Pro Tips til at køre din første 5K!

Har du nogensinde drømt om at køre et løb og krydse målstregen, mens mængden jubler for dig? Nå, med de rigtige råd og en god træningsplan kan du helt sikkert gøre den drøm til virkelighed.

Angela Bizzarri er en NCAA -mester, der tilfældigvis blev nummer tre ved dette års amerikanske mesterskaber i 5K, så hun er helt sikkert kvalificeret til at give dig nogle råd, når det kommer til at forberede sig til et løb. Uanset om det er dit første løb nogensinde, eller om du er en stjerne på dit banehold, vil hendes tip herunder helt sikkert være nyttige for dig. Så tjek dem ud, og gør dig klar til at finde din race-tilmeldingsinspiration!

1. Sætte et mål. Uanset om det er for at afslutte løbet eller slå banerekorden, vil have noget at arbejde hen imod hjælpe med at bestemme dit træningstempo.
2. Tjek en lokal løbende specialbutik for at få sko, der sidder korrekt. De har normalt et kyndigt personale, der kan føre dig til det perfekte par. De rigtige sko hjælper med at holde skader i skak.
3. Find en ven, eller deltag i en træningsgruppe. Det holder dig ansvarlig og gør træning meget sjovere. I stedet for at chatte med en ven på en restaurant, foreslår du at gå en løbetur for at tale.
4. Udpeg nogle dage til hårde løb, hvor du enten løber i dit målfart eller hurtigere. På andre dage skal du sørge for at tage det roligt. Prøv at finde en træningspartner, der løber lidt hurtigere end dig i dine hårde dage og en, der løber lidt langsommere end dig i dine lette dage.
5. For at holde dine fødder og underben stærke og sunde, skal du prøve at løbe 1-2 af dine løb om ugen i en let sko som f.eks Brooks PureProject.
6. Sørg for at inkorporere sprints i din rutine, når du træner for en 5K. Gå til din lokale bane, og prøv at løbe nogle hurtige 100m sprints efter en let løbetur. Hvis du ikke kan finde et spor, vil et par 20-30 sekunders hårde anstrengelser på vejen også fungere.
7. Hav en plan på løbsdagen. Ved, hvornår du skal komme til løbet, og hvor du skal hen for at få dit nummer. Spis et sundt måltid natten før, og på løbsdagen skal du holde dig til de fødevarer, du normalt spiser, før du løber. Dette er ikke et godt tidspunkt at prøve den nye restaurant i byen, som du er lidt usikker på.
8. Når løbet begynder, skal du prøve at forblive rolig og holde dig til dit måltempo. Lad ikke dagens spænding få dig til at gå for hurtigt. Hvis du ender med at få en bedre dag, end du havde forventet, skal du gemme din hastighed til slutningen af ​​løbet - som den sidste 1/2 kilometer.

Har du nogensinde løbet et løb før? Ville du? Kommenter herunder!