1Sep
Sytten vælger produkter, som vi tror, du vil elske mest. Vi kan optjene provision fra linkene på denne side.
Mød vores gæsteblogger Alessandra! Oprindeligt fra Lima, Peru, flyttede hun til New York for mindre end 6 år siden og betragter sig selv som en New Yorker. Nogle af hendes favoritter er sofabordbøger, hvide ris, chick lit, lange cardigans og alt hvad der er pink. Hendes mål i livet er at gøre en forskel og læse så mange bøger som muligt. Hun er assisterende skønhedsredaktør på et nationalt magasin.
Er dine muskler trætte og ømme af at sidde ved dit skrivebord i timevis med lange papirer? Prøv at strække med disse hurtige yogatræk fra Fila og yogainstruktør Kristin McGee.
Lotus forberedelse:
Sid behageligt i din skrivebordsstol med nakken og ryggen lige. Placer dine hænder i håndfladerne med tommelfingrene og de første fingre rørende. Øv først på at krydse det ene ben og derefter det andet, som på billedet herunder. Dette vil hjælpe med at befri din rygsøjle fra stresset ved at sidde ved dit skrivebord hele dagen.
Mountain Pose:
Sid lige, hold dine hænder og stræk dine arme fremad. Vend håndfladerne væk fra din krop; løft dine arme, indtil dine håndflader vender mod loftet og stræk. Dette vil reducere belastningen i dit hoved, nakke og skuldre.
Tråd nålen:
Sid i din stol og kryds dit højre ben over dit venstre knæ. Bøj begge fødder og løft dem fra gulvet. "Tråd nålen" ved at klemme dine hænder om dit venstre ben, lige under dit knæ. Gør det samme med dit andet ben. Dette træk vil strække dine hofterotatorer, ydre lår og lindre spændinger i din nedre ryg.
Skala Pose:
Denne er lidt vanskelig. Placer dine håndflader på armene eller sædet på din stol og kryds dine ben ved dine ankler. Ånd ud, saml dine mavemuskler og løft dig selv fra sædet. Hold dig selv oppe i fem til otte fulde vejrtrækninger. Sænk dig selv, skift korset af dine ben, og gentag. Dette virker dine arme og lavere abs. Hvis du ikke kan løfte dig selv de første par gange, du tester rutinen, skal du bare øve bevægelserne.
Genoprettende Pose:
Når du er færdig med rutinen, skal du give dine muskler et par minutter til at slappe af, før du går tilbage til dit skolearbejde. Krydser dine arme og læg dem på dit skrivebord, og hvil derefter dit hoved på dine arme. Dette vil hjælpe med at reducere stress i dine ansigtsmuskler og forhindre træthed. Som med enhver anden træningsrutine, husk at hydrere og gå let på dig selv de første par gange.
Har du andre tips til at træne i små rum som din kollegie?
Xoxo
Ale
