt et minut.
7. Løb: Kør på plads med høje knæ i et minut. Sørg for at løfte knæene så højt, som de kan gå.
8. T-pose: Mens du ligger på gulvet på din side, skal du løfte din krop op med den ene arm. Din håndflade skal være flad på jorden såvel som den ene fod (den anden fod skal hvile oven på den). Løft din frie arm lige op i luften, og kig op på den, når den er forlænget. Din krop skal være i en T -form.

Du kan udføre disse øvelser lidt efter lidt i løbet af din dag og tjekke dem af undervejs, eller du kan gøre dem alle på én gang. Gør den første træning 5 gange om ugen, i en uge, før du skifter til den næste. Alisha træner ofte med venner, hvilket er en god måde at have det sjovt og forblive motiveret; og du skal også prøve det! Hvis du finder små måder at hygge dig på, mens du træner, er det meget mere sandsynligt, at du holder fast i det i længere tid.

Held og lykke og hav det sjovt!